老人夏天宜“熱”過

夏季來臨，天氣逐漸熱起來，早晚的溫差變小，空氣中的相對濕度加大，給我們的生活帶來諸多不便，也影響著我們的健康。炎熱的環(huán)境會使人體溫度上升，為了快速散熱，降低體溫，周身的血管都會擴張，同時增加排汗。此時，若一味貪涼，會使皮膚毛孔緊閉，血管收縮，不但不利于機體散熱，還有可能引發(fā)心腦血管危險，如顱內(nèi)出血等。老年人的血管彈性下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，對外界溫度改變不能快速做出調(diào)整，更易犯病。

穿熱衣 夏季人們?yōu)榱藳隹?，衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多。其實，老年人可適當(dāng)穿厚一些，特別是在鍛煉時，有意識地讓身體出出汗，可以刺激人體的體溫調(diào)節(jié)中樞，維護(hù)它的功能，有利于老人安然度夏?？稍阱憻挄r穿一件稍厚的外套，里面穿吸汗及透氣性能好的衣服，如棉、麻等料的衣服。出汗后不要立刻脫下外套，可敞開外套，擦干頭上的汗后，慢慢散步回家，讓身上的汗自然晾干。在外乘涼時，也應(yīng)注意穿一外套或馬甲，以免著涼。

喝熱茶 有數(shù)據(jù)顯示，喝1杯熱茶9分鐘后可使人體溫降低1-2℃。溶在熱茶水中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香類物質(zhì)，可以興奮大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞，還可促進(jìn)血液循環(huán)，促使毛孔開放，汗腺分泌增加，使體內(nèi)的熱量隨汗液排出。這些物質(zhì)還有一定的利尿作用，增加腎臟血流量，加快體內(nèi)水鹽代謝，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量隨尿液排出體外。因此，夏天非常適合喝熱茶?？梢詥为毰莶枞~喝，也可喝水果茶、花茶等。將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊兒，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加1塊冰糖后飲用即可。每天喝2-3杯，溫度在40-50℃為宜。

吃熱飯 不少老人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)我們的身體不受病菌侵襲。炒菜時可適當(dāng)用些大蔥、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

泡熱腳 我們都有這個體會，雙腳熱的時候身體表面毛孔張開，散熱增加。因此，老人在夏季更要堅持用熱水泡腳，促進(jìn)排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前泡腳，水溫以40℃左右為宜，水至少要超過踝關(guān)節(jié)。腳盆旁邊應(yīng)放一暖壺，當(dāng)水溫下降時隨時添加，能感到微微出汗最好。體質(zhì)較弱的老人可以先泡10分鐘，待適應(yīng)后再逐漸延長時間。

(岳媛)

夏天多喝淡茶水

夏季來臨，氣溫逐步升高，出汗開始增多。汗液驅(qū)走身體熱量的同時，也帶走了不少鹽分。對于老人來說，由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15％左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差。如不經(jīng)常及時補充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。因此，只有養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣，老人才能更好地度過夏天。

鹽水、茶水最解暑。

夏天大量出汗帶走體內(nèi)鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚全產(chǎn)生頭暈等不適反應(yīng)。而盛夏飲點茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反?；蛘咴诎组_水中加少量食鹽(500毫升水約加小于1克鹽)，也能有效補水、解渴。

晨起兩杯水防病。

起床以后，先空腹飲水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯。

切忌一次猛喝。

老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快、心慌、頭暈。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

出門隨身帶瓶水。

老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時，往往已經(jīng)嚴(yán)重缺水。因此，老人外出或鍛煉時，隨身帶瓶水是很有必要的。鍛煉后應(yīng)盡快喝些水，以補充體內(nèi)喪失的水分。但老人不適宜喝冰水，應(yīng)以溫水為主。（魏幗）