郭慶福

投擲標(biāo)槍技術(shù)是一個(gè)復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目，它的完整技術(shù)，是由肩上持槍，經(jīng)過(guò)一段預(yù)先助跑，連接投擲步獲得的動(dòng)量，通過(guò)爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍從肩上投出去。多年來(lái)，投擲標(biāo)槍技術(shù)不斷得到改進(jìn)，投槍的技術(shù)也很不統(tǒng)一，身材不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績(jī)，但他們創(chuàng)造好的成績(jī)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是從助跑到最后用力完，動(dòng)作非常連貫，沒(méi)有絲毫的停頓，把從助跑獲得的能量完全轉(zhuǎn)化到了與標(biāo)槍縱軸一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于標(biāo)槍的縱軸，從而獲得最優(yōu)秀的成績(jī)。

專項(xiàng)能力的訓(xùn)練是提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效手段和方法。它是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)與標(biāo)槍技術(shù)基本相同的練習(xí)，它不但能發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員所必需的專門身體素質(zhì)，而且能改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，提高專業(yè)成績(jī)。

下面，我就談一談幾種專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法及手段。

1. 單手投輕器械

作用：主要發(fā)展手臂鞭打動(dòng)作速率，同時(shí)對(duì)掌握和改進(jìn)鞭打技術(shù)及完整的投擲步有很大作用。

器械：壘球、膠球、石子、膠管子、輕標(biāo)槍等。

做法：同投擲標(biāo)槍技術(shù)一樣，可原地投、上步投、各種距離的助跑投、對(duì)投擲墻或投擲網(wǎng)投遠(yuǎn)都可。

2. 單手投重器械

作用：主要發(fā)展專門投擲力量，并有利于掌握大肌群先發(fā)動(dòng)用力的技術(shù)。

器械：小鉛球、橡皮砂心球、加重標(biāo)槍等。

做法：同單手投輕器械一樣。

3. 雙手頭上投重器械

作用：主要發(fā)展軀干和肩帶肌群的力量，亦可改進(jìn)胸帶臂、肘帶手的鞭打技術(shù)。

器械：鉛球、杠鈴片、實(shí)心球、橡皮實(shí)心球等。

做法：以實(shí)心球?yàn)槔?，身體正對(duì)投擲方向，可采用坐投、原地投、上步和短助跑投。技術(shù)與正面投槍技術(shù)相仿。

4. 單手持物展體拉弓

作用：主要發(fā)展右腳的蹬伸力量和發(fā)展上體肌群的力量，體會(huì)和掌握轉(zhuǎn)肩翻肘的技術(shù)。

器械：杠鈴片或啞鈴，重量5kg～8kg。

做法：一般采用弧形“槍法”，當(dāng)手和器械擺引至肩干位置時(shí)，馬上做蹬腿展體拉弓和收腹屈體揮臂鞭打動(dòng)作，然后順勢(shì)接做下次練習(xí)的“引槍”動(dòng)作。兩腿要穩(wěn)固地支撐?？刹捎迷睾蜕喜降倪B續(xù)成組的方法進(jìn)行，每組10～20次。

5. 單手持物轉(zhuǎn)身拉弓

作用：提高展體拉弓和能力，掌握展體拉弓的順序。

器械：杠鈴、啞鈴重量5kg～8kg。

做法：兩腿開立，腳距稍比肩寬，右手握持器械自然下垂于體前，動(dòng)作開始時(shí)，手臂先做預(yù)擺，彎腰，右臂通過(guò)兩腳之間向后下方擺動(dòng)力，然后向身體前上方，回?cái)[至肩平位置，體重移到逐漸彎曲的右腿上，同時(shí)左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方擺動(dòng)，形成拉弓前的預(yù)備姿式，在此基礎(chǔ)上展體拉弓，形成“滿弓”動(dòng)作，右腿跟及時(shí)還原，手臂順勢(shì)彎腰預(yù)擺，接做下次練習(xí)。

6. 肩負(fù)杠鈴蹬腿

作用：主要發(fā)展右腿的緩沖突控制能力和蹬伸力量

器械：杠鈴，重量15kg～25kg。

做法：頸后肩負(fù)杠鈴，右手以握槍法握住杠鈴杠，左手正握，身體側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，兩腿自然站立，右腿以邁步墊步的形式做成預(yù)備姿式，右膝盡量彎曲成1200左右，然后做展體拉弓動(dòng)作，杠鈴移向左肩，左手下拉杠鈴，幫助右臂做轉(zhuǎn)肩翻肘動(dòng)作。

7. 雙臂拉舉

作用：主要發(fā)展胸大肌的伸展性和收縮力量對(duì)，伸肘肌群和腹肌的發(fā)展也有一定的作用。

器械：杠鈴或杠鈴片、跳馬、重量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力和動(dòng)作熟練程度而定。一般女子10kg～20kg，男子15kg～25kg。

做法：站立背靠式，背靠跳馬，臂部貼緊，兩腿前后分立，右腿盡量向馬后下方，雙手握住杠鈴片，舉過(guò)頭頂，動(dòng)作開始時(shí)，手臂盡量向頭后下方伸放，抬頭仰練，借助器械的重力作用拉長(zhǎng)胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引雙臂過(guò)程中，肘部要適當(dāng)放松，以便在器械慣性力的作用下使其形成900的彎曲：拉長(zhǎng)肘肌群，向上臂拉引到頭前上方時(shí)進(jìn)行制動(dòng)，同時(shí)積極地做伸臂鞭打動(dòng)作，不必做屈體動(dòng)作，兩腿要牢固地支撐。

8. 單臂拉舉

作用：同雙臂拉舉

做法：基本上同雙臂拉舉，主要采用站立背靠式，左臂要直，協(xié)調(diào)有力地配合擺動(dòng)，這種做法的拉弓用力更接近于專項(xiàng)。

9. 頭后雙臂屈伸

作用：主要發(fā)展肱三頭肌和肘肌

器械：杠鈴片或杠鈴，重量為女子10kg～20kg，男子15kg～25kg。

做法：左右腳開立式，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，然后盡量向頭后下方伸放，肘部屈曲，同時(shí)胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用軀干的反彈性做伸曲臂動(dòng)作，此時(shí)兩腿主要起支撐作用，盡量少參與用力，經(jīng)集中發(fā)展所練部位。

總之，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員只有專項(xiàng)能力大幅度提高，才有可能把專項(xiàng)能力轉(zhuǎn)化到提高標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)成績(jī)上，才能有效地預(yù)防各種損傷的發(fā)生，才能保證在最后用力過(guò)程中以最完善的技術(shù)、最大的能量和幅度作用于標(biāo)槍上，獲取最佳的成績(jī)。

（雙城市體校）