摘 要： 文章對乒乓球比賽過程中心理暗示的應(yīng)用問題進(jìn)行探討，認(rèn)為在乒乓球比賽的過程中合理地使用心理暗示，能及時地調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，克服不良情緒的影響，有利于技、戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。
　　關(guān)鍵詞： 乒乓球比賽 心理暗示 應(yīng)用
　　
　　心理暗示是在受暗示者無抵制情緒的基礎(chǔ)上，受暗示者或他人通過語言、表情、手勢、環(huán)境、氣氛、心理圖像、運動員的“自我包裝”等有利條件，以含蓄的方式刺激受暗示者的潛意識，從而對受暗示者的心理和行為產(chǎn)生影響的一個過程。在乒乓球比賽過程中正確地運用暗示手段，通過轉(zhuǎn)變運動員的認(rèn)知狀態(tài)和激發(fā)運動員的心理潛力，減輕運動員在比賽過程中的心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到高速、高質(zhì)地傳遞比賽信息的目的，對有效地提高比賽的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮著積極的意義。
　　1.乒乓球比賽過程中心理暗示的作用
　　心理暗示不僅對人的心理和行為產(chǎn)生影響，還影響到人的生理變化。乒乓球的比賽、比賽不僅是技、戰(zhàn)術(shù)的較量，更是心理素質(zhì)的大比拼，因而運動員心理的穩(wěn)定程度直接影響運動員技、戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。
　　1.1比賽前暗示方法
　　1.1.1語言暗示
　　如“今天每位精神狀態(tài)看起來不錯啊”、“我覺得你今天的贏面很大，好好努力”等語言，可以調(diào)動每一位運動員的比賽熱情，激發(fā)其比賽動機(jī)，并通過心理動員使運動員的生理產(chǎn)生良好的變化。如2011年在江蘇省傳統(tǒng)校乒乓球單打決賽時我校隊員孫蔚在比賽前悄悄對我說：“老師，我上次比賽中3比0就輸給了她，我這次肯定也要輸了?！蔽屹澷p她說：“你這次比賽已經(jīng)打得很好，老師不會給你壓力，乒乓球是圓的，誰都有機(jī)會贏，在比賽中自己要將拳頭握緊凝聚成一股氣，你一定就會贏。”
　　1.1.2“意念”暗示
　　運動員在比賽前，要根據(jù)了解的各種情況信息，充分、細(xì)致地想象比賽過程中各個細(xì)節(jié)，如比賽中如何進(jìn)攻、防守，遇到困難時怎樣處理，等等。想象盡可能詳細(xì)，心理畫面盡可能接近實際狀況，有身臨其境的感覺。隨著想象次數(shù)的增多，原本自我緊張感會逐漸減弱，同時自信心會逐漸增強(qiáng)，對比賽的渴望也隨之提高。
　　因此，比賽前的心理暗示對于運動員的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)起著積極的誘導(dǎo)和調(diào)動作用，使運動員的情緒高漲，比賽的質(zhì)量和效率得到提高。
　　1.2比賽中的暗示方法
　　在乒乓球比賽的過程中，適當(dāng)?shù)男睦戆凳荆梢约m正運動員的認(rèn)知偏差，克服不良情緒和恐懼心理，培養(yǎng)良好的思維與行為習(xí)慣，保持自信心。在比賽中，由于周圍環(huán)境、對手水平的發(fā)揮、注意力集中程度等刺激因素直接影響運動員的情緒狀態(tài)，積極的心理暗示可以調(diào)節(jié)其情緒，使運動員不易產(chǎn)生消極情緒，并保持平和的心態(tài)和堅定的自信心。同時，比賽中有針對性的引導(dǎo)暗示，可以使運動員在比賽中采用更具針對性和實效性的技、戰(zhàn)術(shù)打法，取得好成績。如2011年在江蘇省傳統(tǒng)校乒乓球單打決賽時我校隊員孫蔚在第5局9比4領(lǐng)先的情況下正手連續(xù)失誤5個被對方追成9平，我及時給她減壓，讓她放松，我告訴她：對手的表現(xiàn)已經(jīng)開始有些急躁，此時更應(yīng)頭腦冷靜，更有耐心，加強(qiáng)防守，適機(jī)進(jìn)攻，我們一定會獲勝。果然，對手因久攻不下，心浮氣躁，技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮大受影響，最后敗北，孫蔚獲得冠軍。
　　許多運動員喜歡在比賽中穿一些比較獨特的衣服，他們認(rèn)為這樣可以給比賽和比賽帶來好運，這些“自我包裝”看似迷信，但對于運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)和情緒有著重要的影響，教練員在比賽中應(yīng)給予重視和正確的引導(dǎo)。
　　1.3比賽后的暗示作用
　　運動員每次比賽后的心理定勢又會影響下一次比賽前的心理狀態(tài)，即比賽后的心理定勢可以影響后續(xù)的操作表現(xiàn)。因此，比賽后的心理暗示對于整個比賽過程起著相當(dāng)重要的作用，如運動員自我暗示：“現(xiàn)在我已經(jīng)結(jié)束比賽，今天比賽效果不錯，我要調(diào)節(jié)狀態(tài)，準(zhǔn)備明天的比賽?！币部捎山叹殕T進(jìn)行暗示放松：“大家都很累了，早點洗澡休息，明天以更飽滿的精神參加比賽?！边@些比賽后的暗示能達(dá)到心理恢復(fù)、解除疲勞和保持良好比賽情緒的作用，使運動員形成良好的心理定勢。
　　2.運用心理暗示的程序
　　2.1確定產(chǎn)生消極情緒的原因
　　沙赫特和辛格認(rèn)為，人的情緒狀態(tài)受認(rèn)知因素（認(rèn)知過程）、生理因素（生理狀態(tài)）和刺激因素（環(huán)境影響）三種因素的影響。在乒乓球的比賽過程中，教練員要通過與運動員的交流，及時了解運動員對比賽的各種想法和感受，注意觀察運動員的生理機(jī)能表現(xiàn)，如臉色、呼吸、排汗量、眼神、表情等，掌握運動員的生理狀態(tài)。通過這些方法可以確定其情緒狀態(tài)，并準(zhǔn)確地確定引起這種情緒狀態(tài)的具體原因，及時采取相應(yīng)的措施加以影響和改善，避免和克服運動員的不良情緒。
　　2.2調(diào)節(jié)運動員的認(rèn)知偏差
　　運動員的認(rèn)知偏差是指運動員對于某些問題（如暫時性的技術(shù)失調(diào)、比賽后的疲勞等）的錯誤或片面的認(rèn)識和消極態(tài)度造成的心理障礙。在影響乒乓球運動員心理狀態(tài)的各因素中，大腦的認(rèn)識功能對情緒的產(chǎn)生和發(fā)展起著主導(dǎo)作用，認(rèn)知和生理變化相互影響。心理學(xué)家認(rèn)為，比賽中發(fā)生的失誤現(xiàn)象，很多都是由于運動員極度緊張而精神一時失常所造成的。多數(shù)情況下，緊張是由于自信心不足或害怕失敗造成的。如2011年乒乓球世界杯和世錦賽女子單打決賽中，李曉霞的球技要比丁寧更高一些且略占上風(fēng)，但比賽中丁寧更比李曉霞放松敢于拼搏，所以丁寧拿了兩個冠軍。西班牙心理學(xué)家阿莉西婭說：“每一個運動員身上都蘊藏著一股能使他們的精神失去平衡的內(nèi)在力量，說得明白一點，就是他們平時就有那么一丁點難以覺察的精神失衡，過度的緊張就可能使這個毛病突然爆發(fā)出來?！?br/>　　調(diào)節(jié)和控制運動員的情緒首先應(yīng)從建立正確的認(rèn)識著手，改變運動員的錯誤認(rèn)識內(nèi)容和方式，影響其心理狀態(tài)，克服認(rèn)識上的偏差，逐步消除心理障礙，樹立頑強(qiáng)的意志、品質(zhì)。
　　2.3培養(yǎng)運動員積極的比賽態(tài)度
　　比賽態(tài)度是運動員個體對于比賽的一些信念，如對比賽及其可能效益的評價或估計。比賽態(tài)度對運動員的比賽行為有很大影響。積極的比賽態(tài)度能使運動員始終保持良好的比賽動機(jī)和情緒狀態(tài)，促使運動員對比賽過程中的各種挑戰(zhàn)充滿樂觀與自信，從而克服各種消極因素。在乒乓球比賽過程中，教練員要通過不斷使用相應(yīng)的積極對策，培養(yǎng)運動員積極的比賽態(tài)度，使其形成主動進(jìn)取的積極心態(tài)。
　　2.4培養(yǎng)和強(qiáng)化運動員的良好思維習(xí)慣
　　運動員的思維習(xí)慣在其行為習(xí)慣和生活習(xí)慣中起著主導(dǎo)作用，即什么樣的思維方式?jīng)Q定其有什么樣的比賽行為。在乒乓球比賽過程中，注重運動員良好思維習(xí)慣的強(qiáng)化，使用積極的暗示方式引導(dǎo)運動員，使其逐漸形成能按照事物的輕重緩急分層次地進(jìn)行思維，提高思維效率，從而養(yǎng)成積極的、高效的思維習(xí)慣。
　　3.結(jié)論與建議
　　3.1在乒乓球比賽過程中正確地運用暗示手段，通過改變運動員的認(rèn)知狀態(tài)和激發(fā)運動員的心理潛力，減輕運動員在比賽過程中的心理負(fù)擔(dān)，可以達(dá)到高速、高效地傳遞信息的目的，對于有效地提高乒乓球比賽水平有著積極的意義。
　　3.2在乒乓球比賽過程中運用心理暗示應(yīng)首先確定影響心理狀態(tài)的不良因素，從改變運動員的認(rèn)知狀態(tài)著手，培養(yǎng)運動員積極的比賽態(tài)度，培養(yǎng)和強(qiáng)化運動員的良好思維習(xí)慣。
　　3.3在乒乓球比賽過程中，運用心理暗示應(yīng)注意采用積極的、肯定的方式，強(qiáng)化成功點，弱化失敗點，應(yīng)有鮮明的針對性，注重過程性問題，調(diào)節(jié)注意的指向。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　?。?］體育學(xué)院通用教材.體育心理學(xué).人民體育出版社，1987.
　　［2］劉玉林.籃球運動員心理比賽方法初探［J］北京體育學(xué)院學(xué)報，1991，（4）.
　　［3］李建周.教師心理比賽［M］北京：教育科學(xué)出版社，1996.