嚴(yán)冀峰

摘 要:青少年鐵餅運動員如何能取得好的比賽成績？到成年運動運動員時達(dá)到較高的專業(yè)水平是擺在所有青少年鐵餅教練員面前的一個課題。通過這么多年的實踐我認(rèn)為:技術(shù)訓(xùn)練、身體的全面訓(xùn)練、專門素質(zhì)的訓(xùn)練、訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練量與強度的組合、發(fā)展肌肉力量的訓(xùn)練,對教練員的要求等各個方面都是互為條件、缺一不可的。

關(guān)鍵詞:青少年鐵餅運動員訓(xùn)練

中圖分類號:G824.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1674-098X(2012)05(c)-0220-02

1 技術(shù)訓(xùn)練

在青少年運動員的訓(xùn)練中有許多人認(rèn)為技術(shù)聯(lián)系不是主要的,而是在此階段突出發(fā)展運動員的身體素質(zhì)和專項素質(zhì),對技術(shù)練習(xí)做的比例很小,對鐵餅的技術(shù)要求不是很高,這樣就會造身體的發(fā)展水平和技術(shù)的發(fā)展水平嚴(yán)重脫節(jié),不但有許多動作不規(guī)范,而且長期對技術(shù)練習(xí)重視不夠,形成了一些錯誤的技術(shù)動作,使得有些隊員成人以后進行高水平練習(xí)時一些錯誤的技術(shù)動作很難改進或走了許多彎路改正技術(shù)花去了很大的精力,影響了隊員走向高水平的進程,技術(shù)應(yīng)與各種身體練習(xí)同步進行,在身體能力達(dá)到一定水平的情況下,相應(yīng)的鐵餅專項技術(shù)也要與之相匹配,這就要求身體的各種訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練并重,在訓(xùn)練的過程中專項技術(shù)練習(xí)的比例不能低,這同時也要求教練員掌握現(xiàn)代鐵餅運動的動態(tài):以現(xiàn)在優(yōu)秀鐵餅技術(shù)的主流,能把正確的技術(shù)傳授給青少年運動員。近兩年隨著國家田管中心對鐵餅外教的引進,外教訓(xùn)練時非常注重技術(shù)的練習(xí),練習(xí)的比例很大,身體練習(xí)非常的少,這從一個側(cè)面說明:我們許多青少年鐵餅運動員的教練員對現(xiàn)代的鐵餅技術(shù)掌握不夠,技術(shù)手感練習(xí)的比例不夠。

2 身體的全面訓(xùn)練

青少年鐵餅運動員身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練、身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練可以提高青少年身體的健康水平,發(fā)展各種基本身體素質(zhì);提高快速反應(yīng)能力,建立大量運動技能的動力定型,是運動員初步具備掌握復(fù)雜技術(shù)所必備的身體素質(zhì)和技能儲備,特別的要注意培養(yǎng)運動員從一個動作協(xié)調(diào)快速地轉(zhuǎn)到另一個動作的能力,要著重培養(yǎng)對抗肌快速放松和原動肌快速收縮的能力以及提高它們之間相互轉(zhuǎn)化的動能,使神經(jīng)能支配更多的肌肉參加工作。目前有些教練員對全面的身體訓(xùn)練比較不重視,過早的進行專項能力的突擊,往往適得其反,欲速不達(dá)并造成一些多余的緊張。運動員因為全面身體訓(xùn)練不足,就會造成用力不協(xié)調(diào),形成各關(guān)節(jié)的肌肉韌帶相互牽制的情況。這樣不僅掌握不好正確的技術(shù),過多消耗體力,而且各部位的肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào),會使身體有的部位造成輕傷,影響以后向高水平的發(fā)展。這樣訓(xùn)練出來的運動員,即使一時成績不錯,但到一定時期不是因為技術(shù)難以攻進,就是因為足部的傷病過早的結(jié)束了運動生命。所以身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練是非常重要,必須不可少,是迎向高水平成績最重要的基礎(chǔ)。

全面發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練要多樣化,興趣化,要多做能使各個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的各種練習(xí),掌握各種新的動作,提高運動員指揮和控制肌肉工作的能力,要多做提高各個關(guān)節(jié)活動幅度和柔韌性練習(xí)。掌握正確的跑,各種跳躍以及各種投擲技術(shù)等。不能急于提高運動強度。全面的身體練習(xí)所采用的各種器材的重量要適宜。如果重量過大,必然造成多余的緊張,或者容易造成傷病和不利于提高動作的速度。

應(yīng)該選擇出一些由易到難的訓(xùn)練手段與方法。在訓(xùn)練的方法方面有:

(1)速度訓(xùn)練:提高動作頻率的各種練習(xí)。如:快速擺臂、高抬腿跑、后蹬跑、快步跳、單足跳以及一些跳躍的組合練習(xí),也可用投石子、用樹枝做鞭打練習(xí)也可以提高速率,提高肌肉緊張與放松快速交替能力的練習(xí);提高一個動作轉(zhuǎn)入另一個動作的練習(xí);各種提高快速反應(yīng)能力及靈活性的練習(xí);各種對抗性游戲和球類活動。

(2)發(fā)展各個關(guān)節(jié)力量和柔韌性的練習(xí),主要是以克服自身體重的練習(xí)或一些手持輕器械的練習(xí)為主要內(nèi)容:A、發(fā)展上肢及肩部肌肉群練習(xí)。B、發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

(3)發(fā)展協(xié)調(diào)行動的練習(xí),儲備各種動作的動力定型:學(xué)習(xí)各種投擲項目的技術(shù),頭球類器械均可采用輕量的,標(biāo)槍可用壘球代替,鐵餅可用短木棒或?qū)嵭那虼?。通過掌握跑、跳、投得各種技術(shù);來提高速度與爆發(fā)力,并儲備各種動力定型;提高各部位肌肉的工作能力,還可以墊上運動以及器械體操,各種體操練習(xí),對增強力量、鍛煉平衡器官和提高節(jié)奏感都有很大的益處。

(4)培養(yǎng)青少年運動員熱愛體育事業(yè)、刻苦訓(xùn)練的作風(fēng)以及遵守嚴(yán)格生活制度的紀(jì)律性,要培養(yǎng)運動員不怕困難、善于分析、勇于實踐、及時總結(jié)、不斷前進的訓(xùn)練作風(fēng)。

3 肌肉力量訓(xùn)練

發(fā)展肌肉力量的訓(xùn)練。力量是肌肉克服阻力的能力,因此要增強肌肉的收縮力就必須有計劃、系統(tǒng)地增加肌肉收縮的阻力,這樣麗麗狼才能較快地增長(1)力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾點:A、選擇與專項技術(shù)相結(jié)合的手段B、確定每個練習(xí)中一次重復(fù)所能舉起的最大重量,連接連續(xù)10次所能舉起的重量,以便作為安排訓(xùn)練時的依據(jù),青少年訓(xùn)練必須以中、小重量為主C、確定力量練習(xí)后產(chǎn)生超量恢復(fù)的時間,即確定第二次訓(xùn)練的時間D、做力量練習(xí)時要掌握好合理的技術(shù)。目前鐵餅運動員所采用的主要手段有:臥推、抓舉、挺舉、硬舉、高翻、下蹲(全蹲、半蹲)各種的負(fù)重跳、仰臥擴胸、腹肌練習(xí)、臂前屈肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體走,以及各種負(fù)重練習(xí)和一些徒手的器械體操練習(xí)。(2)力量訓(xùn)練的強度和組數(shù)安排,為了增加肌肉的橫斷面,主要采取能連續(xù)舉起10次的重量為基數(shù),用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,進行隔天訓(xùn)練,為了增加絕對力量即一次能舉起的最大重量,采用極限重量或接近極限的重量進行每組1～3次,重復(fù)6～8組的訓(xùn)練方法提高的轉(zhuǎn)快,對于局部肌肉的訓(xùn)練可采用局部訓(xùn)練法,對于全身性的的練習(xí)手段,一般的相隔48小時為宜。但這種力量練習(xí)在青少年的訓(xùn)練中比例要根據(jù)年齡發(fā)育,盡可能少的進行,力量一定要等肌肉細(xì)胞的分裂得以補償之后在進行第二次訓(xùn)練,力量訓(xùn)練要保持系統(tǒng)性、如果間隔時間過長,力量素質(zhì)就會很快消退,此外力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排要與運動員的年齡、恢復(fù)能力、營養(yǎng)條件相適應(yīng)。力量的增長不僅取決于肌肉的收縮力,還有賴于神經(jīng)刺激的強弱,合理利用人體各關(guān)節(jié)的機械效率,可以充分發(fā)揮人體骨骼肌的收縮力。在做技術(shù)比較復(fù)雜的動作時,合理的技術(shù)能充分利用各關(guān)節(jié)運動的力量,從而增加動作的合力和提高完成動作的速度,做動作時對抗肌放松,可減少肌肉內(nèi)部的牽制力,同時在被拉長后她在下一步收縮時所產(chǎn)生的肌肉收縮力要比沒有預(yù)先被拉長的肌肉大,因而這樣既可以增加肌肉的收縮力及加長收縮的距離,又能減少對抗肌的阻力,所以練習(xí)力量時要先學(xué)會合理的發(fā)力技術(shù),然后再增加肌肉的收縮力,特別要注意培養(yǎng)肌肉被預(yù)先拉長后再快速收縮的能力,近些年來,生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)肌肉被拉長的速度越快,收縮的速度越快,力量也越大,甚至比肌肉被拉長程度對肌肉所起的作用還要大。通過多年的訓(xùn)練,這一點非常的正確、重要。上述的幾個方面是安排力量訓(xùn)練時應(yīng)該遵循的一些基本原理,并在實踐中要用它們來指導(dǎo)我們選擇訓(xùn)練方法、手段,改進教法提高力量訓(xùn)練的質(zhì)量,使各項身體素質(zhì)更好地與專項技術(shù)結(jié)合起來,創(chuàng)造優(yōu)異的成績。力量訓(xùn)練的方法有:A、重復(fù)訓(xùn)練法B、極限訓(xùn)練法C、塔式訓(xùn)練法D、綜合訓(xùn)練法E、反差訓(xùn)練法F、分析訓(xùn)練法G、退讓訓(xùn)練法等訓(xùn)練法。具體的用什么手段、哪種方法、側(cè)重的程度要根據(jù)青少年運動員的身心特點、個體差異、要因材施教、合理運用,為運動員將來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

4 專門素質(zhì)的訓(xùn)練

鐵餅運動員專門的身體素質(zhì)的訓(xùn)練,根據(jù)本項目的特點,模擬各種專門身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法,動作的結(jié)構(gòu)與專項技術(shù)相似,動作節(jié)奏也相類似的練習(xí):A、快速旋轉(zhuǎn)與保持平衡的各種練習(xí)B、各種投擲練習(xí)C、各種專門的力量練習(xí)、專門身體素質(zhì)的訓(xùn)練,要全面合理的編排、組合。

5 訓(xùn)練計劃的指定

訓(xùn)練計劃的制定,青少年鐵餅運動員的訓(xùn)練法任務(wù):A、促進生長發(fā)育、提高健康水平,進一步全面發(fā)展各項身體素質(zhì),提高專項身體素質(zhì)B、優(yōu)先發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性、中小力量和快速力量C、學(xué)習(xí)和從事和掌握跑、跳、投多項運動技能的訓(xùn)練D、學(xué)習(xí)、改進和提高擲鐵餅的完整技術(shù)E、通過參加比賽、檢查訓(xùn)練效果、逐步培養(yǎng)駕馭比賽的能力F、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)、控制和應(yīng)變的能力,制定年度計劃時,一定要從實際情況出發(fā),根據(jù)青少年的身心特點、接受能力和訓(xùn)練后的恢復(fù)速度等因素,制定出切實可行的訓(xùn)練計劃,制定計劃要考慮客觀規(guī)律與必要條件:A、運動員的年齡、性別、生理特征B‘訓(xùn)練的各種方法的量、與超量恢復(fù)等規(guī)律C、專項技術(shù)要選擇最佳技術(shù)與身體訓(xùn)練的方法來安排訓(xùn)練D、訓(xùn)練的條件與設(shè)備,包括場地設(shè)備、訓(xùn)練器材、伙食與恢復(fù)措施等。制定年度訓(xùn)練計劃時要制定出自己的預(yù)測指標(biāo),這樣我們才能有目標(biāo)、有方向。其次是組織訓(xùn)練:(1)內(nèi)容與比例,根據(jù)預(yù)測目標(biāo)的要求,從各個隊員的實際情況出發(fā),選擇專項技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的方法,確定各手段之間的合理比例以及各階段運動量的比例關(guān)系(2)負(fù)荷因素:各項身體素質(zhì)的提高是訓(xùn)練負(fù)荷不斷刺激的后果(3)恢復(fù):要堅持負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)統(tǒng)一的原則(4)要根據(jù)運動員的不同性別與年齡的生理特征進行有針對性的訓(xùn)練(5)要安排好訓(xùn)練的周期。

6 量與強度的組合

訓(xùn)練量與強度的結(jié)合:一周中運動負(fù)荷的安排多采用:大、中、小、小、大、中、小得安排方法,月、年運動量的安排基本與周運動量安排的原則相似,大、中、小波浪形的進行、不斷提高負(fù)荷。

7 結(jié)語

(1)只要通過合理的技術(shù)活動體現(xiàn)出來的專項能力才是真正的能力。如原地投擲不再是能力的象征,它只是一個重要環(huán)節(jié)動作,不能把原地成績好壞作為衡量能力的標(biāo)準(zhǔn)。此外,球投多了對技術(shù)產(chǎn)生不良影響,尤其不可做旋轉(zhuǎn)投,其動力性結(jié)構(gòu)和速度節(jié)奏遭到破壞,握球手和臂緊張放不開,幅度小改變了正常的餅感、肌肉感、空間感和節(jié)奏感,它影響整個用力過程的幅度和加速感,最后用力的鞭打節(jié)奏也遭到了破壞。

(2)專項力量水平的提高,并不必然的保證運動水平提高。這只能與專項投擲力量,力量訓(xùn)練和爆發(fā)力量訓(xùn)練等合理的協(xié)調(diào)結(jié)合起來,才能充分發(fā)揮專項力量的主導(dǎo)作用,將已獲得的能力及時轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員所需要的能力。另外,在運用各種技術(shù)動作投擲各種器械時,要力求技術(shù)動作的速度節(jié)奏和爆發(fā)力,這比增加器械的重量更為重要。

(3)及時掌握新的科技信息,充分運用現(xiàn)代田徑運動的新理念、新概念、新技術(shù)和新方法,結(jié)合我國運動員的具體情況,創(chuàng)建鐵餅運動“專項訓(xùn)練”有效的新手段和新方法,使競賽成績進一步提高。

參考文獻(xiàn)

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