李小華

一、加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

乒乓球項(xiàng)目技巧性很強(qiáng)，據(jù)研究表明這一項(xiàng)目的技術(shù)難度可以排在眾多體育項(xiàng)目的前列。由于技巧性太強(qiáng)，在基層乒乓球比賽中，以巧取勝的概率往往會很大，所以許多基層教練一般會忽視體能訓(xùn)練的重要性，這在很大程度上區(qū)別于其他運(yùn)動項(xiàng)目。好多競技項(xiàng)目的體能在比賽中起到至關(guān)重要的作用：比如足球的速度、籃球的彈跳力量等。這些項(xiàng)目體能訓(xùn)練比乒乓球顯得重要很多。

盡管從基層訓(xùn)練來看，體能似乎對乒乓球運(yùn)動來得不是那么的重要，但在平時(shí)或者賽前訓(xùn)練中適當(dāng)進(jìn)行一些體能方面的儲備，會對后續(xù)的比賽產(chǎn)生一定的效果。

正因?yàn)槠綍r(shí)體能訓(xùn)練少，運(yùn)動員的體能幾乎沒有被很好地挖掘出來，也就是說提高體能所需要的閾值很低，只要在賽前進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練（盡管訓(xùn)練周期不長），但運(yùn)動員的身體素質(zhì)就會得到很明顯的提升，體能的提升充分保障了運(yùn)動員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

訓(xùn)練措施：（1）訓(xùn)練時(shí)間安排：宜天天訓(xùn)練，每次放在乒乓球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行，也可以穿插在技戰(zhàn)術(shù)中進(jìn)行（比如通過大量的多球訓(xùn)練，進(jìn)行步法練習(xí)等）。（2）訓(xùn)練內(nèi)容的安排上應(yīng)加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重。比如負(fù)重交叉步移動練習(xí)、持鐵制球拍（約0.5kg）進(jìn)行各種揮拍動作的練習(xí)、發(fā)展速度耐力50m變速跑（8～10次）、3～5分鐘各式跳繩等。（3）體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及強(qiáng)度數(shù)量的安排也要因人而異，每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不要一樣，以求最科學(xué)的訓(xùn)練效果。

二、加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

正是因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動技術(shù)性很強(qiáng)，技術(shù)型越強(qiáng)的項(xiàng)目在比賽中往往越容易失誤，而且中學(xué)生運(yùn)動員正值青春發(fā)育期，在比賽中常常容易注意力分散，情緒波動大，這樣更加大比賽中失誤的幾率。在基層的乒乓球比賽中比賽的勝負(fù)經(jīng)常不是取決于對手的實(shí)力高低，而是取決于雙方的心理素質(zhì)，相對低一點(diǎn)水平的一方獲勝的現(xiàn)象屢見不鮮，所以加強(qiáng)中學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練顯得格外重要。通過賽前對運(yùn)動員進(jìn)行心理方面的突擊訓(xùn)練往往會取得意想不到的效果，而在賽前短短的一個(gè)月之中要想在技術(shù)方面有大的提高幾乎是不可能的。所以加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練會起到事半功倍的效果。

訓(xùn)練措施：（1）盡量模仿比賽所能預(yù)見的心理變化來開展針對性訓(xùn)練。比如進(jìn)行關(guān)鍵分的比賽；在訓(xùn)練中多進(jìn)行決勝局8平以后的比賽，或者有意判罰錯誤讓一方處于不利地位等。（2）在體能訓(xùn)練后立即進(jìn)行決勝局的比賽：比如二分鐘快速跳繩或者三米五快速側(cè)滑步后進(jìn)行比賽等。這樣可以模仿在高強(qiáng)度以及體力不支的情況下比拼心理意志品質(zhì)。（3）可以邀請一方隊(duì)員的同學(xué)或朋友助戰(zhàn)加油，在氣勢上完全壓倒另一方，以提高隊(duì)員比賽中抗擊場外干擾的能力。

三、加強(qiáng)賽前實(shí)戰(zhàn)練兵的密度

乒乓球項(xiàng)目的另外一個(gè)重要特點(diǎn)就是打法眾多：直拍、橫拍、反膠、正膠、生膠、長膠、正反手倒板等，這個(gè)特點(diǎn)是其他項(xiàng)目所罕見的。因此，對于乒乓球運(yùn)動員只有不斷地接觸不同的打法才能不斷的進(jìn)步。

由于受到學(xué)習(xí)時(shí)間的限制，節(jié)假日學(xué)生才有充分的訓(xùn)練時(shí)間，教練員也就可以更多地聯(lián)系兄弟學(xué)校進(jìn)行友誼賽，也可以參加成人之間的、異地之間的友誼賽。隨著乒乓球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，許多業(yè)余選手水平超過了中學(xué)生運(yùn)動員，多接觸成人高手，這對快速提高中學(xué)生的賽前訓(xùn)練水平效果顯著。也可以彌補(bǔ)中學(xué)生運(yùn)動員缺少的東西：比如成人在旋轉(zhuǎn)、力量以及意識相對來說都在中學(xué)生水平之上，這恰恰是我們隊(duì)員所缺少的。

訓(xùn)練措施：（1）盡量尋找與自己隊(duì)員技術(shù)相克的對手進(jìn)行比賽，比如隊(duì)員中沒有反手的，可以多找反手的對手進(jìn)行比賽；如果隊(duì)員中有接發(fā)球不好的，盡量找發(fā)球好的對手進(jìn)行比賽，如果隊(duì)員對加轉(zhuǎn)弧圈接得不好，那就可以多找加轉(zhuǎn)弧圈球拉得好的對手進(jìn)行比賽等。（2）各種風(fēng)格的打法都要有比賽陪練。（3）比賽的時(shí)間最好上午、下午以及晚上都要考慮，這樣可以更加貼近正式比賽的時(shí)間安排。

四、加強(qiáng)特長技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

我們知道乒乓球技術(shù)難度大，掌握并不容易，所以一項(xiàng)新的技戰(zhàn)術(shù)從開始學(xué)習(xí)到訓(xùn)練再到比賽中的靈活準(zhǔn)確運(yùn)用要經(jīng)過一個(gè)非常漫長的過程，短則一年多則幾年。雖然有些技戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員們在平時(shí)的訓(xùn)練中運(yùn)用自如，一旦到了大賽，要么不敢運(yùn)用，要么緊張得技術(shù)變形。針對這一客觀情況，我們在賽前的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)盡量減少不成熟技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，把有限的時(shí)間投入到隊(duì)員已經(jīng)掌握、并經(jīng)過多次大賽檢驗(yàn)、發(fā)揮穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)和鞏固上。畢竟運(yùn)動員在大賽中尤其是在關(guān)鍵分的把握上最敢運(yùn)用的技戰(zhàn)術(shù)就是自己平時(shí)最擅長以及失誤最少的技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練措施：（1）多加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，只有基本功扎實(shí)了才可以減少比賽中技術(shù)失誤。（2）對于進(jìn)攻型的選手可以多加強(qiáng)發(fā)球搶攻訓(xùn)練以及搓中拉球，搓中突擊的訓(xùn)練。（3）對于控制球技術(shù)比較強(qiáng)的運(yùn)動員可以加強(qiáng)發(fā)球接發(fā)球以及臺內(nèi)小球的處理與控制等等。（4）提高特長技術(shù)在訓(xùn)練中的成功率。