“手跑”即是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng)。這是美國的健身專家們設(shè)計(jì)的一種新型的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)資料介紹：“手跑”形式是多種多樣的。作為手跑前的熱身活動(dòng)，健身者可以活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液的循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開?！笆峙堋边\(yùn)動(dòng)適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘。

“拳擊”“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)，可假想前面有一沙包做對手，然后握拳重?fù)?，每次揮拳100次。

“拋球”“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時(shí)再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

（責(zé)編：辛婭）