蕭天

走班是一種低碳的態(tài)度，走班是一項很好的鍛煉，走班讓你能夠呼吸新鮮空氣、觀察沿途風景、了解城市建設(shè)、收聽平時很少有機會聽到的廣播節(jié)目；走班還能讓你心情愉悅，工作效率大增……

我們不能不去上班，但我們可選擇用什么樣的方式去上班，試試走路上班吧，你會發(fā)現(xiàn)一些令你高興的變化！

背景鏈接：走班族（walkingcommuters）作為一項運動上個世紀80年代起源德國后，迅速在德國及其他國家和地區(qū)受到歡迎，后傳入國內(nèi)，受到白領(lǐng)階層推崇。他們利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，每天提前半個到一個小時出發(fā)，通過走路達到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

目前，在上海、北京、重慶、武漢、廣州、沈陽等城市，每天都有幾萬甚至十幾萬人堅持用這種步行的方式上下班，并且這個人群呈現(xiàn)迅速擴大的趨勢。

走班好處多

1.能強身健體

走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)。相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的女人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

2.可以提高工作效率

每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始你也許會覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會提高很多。

3.減壓的好方法

走路對人的心理調(diào)節(jié)很大，早上可以在走的過程中享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。

4.最安全的出行方式

走路時能走人行道我肯定是走在人行道上的，走在人行道上就算和其他行人擦碰一下也不會有多嚴重的后果。

5.省錢

騎車上下班，每月固定要出15元的保管費，開車的話，還要出汽油費800元左右。因此，每月能省不少錢。

6.更放松

走路比起騎車和開車來，速度和節(jié)奏慢，可以多看看路上的風景。而且，騎車和開車時要隨時注意路上有沒有情況，思想走神時容易出事。走路時（特別是在人行道上走），就可以放心地想想事情，甚至發(fā)微博、短信。

“走班族”的幸福生活

走班，讓我保持好身材、好氣色

張玲29歲文秘

我上班的時間正好是學生上學的時間，每天早晨汽車堵在路上，根本開不動。如果騎車，好多小學生在路上走，需要不時地停車讓路。我的工作相對較忙，平時沒時間鍛煉，辦了張健身卡，可是就去了一次，之后再也沒時間去了。早晨走路上班，下班散步回家，不僅能呼吸新鮮空氣，我的身材也保持得很好。每天走到辦公室，臉紅撲撲的，透出健康的顏色。我去年冬天一直沒感冒，可能也跟走班有關(guān)吧。

走班，讓我有了思考的時間

姚儀27歲銷售

在3年前一個輕風吹拂的黃昏，我突然改變了開車上下班的習慣。那天下班了，幾個同事一起往家走，因為人多無法都搭我的車，大家讓我干脆一起步行回家。那天天氣很好，我們沿著錦江一路走一路聊，聊得非常愉快，走得也很輕松，不知不覺間也就到家了?！皩ρ剑瑸槭裁捶且_車回家呢？像這樣走著回去，邊走邊觀賞周圍的景色，多好呀！”

從那天開始，我就加入了“走班族”的行列。剛開始，我覺得那一個小時的步行還真有點吃力，有時會走得直喘氣，但一天天堅持了下來，堅持中感覺到了樂趣。走路時，不用像開車時那樣精力集中，上班的途中可以思考馬上將要面臨的工作，下班的途中可以總結(jié)一下一天的得失。有很多平常忽略了的事，行走時在腦中變得清晰起來。

走班，工作效率提高、心情好

孟欣32歲 會計

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。

這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。堅持了一段時間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

做個專業(yè)的“走班族”

根據(jù)自身情況選擇不同的健走方式：

甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作(手臂擺動的高度與肩持平)，來達到活動肩部的效果，這樣的步行方式對預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性，并促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：如果你希望強化頸部肌肉，預(yù)防頸椎病，步行時將兩手臂側(cè)舉約120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。