摘要：本文通過(guò)對(duì)參加游泳鍛煉的患病多年的中老年人群的調(diào)查與分析，得出游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人一些常見(jiàn)疾病癥狀有較好的治療作用，能有效促進(jìn)中老年人的身心健康，旨在讓更多的人參加游泳運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：游泳中老年人健康 研究

一、對(duì)參加游泳運(yùn)動(dòng)的中老年患者的調(diào)查測(cè)試結(jié)果

在被調(diào)查對(duì)象中，循環(huán)系統(tǒng)4種疾病患者共48例，通過(guò)1年的游泳鍛煉，癥狀無(wú)變化1例、緩解30例、消失17例。呼吸系統(tǒng)4種疾病患者共41例，通過(guò)1年的游泳鍛煉，癥狀惡化1例、緩解21例、消失19例。骨肌系統(tǒng)4種疾病患者共76例，通過(guò)1年的游泳鍛煉，癥狀無(wú)變化1例、緩解44例、消失31例。心理4種疾病患者共98例，通過(guò)1年的游泳鍛煉，癥狀無(wú)變化1例、緩解32例、消失65例。以上各系統(tǒng)16種疾病患者共263例，通過(guò)1年的游泳鍛煉，癥狀惡化1例、無(wú)變化3例、緩解127例、消失132例。由此可見(jiàn)，經(jīng)常參加游泳鍛煉對(duì)中老年人的身體和心理健康具有顯著的促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。

二、游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)治療中老年多種疾病癥狀的分析

1.游泳對(duì)心臟病、高血壓等患者作用的分析

游泳時(shí)，人體處于平臥姿勢(shì)，在水的壓力作用下，肢體的血液易于流回心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心血輸出量大大增加。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，安靜時(shí)心率徐緩。在水中皮膚受到冷刺激后，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張。之后，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流入體表，這一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“血管體操”。經(jīng)常游泳的人能增強(qiáng)血管的彈性，不僅能使供應(yīng)心臟的血管分支增加，供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快膽固醇的有效分解，從而降低膽固醇的含量和在血管壁的沉積。

2.游泳對(duì)肺病、支氣管炎等患者作用的分析

經(jīng)常參加游泳鍛煉能使肺的容量增大，肺活量增強(qiáng)。由于水的密度比空氣大820倍，人在游泳時(shí)要承受10公斤左右的壓力。因此，要求呼吸肌用力克服水的壓力，使呼吸深而有力，肺活量加大。據(jù)有關(guān)資料介紹，參加游泳鍛煉的中老年人最大吸氧量比不參加游泳鍛煉的同齡中老年人要大30%-35%，經(jīng)常游泳的60歲-70歲的老年人，吸氧水平相當(dāng)于一般40歲-50歲的中年人的水平，使吸氧功能年輕了20歲。支氣管炎是中老年人最常見(jiàn)的一種慢性疾病，隨著機(jī)體的逐漸變老，呼吸系統(tǒng)機(jī)能也在下降。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，能改善和增強(qiáng)呼吸肌的收縮強(qiáng)度和耐力，提高呼吸者的預(yù)防能力，增強(qiáng)了身體免疫功能。這是因?yàn)?，?dāng)人一接觸泳池里的涼水刺激時(shí)，就會(huì)不由自主地急吸氣，接著呼吸暫停數(shù)秒鐘，然后轉(zhuǎn)為深呼吸，隨后恢復(fù)均勻的呼吸。呼吸長(zhǎng)而有力，這樣就使那些平時(shí)得不到充分利用的肺泡也活動(dòng)起來(lái)，發(fā)揮了功能性作用，從而吸進(jìn)更多的氧氣和空氣中的陰離子，呼出更多的二氧化碳，提高了呼吸器官的功能，對(duì)肺部氣管疾病起到了物理治療作用，使病情得到改善。所以說(shuō)中老年人游泳，可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助于預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

3.游泳對(duì)骨質(zhì)疏松、頸椎病等患者作用的分析

骨量是隨年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化的，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量持續(xù)增長(zhǎng)約在35歲-40歲達(dá)到頂峰，當(dāng)骨量經(jīng)歷相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)期后，再隨著年齡的增長(zhǎng)骨量就會(huì)流失，造成骨質(zhì)疏松。目前尚無(wú)安全、有效的方法使骨量丟失的骨骼恢復(fù)正常，因此對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防是很必要的。我們知道游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能通過(guò)全身骨骼肌活動(dòng)和水對(duì)骨產(chǎn)生的機(jī)械壓力，刺激骨細(xì)胞活性，對(duì)成年后的骨骼則能夠促進(jìn)再生，進(jìn)而促進(jìn)骨形成、骨強(qiáng)度增加以及骨量積累，減緩隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的骨丟失。另外，游泳能使萎縮的肌纖維增多、變粗和肌力增強(qiáng)，還能提高動(dòng)作的靈活性、速度和耐力，還能改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，對(duì)減輕中老年人骨組織增生、關(guān)節(jié)炎、頸椎病及肩周炎很有效。

4.游泳對(duì)心理健康作用的分析

（1）中老年人在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的感官機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從而提高了神經(jīng)中樞系統(tǒng)的靈活性和思維的敏捷性，延緩了腦神經(jīng)的衰老。通過(guò)參加游泳比賽，能讓中老年人在比賽中體驗(yàn)到滿足、興奮、喜悅、激動(dòng)、遺憾等強(qiáng)烈鮮明、豐富多樣的情感，對(duì)于疲勞的大腦和紊亂的情緒都能起到積極有益的調(diào)節(jié)作用。另外，在賽場(chǎng)上的拼搏進(jìn)取，不僅向人們展示了健康的體魄，也使他們產(chǎn)生了成功感和榮譽(yù)感，有效地消除了老年人焦慮、抑郁等不良的心理問(wèn)題。

（2）由于年齡的老化和離退休后比較單調(diào)的生活方式，容易使中老年人產(chǎn)生諸如偏執(zhí)等一系列心理問(wèn)題。通過(guò)參加游泳運(yùn)動(dòng)，不僅能很好地消除心理上的積郁，同時(shí)在人際關(guān)系方面也有很高的社會(huì)價(jià)值。中老年人通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)可以結(jié)識(shí)新朋友，擴(kuò)大自己的交際范圍，在游泳協(xié)會(huì)這個(gè)大集體中，由于共同的興趣，大家彼此之間能夠相互幫助、相互鼓勵(lì)，充分體會(huì)到團(tuán)隊(duì)之間的友誼。

（3）如果經(jīng)常游泳接觸水，水的溫度與水的特性可以使中老年人緩解緊張神經(jīng)、放松情緒、感覺(jué)舒服，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使中老年人的精神狀態(tài)良好、業(yè)余文化生活豐富，并可以激發(fā)中老年人積極參加體育運(yùn)動(dòng)的良好愿望和對(duì)美好生活的追求。

游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小、運(yùn)動(dòng)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)，是適合中老年人從事的體育項(xiàng)目。我們應(yīng)鼓勵(lì)更多的中老年人參與到游泳運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧明山.游泳鍛煉對(duì)中老年人心肺功能的影響.山西體育科技，2003（3）

作者簡(jiǎn)介：

孫宇航（1969-），男，吉林長(zhǎng)春人，吉林工商學(xué)院體育部副教授，研究方向：體育健康理論。