戴維

實際上，準(zhǔn)媽媽在孕期感到疲勞是正常的。

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期最常見的感覺就是累、想睡覺。造成這種孕期疲勞感的原因與激素的改變有關(guān)。而且由于子宮體積不斷增大，擠壓膀胱，從而導(dǎo)致頻繁起夜上廁所的情況，因此睡眠質(zhì)量就更會受到影響。

隨著胎寶寶的成長，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)臟器官受到擠壓，各種不適也相繼出現(xiàn)。

對抗孕期疲勞的法寶

充足的睡眠

睡眠不好是導(dǎo)致孕期疲勞的最直接因素，所以，準(zhǔn)媽媽必須保證充足的睡眠。

在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的次數(shù)。

若有條件，每日午餐后，在辦公室里也能最好躺下來休息1小時。若沒有條件午睡，可以到樓下散散步，或者起來走動走動，也能緩解疲勞。

從孕中期開始，可以使用專用的孕婦護(hù)腰枕。這種專用枕的緩沖坡形設(shè)計，能夠滿足孕婦腹部不斷增長的需求，讓準(zhǔn)媽媽更舒適地休息，還可以一物多用，用做靠枕、睡枕或準(zhǔn)媽媽腳腫擱放腳的墊子。

均衡飲食

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該采取少食多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。多攝取富含維生素B族的食物，如全蛋、谷類、豆類、海產(chǎn)品、奶類、綠色蔬菜、堅果等，可以起到消除疲勞的功效。

放松運(yùn)動

一些為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計的運(yùn)動，例如孕婦體操、孕婦瑜伽、游泳等，可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，不僅可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，還能增強(qiáng)自然分娩的信心。

需要注意的是，準(zhǔn)媽媽在做運(yùn)動時，要注意運(yùn)動時間的長短、運(yùn)動量的大小、充分的熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。

心理放松

從某種程度上說，對胎寶寶日后生活的焦慮，也會造成心理負(fù)擔(dān)，感覺“心累”，所以聽音樂、與閨密聊天等都是解除心理疲憊的好方法。

穿著孕婦專用服飾

穿著孕婦專用服飾。比如孕婦專用鞋子，通過特殊設(shè)計均分人體重量，降低地面應(yīng)力集中到腳部骨骼的某一點(diǎn)，減少關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的隱患，避免腳后跟疼痛，穿著寬松舒適，緩解腿腳的水腫現(xiàn)象的發(fā)生。

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