快樂生活，人皆向往，你天生就這么憂郁嗎？若不是，就趕快行動起來！做做這套“巴拉克快樂”健心操。它會重塑你的心靈，改變你的人生。不信嗎？試試吧！

以前，我覺得快樂只是屬于那些“幸運兒”，她們往往事業(yè)順利，愛情美滿，生活優(yōu)越?？捎幸惶?，一位令我樣樣都羨慕的朋友竟沮喪地對我說：“我現(xiàn)在要什么有什么，可就是不快樂?！蔽翌D覺茫然。

從事快樂研究的哈佛大學(xué)運動心理學(xué)教授鮑瑞爾·巴拉克認為，快樂并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業(yè)，而是一種長期的、深層的心理滿足感。而這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻郁郁寡歡。但是巴拉克教授又認為，遵循一定的規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人的性格完全可以改變。他的研究表示，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會生活，有責(zé)任心。因此，他推出的“巴拉克快樂”健心操，就能培養(yǎng)這些性格特點，并有助于你走向幸福與快樂；進行這一健心操的培養(yǎng)過程，你需要耐心，循序漸進，切勿驕躁，很快你就會發(fā)現(xiàn)令人驚喜的效果。

第一節(jié)、明確目標

熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標，而且要有決心去實現(xiàn)它。”比如說當(dāng)你想要減肥時，你首先想到健康很重要，這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂起來，同樣需要這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂。一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中總會有這樣那樣的不如意，但要看我們怎樣對待。

做法：清早起來，就鎖定目標——心情愉快。早起10分鐘，這樣時間寬裕，可以在門廊里喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂比什么都重要。

鞏固：每天早上都這樣做，養(yǎng)成習(xí)慣。

第二節(jié)、釋放壓力

熱身：“并不是消極的情緒都會令人憂愁?！卑屠苏J為，“實際上，開朗快樂的人面對真正的不幸時，更容易宣泄表達出來。但是如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出：當(dāng)人無所事事時，脾氣最容易變壞，你會很容易又去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來，分散消極情緒，會減輕煩惱，若還不行，試試下面的訓(xùn)練。

做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來演員們通常都進行一些專門的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來調(diào)整心理：

a、把你的煩惱寫出來，或者大篇幅地畫出來。

b、把這些煩惱裝在一個盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱也隨之煙消云散。

這個方法聽起來有點可笑，但卻挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運動，更能徹底釋放壓力。

鞏固：每周進行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。

第三節(jié)、珍惜現(xiàn)在

熱身：“有時，我們發(fā)愁，并不是因為眼前出現(xiàn)了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡?！卑屠苏f，“我現(xiàn)在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的。能住在這里，是我最大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店。我當(dāng)時聽了，覺得天簡直要塌下來了，到哪找這么滿意的房子？”

問題來得有點突然，可畢竟沒有事到臨頭，此時此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進來的縷縷陽光嗎？當(dāng)然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數(shù)，也就不必杞人憂天，

做法：出去散散步，看看過往行人，沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯該吃什么，只管眼前，享受現(xiàn)在的分分秒秒。

鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻。這個訓(xùn)練在洗碗時或是上班的路上都能進行。

第四節(jié)、興趣至上

熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時，是最快樂的時刻?！蹦阒缘氖禄蛟S是畫畫或是跳舞，登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會感到無比的快樂。

做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對于有準備才能做的事，就要訂好時間，做好詳細安排；對于馬上就能進行的活動，那就事不宜遲，把整個晚上都用在上面吧！

鞏固：每晚花上一個小時或每周一個晚上或半個休息日，做自己最喜歡的事。

第五節(jié)、關(guān)愛他人

熱身：“我們尋找快樂，總是寄希望于別人。其實當(dāng)我們關(guān)愛他人、給予別人快樂時，快樂也就在我們手中了。”巴拉克說，“我剛搬進哈佛大學(xué)城時，工作單調(diào)，周末也極無聊，一個朋友也沒有，孤獨極了，我渴望友誼，渴望朋友的關(guān)心與安慰；可卻從沒想到過要給予別人什么？其實擁有快樂的人最懂得，在別人最需要幫助的時候，給予關(guān)心、同情和鼓勵，自己也就得到了快樂。”

做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對汽車司機道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學(xué)會為別人著想，自己也會獲益。當(dāng)我寫作不暢時，我會換個角度自問：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時開闊起來。

鞏固：每天找出關(guān)愛他人的5種方式。每個月花一天時間專為別人做些事。

第六節(jié)、停止抱怨

熱身：快樂的人做事常留有余地，遇到麻煩，勇于承擔(dān)責(zé)任，從不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指責(zé)或許會痛快上10秒鐘，但是因為你也身處其中，埋怨反而把事情弄得無法收拾。

做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發(fā)牢騷，也別為室友不搞衛(wèi)生耿耿于懷，而應(yīng)該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛挑剔你做的菜，那你可以請她到外面吃，可以向她請教，可以把她的話不放在心上，或者干脆由她來做，關(guān)鍵要看如何處理才能更好。

鞏固：向自己挑戰(zhàn)，一星期一天，一句抱怨的話也不說。

第七節(jié)、知足常樂

熱身：“我們來做一個試驗，”巴拉克說，“先環(huán)視一下周圍藍色的物體，像書，花瓶之類的東西，記住它們的位置。然后閉上眼睛，說出周圍紅色物體的位置。恐怕你一個也說不出來。這說明我們生活當(dāng)中有很多這樣的“盲點”，對事物只看到不足之處，卻忽略了其美好的一面?！?/p>

做法：轉(zhuǎn)變觀念，知足常樂。每天晚飯前，多想一些應(yīng)該知足慶幸的事，無論事情大小。多這樣訓(xùn)練，心中常存感激，你就會凡事多往好的方面想。

鞏固：每天晚飯吃飯前，數(shù)出5件感激上蒼的事。

“這些訓(xùn)練好像有點繁瑣，我有時也會堅持不下去?！卑屠苏f，“但煩躁過后，冷靜下來，仍會繼續(xù)進行這套“快樂”健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來，這也正是值得發(fā)揚的事?！?/p>