小米
你的孩子是不是成績一直不好,雖然他(她)已經(jīng)非常用功;你的孩子是不是經(jīng)常發(fā)脾氣,一點(diǎn)小事情也要和伙伴們打架;你的孩子是不是吃得不多,體重卻直線上升;你的孩子是不是經(jīng)常悶悶不樂……這時(shí)候,你該考慮下,你家孩子的睡眠時(shí)間夠嗎?
據(jù)報(bào)道,近日教育部和國家體育總局要求各級學(xué)校要制訂科學(xué)的作息時(shí)間表,確保小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),中學(xué)生不少于9小時(shí)。有媒體對中小學(xué)生進(jìn)行了睡眠情況問卷調(diào)查,結(jié)果顯示,9成以上的學(xué)生睡眠缺乏。
調(diào)查:9成孩子睡眠不足
去年有媒體作過一個(gè)調(diào)查,1800多名學(xué)生中,6成以上的學(xué)生睡眠不足7小時(shí),這和當(dāng)前學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足的總體狀況是吻合的。
教育部規(guī)定,在校學(xué)生每日睡眠時(shí)間小學(xué)生應(yīng)為10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。調(diào)查數(shù)據(jù)卻顯示,90%左右的中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo),一半高中生每天僅睡6小時(shí),有的甚至不到6小時(shí),有92%的高中生每周是“單休”。
繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)擠占了孩子們的睡眠時(shí)間。調(diào)查顯示,小學(xué)生中家庭作業(yè)時(shí)間需要1小時(shí)、2小時(shí)的,分別占41%、34%,還有7%需要3小時(shí)以上;初中生中,家庭作業(yè)時(shí)間需要2小時(shí)、3小時(shí)的分別達(dá)43%和30%。
睡眠不足害處多
1.睡不好的孩子成績差
孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān),那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子,有61%學(xué)習(xí)跟不上,39%成績平平。而每晚睡眠在10小時(shí)左右的孩子,只有13%學(xué)習(xí)落后,76%成績中等,11%成績優(yōu)良。
2.孩子容易有攻擊行為
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),青少年在睡眠不足的情況下,大腦功能失調(diào),性格會(huì)變得很糟糕,還容易出現(xiàn)易怒、攻擊等行為。
3.脾氣大易生氣
睡眠不足時(shí),孩子比平時(shí)更容易生氣。這是因?yàn)樗咭彩侨梭w精神能量的整修過程。如同在白天會(huì)不停地消耗身體能量一樣,大量地思考也會(huì)讓人精神困倦,這都需要通過睡眠來調(diào)整。事實(shí)上,睡眠對精神能量的恢復(fù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體能的恢復(fù)。科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),人通過8小時(shí)的睡眠,所能補(bǔ)充的能量只有50卡路里,這僅相當(dāng)于一塊面包的能量。
4.讓孩子記憶力差
想讓孩子的記憶力更清晰嗎?這需要他們每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息,而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
5.讓孩子變笨
睡眠對于青少年的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致孩子的學(xué)習(xí)效率變低。在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果睡眠不足,在白天的時(shí)候,也許根本記不住所學(xué)到的、所經(jīng)歷過的事情。
6.導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。據(jù)一項(xiàng)2009年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的概率比那些沒有失眠的人高達(dá)5倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
7.兒童肥胖
除了暴飲暴食,缺乏睡眠也會(huì)引發(fā)兒童肥胖癥。美國西雅圖兒童研究中心的研究員萊特與他的研究小組對723名年齡在15歲左右的兒童進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),在飲食、睡眠習(xí)慣等多重因素對肥胖的影響中,睡眠占據(jù)了重要的位置。睡眠愈少,睡眠質(zhì)量愈差,男孩子的肥胖指數(shù)愈高。這是因?yàn)樗卟蛔阌绊懞蔂柮傻姆置?,而荷爾蒙可以控制人的食欲?/p>
提高孩子睡覺質(zhì)量有方法:
9小時(shí)睡眠,“小睡”補(bǔ)20分鐘
科學(xué)家在最新一期的美國《兒科學(xué)雜志》上指出,青少年最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)為9小時(shí)45分鐘。人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)段。記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。所以對于有繁重課業(yè)壓力的學(xué)生們來說,睡到8~9小時(shí)以上,才能保證身體和心理的正常發(fā)育。
睡覺環(huán)境要保證
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
睡前別喝太多水
睡前不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
在下午放學(xué)后做適量運(yùn)動(dòng)
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,可以在孩子下午放學(xué)后,讓他們做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng),如慢走、兵兵球等;也可以在晚飯后帶孩子散散步,這些有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
掌握好睡覺時(shí)間
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。就算睡的時(shí)間短,而第二天起床能夠很有精神,心情也不錯(cuò),就表示有好的睡眠“品質(zhì)”,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差。
家長作好表率
由于中、小學(xué)生的自制能力不強(qiáng),所以家長要督促孩子早睡,規(guī)定好孩子上網(wǎng)、看電視、用手機(jī)的時(shí)間;同時(shí),減少課外補(bǔ)習(xí)的時(shí)間。加上現(xiàn)在的電視節(jié)目幾乎是全天候,家長要作好表率,不要熬夜,為孩子早睡創(chuàng)造一定的條件。
喝杯熱豆?jié){,補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn),豆?jié){和牛奶有催眠的效果,對于敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸,還有強(qiáng)化骨骼和牙齒的鈣元素,讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成,真就有這么舒服的事兒。
入睡前30分鐘,播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。美國有研究發(fā)現(xiàn),長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病概率。科學(xué)家作過一個(gè)為期5年的對比調(diào)查,在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。