丁增輝 喬鳳鳳

摘要： 青少年時期是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，其發(fā)育水平不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能影響智力水平。青少年進(jìn)行體育鍛煉，可提高青少年身體各器官的生理機能，增強體質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 青少年生長發(fā)育健身鍛煉

1.我國青少年生長發(fā)育現(xiàn)狀及趨勢

1.1體格發(fā)育水平的全面高大化。

改革開放三十多年來，城鄉(xiāng)男女體格發(fā)育水平全方位提高，青少年體重、胸圍顯著增加。

1.2青春期發(fā)育提前。

各群體體格發(fā)育水平增長最快的階段都出現(xiàn)青春期生長突增高峰的現(xiàn)象，不同社會經(jīng)濟(jì)群體學(xué)生都出現(xiàn)程度不等的青春期生長突增年齡提前的現(xiàn)象。

1.3從普遍的“豆芽菜”體型到逐步提高的身體充實度。

青少年的身體發(fā)育狀況具有明顯的改善，青少年學(xué)生BMI指數(shù)均值穩(wěn)步上升；身體瘦長，生長發(fā)育不良的“豆芽菜”體型顯著減少。

1.4存在的問題。

生理機能發(fā)育整體未出現(xiàn)增長，表現(xiàn)停滯狀態(tài)；青少年的運動素質(zhì)指標(biāo)在1995年后呈全面下降趨勢；肥胖和營養(yǎng)不良并存；生長趨勢具有不完全性，兒童青少年時期加速生長迅猛，但成人身高上升不明顯；由于青少年生長發(fā)育的迅猛提前，青少年心理行為問題增加。

2.體育鍛煉的健身意義

2.1體育鍛煉對青少年運動系統(tǒng)機能的影響。

青少年時期從事合理的體育鍛煉，可明顯改善骨的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨的生長，骨密度的提高，骨重量的增加。系統(tǒng)的體育鍛煉可使青少年骨關(guān)節(jié)面增厚，從而承受更大的負(fù)荷。運動時，血液循環(huán)加強，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收增強，使肌纖維增粗，肌力增強。此外，合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大。

2.2體育鍛煉對青少年心血管系統(tǒng)機能的影響。

合理的體育鍛煉可通過對青少年心血管系統(tǒng)長期進(jìn)行生理性的刺激，使其機能發(fā)生適應(yīng)性的改變。主要體現(xiàn)于以下方面：（1）竇性心動徐緩。其原因是控制心臟活動的副交感神經(jīng)作用加強，而交感神經(jīng)作用減弱。長期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低于同齡不鍛煉人群。（2）運動性心臟增大。研究發(fā)現(xiàn)，運動訓(xùn)練可使運動員心臟增大，不同運動方式對心臟的增大的情況各異。運動性心臟增大是對長時間運動負(fù)荷的良好適應(yīng)。（3）心血管機能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態(tài)和機能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，也可使調(diào)節(jié)機能得到改善。有訓(xùn)練的青少年在進(jìn)行定量工作時，心血管機能動員快、潛力大、恢復(fù)快。

2.3體育鍛煉對青少年呼吸系統(tǒng)機能的影響。

在體育鍛煉過程中，呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機能得到改善，其具體表現(xiàn)在肺活量增大。與一般青少年相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年表現(xiàn)為呼吸肌力量較大，肺活量較大。

2.4體育鍛煉對青少年神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響。

青少年的神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，而經(jīng)常從事體育鍛煉，可使青少年大腦皮質(zhì)興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經(jīng)過程的靈活性提高，因而能提高運動和工作效率及對外界環(huán)境的適應(yīng)力。

3.體育鍛煉的心理促進(jìn)作用

3.1體育鍛煉能改善青少年不良情緒，增強心理承受能力。

參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質(zhì)，增強自信心。學(xué)生在運動中能體會到成功的喜悅和失敗的沮喪，這對增強心理承受能力有積極的作用。

3.2青少年參加體育鍛煉有利于形成良好的個性和氣質(zhì)。

體育鍛煉的特點是要求人體在生理和心理上承受較大強度的刺激，它對于發(fā)揮人的主觀能動性及加強社會交往具有明顯的作用。因此，積極參與體育運動對良好個性的形成及發(fā)展和完善人的氣質(zhì)有促進(jìn)作用。

3.3青少年體育鍛煉能培養(yǎng)其堅強的意志品質(zhì)。

青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如環(huán)境變化、身體素質(zhì)與能力的限制等）和主觀困難（如緊張、疲勞等），越是能努力克服困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，而體育鍛煉中培養(yǎng)起來的頑強拼搏的意志品質(zhì)能遷移到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活中。

4.青少年如何進(jìn)行健身鍛煉

4.1根據(jù)運動系統(tǒng)特點。

青少年時期的體育鍛煉要保證四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，要注意身體各部分的全面鍛煉，要多參加一些戶外的體育活動。另外膳食中也應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促進(jìn)其正常發(fā)育。

4.2根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)特點。

合理安排運動負(fù)荷，強度可稍大，但不要過急；密度要??；間歇次數(shù)要多；練習(xí)時間不宜過長。不宜進(jìn)行長時間的緊張運動，以及負(fù)荷過大的力量性練習(xí)和消耗過大的耐力運動。

4.3根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點。

青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮質(zhì)的興奮過程占優(yōu)勢，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)移快，不易集中，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。體育鍛煉時不宜選擇單調(diào)的長時間的動作練習(xí)，否則易產(chǎn)生疲勞，造成傷害事故。

5.結(jié)語

青少年健康的生長發(fā)育離不開體育鍛煉，在體育鍛煉中要注意運動方式的選擇與運動強度和時間的把握。鍛煉貴在堅持，注重營養(yǎng)的合理膳食。

參考文獻(xiàn)：

［1］季成葉.中國青少兒生長發(fā)育現(xiàn)狀及趨勢和干預(yù)建議［J］.中國學(xué)校衛(wèi)生雜志，2003，24，（1）：1-4.

［2］趙仁清.運動對青少年骨骼生長發(fā)育的影響及機制［J］.體育與科學(xué)，2009，30，（1）：69-72.

［3］鄒繼豪.全國普通高校體育與健康課程理論教程［M］.大年理工大學(xué)出版社，2001年修訂版.

［4］王步標(biāo)，華明.運動生理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［5］趙廣濤.從運動生理學(xué)角度看加強青少年體育鍛煉的意義［J］.訓(xùn)練與競賽，2010.2，（6）.