陳詠梅

【摘要】學(xué)生的心理狀態(tài)是對(duì)學(xué)校學(xué)習(xí)和平時(shí)訓(xùn)練的反映，如果能根據(jù)學(xué)生思維活動(dòng)的體現(xiàn)，處理好、調(diào)整好它的話(huà)，在考試中就可能發(fā)揮出學(xué)生的最好訓(xùn)練水平或超水平發(fā)揮，最后體現(xiàn)在成績(jī)上，才是最終我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的目的。

【關(guān)鍵詞】體育特長(zhǎng)生；心理

學(xué)校體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的基本構(gòu)成是體育教師、專(zhuān)業(yè)考生。多年訓(xùn)練工作的實(shí)踐和相關(guān)資料證明，心理調(diào)整對(duì)促進(jìn)體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練和提高成績(jī)有著明顯的作用。學(xué)生的思維活動(dòng)、心理狀態(tài)是對(duì)學(xué)校學(xué)習(xí)和平時(shí)訓(xùn)練的反映，如果能根據(jù)學(xué)生思維活動(dòng)的體現(xiàn)，處理好、調(diào)整好它的話(huà)，在關(guān)鍵考試中就可能發(fā)揮出學(xué)生的最好訓(xùn)練水平或超水平發(fā)揮。所以，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理方面的調(diào)整。

體育特長(zhǎng)生的心理素質(zhì)與他們的文化知識(shí)水平，對(duì)事物的理解能力以及對(duì)問(wèn)題思考的能力有很大關(guān)系。因此，要培養(yǎng)體育特長(zhǎng)生具備良好的心理素質(zhì)，還必須加強(qiáng)這些方面的培養(yǎng)與熏陶。心理調(diào)整最后的目標(biāo)，就是提高學(xué)生的理解能力、思想素質(zhì)，最后體現(xiàn)到考試成績(jī)上。

下面從幾個(gè)方面談?wù)勑睦碚{(diào)整在體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練和考試等方面的應(yīng)用。

1 集體主義觀念的培養(yǎng)

根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，特長(zhǎng)生訓(xùn)練的學(xué)生不可能是“一對(duì)一”或“一對(duì)幾”的教學(xué)和訓(xùn)練，多數(shù)時(shí)候?qū)W生的數(shù)量比較多，是一個(gè)大的集體，在這個(gè)集體中，隊(duì)員之間要達(dá)到心理相容，相互鼓勵(lì)和競(jìng)爭(zhēng)，才能有助于形成良好的訓(xùn)練氛圍，大家努力的目標(biāo)一致，最后的訓(xùn)練和考試結(jié)果就會(huì)好的多。如果中間有一些“混混”，在完成訓(xùn)練任務(wù)的時(shí)候經(jīng)常偷奸耍滑，不按照要求完成訓(xùn)練內(nèi)容，或出工不出力，在準(zhǔn)備訓(xùn)練器材時(shí)逃避干活等，勢(shì)必影響到整體的訓(xùn)練效果和一些隊(duì)員之間的攀比心理，最后吃虧的還是學(xué)生自己。

要避免這些問(wèn)題，指導(dǎo)教師可以引導(dǎo)學(xué)生在體育訓(xùn)練中準(zhǔn)確把握角色之間的區(qū)別和關(guān)系，將自己的行為置之于特定的環(huán)境中，接受團(tuán)體的評(píng)價(jià)。個(gè)體通過(guò)體育訓(xùn)練中“小社會(huì)”成員無(wú)私的褒貶，看到了自己的形象，了解到自己與群體的關(guān)系，進(jìn)而通過(guò)不斷矯正自己的行為，獲得遵從小集體共同生活的準(zhǔn)則，適應(yīng)集體環(huán)境。例如，在 800米的耐力練習(xí)中由于部分同學(xué)意志品質(zhì)不夠堅(jiān)定，速度不夠或堅(jiān)持不到終點(diǎn)，此時(shí)如果運(yùn)用團(tuán)體的力量為他們加油，鼓勵(lì)，他們大多會(huì)精神振奮起來(lái)，堅(jiān)持到底。再如，體操項(xiàng)目的練習(xí)大多需要保護(hù)幫助，教師充分利用其特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互助協(xié)作精神。另外如球類(lèi)的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，需要同伴之間的默契配合，相互鼓勵(lì)，效果才能好等等。在教學(xué)過(guò)程中教師如果一直堅(jiān)持教育為首，注重個(gè)體集體化培育，學(xué)生就會(huì)在情感、行為、舉止上得到團(tuán)隊(duì)精神的影響，進(jìn)而成為團(tuán)體的一員。

2 情緒對(duì)提高訓(xùn)練效果的影響

情緒是一個(gè)人對(duì)周?chē)挛锸欠穹献约盒枰膽B(tài)度的反映，在良好的情緒狀態(tài)下，一個(gè)人的身體機(jī)能可能得到最好的發(fā)揮。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練或測(cè)試中，一定要注意調(diào)整學(xué)生在場(chǎng)上的活躍情緒，也就是所謂的興奮度。

首先，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒活躍的重要性，專(zhuān)業(yè)考試主要是個(gè)人的行為，它和一些集體項(xiàng)目不一樣，需要考生有一種內(nèi)在的向上奮起的積極態(tài)度，這種積極因素是需要在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行訓(xùn)練的。在訓(xùn)練時(shí)，興奮度高，做動(dòng)作就會(huì)比平時(shí)輕松，完成的效果也不一樣，訓(xùn)練之前，教師可以指導(dǎo)學(xué)生用心跳頻率來(lái)確定自身的最佳興奮程度，如果隊(duì)員興奮程度太低，可以做點(diǎn)熱身練習(xí)，如可以做些體操動(dòng)作，或聽(tīng)一些激昂的樂(lè)曲等。同時(shí)使自己的注意力集中起來(lái)，一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是利用人體的感覺(jué)能力。例如在推鉛球時(shí)，可以利用觸覺(jué)來(lái)集中注意力，拿起鉛球，在手中掂的時(shí)候，利用手指觸摸到鉛球上最粗糙的一點(diǎn)，把注意高度集中起來(lái)。重要的是要求隊(duì)員主動(dòng)地去注意一些對(duì)象而有意避開(kāi)一些對(duì)象，還可以用自問(wèn)自答來(lái)調(diào)動(dòng)自己的注意力和興奮度，也是一個(gè)有效方法。另外要有相應(yīng)的調(diào)整計(jì)劃和方法，要保持穩(wěn)定而持續(xù)的活躍情緒，就要不斷啟發(fā)考生在訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)機(jī)，提出努力的目標(biāo)，描繪美好的前景等。

還有放松訓(xùn)練和緊張訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是許多心理學(xué)家所依賴(lài)的一種訓(xùn)練類(lèi)型，并且各有不同的達(dá)到效果的手段和方法。這種訓(xùn)練的好處體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中，可以預(yù)防損傷、調(diào)整機(jī)能，成為其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)等，放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會(huì)引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風(fēng)搖動(dòng)，而干硬的樹(shù)干卻容易被折斷一樣，一個(gè)處于肌肉松弛狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時(shí)間一樣，但外在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊(duì)員要輕松的多。

在比賽中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張，當(dāng)然并非緊張就一定不好。只有當(dāng)緊張導(dǎo)致影響技術(shù)水平的發(fā)揮時(shí)，才有進(jìn)行緊張訓(xùn)練的必要。有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在緊張和逆境時(shí)，反而能促使其更好地發(fā)揮水平，但有些會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)乏力，精神不集中，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，降低競(jìng)賽水平。例如一名學(xué)生，平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)?cè)陉?duì)中都是數(shù)一數(shù)二的，但在參加關(guān)鍵比賽時(shí)，卻表現(xiàn)緊張、發(fā)揮失常，與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)出入很大。對(duì)于像這一類(lèi)隊(duì)員，就需要進(jìn)行緊張訓(xùn)練。我們?cè)谛睦韺W(xué)中了解到，緊張是由過(guò)分的焦慮所引起的。因此。可以用下面的這種方法，即，運(yùn)動(dòng)隊(duì)員故意使自己感受緊張和焦慮，也就是運(yùn)用意想使自己再次經(jīng)歷生活中令人緊張的事件，通過(guò)這樣的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)隊(duì)員對(duì)緊張和焦慮的忍耐程度逐步提高。

3 通過(guò)模擬測(cè)試培養(yǎng)學(xué)生的適應(yīng)能力

只要有相應(yīng)的條件，一個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的能力是非常強(qiáng)的。大多數(shù)最后能成事的人，必先苦其心智、勞其筋骨才能成功，外界制造的困難條件越艱苦，人的適應(yīng)能力和鍛煉的效果就越大，經(jīng)歷的越多，經(jīng)驗(yàn)就越豐富，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，反復(fù)進(jìn)行模擬訓(xùn)練就是為了達(dá)到這個(gè)目的。

4 專(zhuān)業(yè)考前的心理調(diào)整

專(zhuān)業(yè)考前注意加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，可以增強(qiáng)學(xué)生信心，采用以下幾種方法：

A、通過(guò)與學(xué)生個(gè)別談話(huà)，以鼓勵(lì)為主，來(lái)加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)

B、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練內(nèi)容、以發(fā)揮學(xué)生的強(qiáng)項(xiàng)為主。

C、經(jīng)常和學(xué)生探討一些克服不利因素的方法。

在進(jìn)行上述心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是一種從“實(shí)際去做”的原則。如果心理訓(xùn)練不當(dāng)，與比賽和客觀存在差距，就會(huì)產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。反之，訓(xùn)練得當(dāng)，就會(huì)加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)，提高隊(duì)員心理狀態(tài)的控制和自我調(diào)節(jié)能力，有助于克服臨場(chǎng)中的不正常的心理活動(dòng)，使之從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高，形成最佳的競(jìng)技形態(tài)。在考試時(shí)只有將壓力變?yōu)閯?dòng)力，最后以結(jié)果的形式體現(xiàn)在成績(jī)上，才是最終我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的目的。