吳志

火車控、空巢控、化妝控、送禮控……“控”是一種新式的社會(huì)認(rèn)知的自我投射，國家二級(jí)心理咨詢師、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院神經(jīng)外科副主任護(hù)師李琦指出，人們沉浸其中，似乎被其所役，但實(shí)際上“所役”等同于“所自役”，如果調(diào)試不好，很可能會(huì)將這種負(fù)面情緒延續(xù)到假日之后。

火車控：0.65米的“私人疆域”

幾乎打不進(jìn)的訂票電話，排二小時(shí)長隊(duì)取票，擁擠的跨省長途火車廂……在廣東省打工的小伙子李俊瑤，每次長假期間都會(huì)讓他出現(xiàn)“心理恐慌征”。這不，整個(gè)五一假期，小李的生活都被乏力、持續(xù)性精神緊張、焦慮、甚至失眠包圍著。

人只有在擁有0.65米以上的“私人疆域”時(shí)才能感覺安全舒適，而滿載的火車往往保證不了這一點(diǎn)。一般，在不注意自我保護(hù)、過度勞累、環(huán)境混亂的情況下，普通人精神上會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的情緒。如果這人又是處于人多復(fù)雜的旅途中，還攜帶著大量行李，就很容易引起精神高度緊張，出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，甚至造成暫時(shí)的精神錯(cuò)亂，還曾發(fā)生旅客失去自控跳車、跳船等自殺事件。

如果想要改變——

不要把行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；旅途中可以跟同伴聊天、打撲克、自己看書，可以做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮。在座位上，多活動(dòng)自己各部位的關(guān)節(jié)及肌肉，以減輕旅途帶來的身心疲勞；自己的良性暗示也可以起很大的作用；長途期間最后不要暴飲暴食，注意身體。

空巢控：常給家里打打電話

家住福州的張景松老人跟老伴一起生活，子女都在上海工作。老兩口最盼望的事情就是子女回家團(tuán)聚。五一長假，孩子們回到身邊，讓他們十分高興?？杉倨谵D(zhuǎn)眼就會(huì)結(jié)束，張大伯跟老伴嘴上不說，心里總會(huì)滿是失落，甚至還出現(xiàn)胸悶、頭暈難受。

相見時(shí)難別亦難。不少空巢和獨(dú)居老人盼望長假，渴望享受子孫繞膝的天倫之樂。長假期間與子女團(tuán)聚，老人處于愉快和亢奮之中。節(jié)過完了，兒女晚輩離開了，老人又回到獨(dú)守“空巢”的狀態(tài)，巨大反差使心理上產(chǎn)生嚴(yán)重失落感，易導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生，表現(xiàn)為情緒低落、健忘、無力感及周身乏力、無精打采、食欲下降、耳鳴目眩、胸悶憋氣等癥狀。平時(shí)，空巢老人因?yàn)榭臻e與孤獨(dú)加速心理衰老，無處傾訴使內(nèi)心苦悶，從而成為抑郁癥多發(fā)地帶。

如果想要改變——

節(jié)日期間家里的父母也希望能聽聽兒女在外的收獲，需要更多的陪伴，哪怕一個(gè)擁抱、一次按摩都是愛意的表現(xiàn)。老人節(jié)后應(yīng)多參加戶外活動(dòng)和交往，制訂一套包括健身、學(xué)習(xí)、娛樂在內(nèi)的詳細(xì)生活計(jì)劃，走出相對(duì)封閉的生活空間，提高自身適應(yīng)和心理承受能力。家人應(yīng)給予老人更多關(guān)愛，在平時(shí)就可以常寫信、打電話、聊視頻等等，也應(yīng)當(dāng)?；丶铱纯?。剛離別時(shí)，可以加大頻率，給彼此一個(gè)緩沖。

送禮控：心意送到就足夠了

父母的保暖衣物、外公愛喝的藥酒、阿姨的圍巾、節(jié)后帶給領(lǐng)導(dǎo)的特產(chǎn)……在福州鼓樓區(qū)上班的李忠，剛參加工作才三年。每次放長假時(shí)，送禮物都成了他的頭痛事。“只要一閉眼，要買的各種禮物就依次出現(xiàn)，攪得我白天人心惶惶，晚上都睡不好?！崩钪疫@么抱怨。

有錢沒錢，回家聚聚。每個(gè)人回到孩提時(shí)熟悉的環(huán)境，心放得開了，戒備少了，為我們優(yōu)化人際關(guān)系提供了一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。但對(duì)大部分工薪階層來說，送禮是件頭疼的事情。做為一種必需的社會(huì)活動(dòng)，送禮帶有感恩的問候，也是整合社會(huì)關(guān)系很好的一個(gè)契機(jī)，一個(gè)一個(gè)份額都要掂量好，不能寒磣，又不能太俗。禮數(shù)繁多的節(jié)日期間，又總不能事事都兼顧，常常出現(xiàn)各種搞笑的送禮失誤。

如果想要改變——

當(dāng)你以一種開放的、無所謂的心態(tài)來應(yīng)對(duì)時(shí)，難堪的問題也會(huì)變得有趣了?！按蚰[臉充胖子”并不必要，堅(jiān)持小額、適度原則才是理性的。至于送什么，投其所好自然是最好的，可以通過平常聊天，來留意對(duì)方的喜好。如果錢不夠的話，并不一定非得用紅包，可用有新意又招人喜愛的禮物代之，心意送到就足夠了。

化妝控：多接受不完美

“放完假了，又得每天化妝才能出門!”在省城一家外資公司上班的姚蕓，節(jié)日期間素顏朝天，好好放松了一把。好景不長，這不，一上班，她又重新回到原來的生活軌跡。每天花在化妝、卸妝上的時(shí)間多達(dá)兩個(gè)多小時(shí)，哪怕早上睡遲了，寧肯不吃早飯或者遲到，也要化妝到滿意為止。不僅如此，姚蕓還隨身帶個(gè)鏡子，吃飯的間隙掏出鏡子照照，那是常有的事。

有些女性因?yàn)槁殬I(yè)的原因，或者出于對(duì)他人的尊重，養(yǎng)成了出門必化妝的習(xí)慣，當(dāng)然，也有些女性則可能因?yàn)樵?jīng)的經(jīng)歷或某些人的譏諷，在她們心中形成了較深刻的痕跡。伴隨著時(shí)間的流逝，她們大多會(huì)非常重視自己的外表，從著裝到面容，決不放過一個(gè)細(xì)節(jié)。

如果想要改變——

如果過分注重自己的外表，甚至影響到工作，或者引起他人的微詞，就要權(quán)衡一下化妝與工作之間的重要性。學(xué)會(huì)接受不完美，重新認(rèn)識(shí)自我，必要時(shí)和專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行討論。

四小妙招擺脫“控”

1、最有效的辦法之一就是運(yùn)動(dòng)，通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時(shí)光

3、上班后也要抓緊自我調(diào)節(jié)，合理飲食，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶和咖啡，中午適當(dāng)小憩，每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

4、做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn)，以免產(chǎn)生困倦心理。