所謂“五自”，指的是自言自語(yǔ)、自作多情、自我解嘲、自得其樂、自我暗示。“五自”是人們心理防衛(wèi)的一種方式，是生活的一種方式，是生活的醫(yī)術(shù)，是一種自我安慰和自我?guī)椭?，也是?duì)人生挫折和逆境的一種積極樂觀的態(tài)度。
　　
　　自言自語(yǔ)
　　人們常把那些自言自語(yǔ)的人視為精神病患者。其實(shí)，心理學(xué)家通過觀察研究后得出結(jié)論，有意識(shí)的自言自語(yǔ)，不僅不是病，反而有益身心健康。這是因?yàn)?，有意識(shí)的自言自語(yǔ)，有穩(wěn)定情緒，改善睡眠，消除積慮和減輕疲勞的作用。
　　研究發(fā)現(xiàn)，自己的聲音有一種自我震驚的功能，它可以調(diào)整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥思苦想屬于一種混亂的內(nèi)心對(duì)話，如果把這種對(duì)話變?yōu)楠?dú)白講出來(lái)，心情便會(huì)穩(wěn)定。
　　有意識(shí)的自言自語(yǔ)，還能釋疑解難。如在問題一時(shí)解決不了時(shí)，有話就說，在反復(fù)的獨(dú)白中，會(huì)產(chǎn)生靈感，找到契機(jī)，各種錯(cuò)誤見解和解決問題的可能性就會(huì)一“語(yǔ)”了然。
　　自作多情
　　在日常生活中，如果有人在言語(yǔ)或行動(dòng)上流露或表現(xiàn)出超過自身形象的行為，定會(huì)被認(rèn)為是自作多情而受到歧視。然而，多一些自作多情，不僅會(huì)營(yíng)造歡樂溫馨的生活環(huán)境，還會(huì)對(duì)人體的身心健康有著積極的促進(jìn)作用。
　　醫(yī)學(xué)專家通過測(cè)定表明，人到50歲以后，在生理上日漸趨向沉默寡言的性格，于是多愁善感的心理意識(shí)加重。這種生理退化現(xiàn)象如果得不到有效遏制，會(huì)逐漸釀成心理壓抑綜合癥，與人交往表現(xiàn)出急躁、易怒、健忘和所問非所答的現(xiàn)象。
　　改善這種心理壓抑綜合癥的有效方法，便是在日常生活中，多一點(diǎn)“自作多情”的行為。如閑暇無(wú)事或散步時(shí)養(yǎng)成自哼自唱的習(xí)慣，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。主動(dòng)熱情地參與社會(huì)活動(dòng)，跳跳舞，唱唱歌，扭扭秧歌等，都可以煥發(fā)青春，解除胸中積淀，達(dá)到身心愉快的目的。
　　自我解嘲
　　自我解嘲，就是當(dāng)自己4CFRzUGFxaQIJ6zItuCteanI4iT0v9UzAfe2dNRjH6A=的需求無(wú)法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時(shí)，為了消除或減輕內(nèi)心的苦悶和煩惱，有意丑化得不到的東西，編造一些“理由”，以此進(jìn)行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行為出現(xiàn)偏差。
　　“謀事在人，成事在天”?？陀^規(guī)律不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移。現(xiàn)實(shí)生活中不如意事，是一種無(wú)法改變的客觀存在。與其固執(zhí)己見，鉆牛角尖，不如放松一下繃得過緊的神經(jīng)，來(lái)點(diǎn)自我解嘲。
　　一個(gè)人要做到自我解嘲，重要的是要有一顆平常心，不為名利所累，不為世俗所擾，不以物喜，不以己悲。這是不太容易做到的。當(dāng)然，自我解嘲也并非逆來(lái)順受，不思進(jìn)取，而是隨遇而安，放棄可望不可及的目標(biāo)，重新設(shè)計(jì)自我，追求新的目標(biāo)。
　　自得其樂
　　自得其樂也是保持心理衛(wèi)生的一個(gè)重要方面，是保持良好情緒的妙方。人的情緒有兩種，一種是消極的，如焦急、害怕、氣惱、悲傷等；一種是積極的，如高興、快樂、和悅、安慰等。前者對(duì)人的健康起破壞作用，后者對(duì)人的健康起促進(jìn)作用。
　　研究表明，情緒的變化會(huì)引起神經(jīng)肌肉、血管、內(nèi)臟及內(nèi)分泌等的生理變化。例如患中風(fēng)、腸胃功能紊亂、心臟病等都與情緒有很大關(guān)系。因此，往往只幾分鐘的情緒變化，造成的后患都需要很長(zhǎng)時(shí)間醫(yī)治?？梢姡榫w穩(wěn)定，樂觀開朗，才能長(zhǎng)壽。
　　而要使自己保持良好的情緒，其妙方就是知足常樂、助人為樂、苦中求樂。歐陽(yáng)修在《秋聲賦》中云：“思其力之所不及，憂其智之所不能?！背^客觀許可的條件而硬要求滿足，不僅達(dá)不到目的，反而苦惱。奢求太高就會(huì)失望。多為他人著想，多幫助別人，自己才會(huì)感到內(nèi)心充實(shí)，生命有意義。一個(gè)人要善于處逆境，要有安貧寧儉精神，不怕吃苦，苦中求樂，這樣才能不怕風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。要自得其樂，就是要自己尋找樂趣，樂而忘憂，既能養(yǎng)性怡情，又能活躍思想。
　　自我暗示
　　自我暗示是一種特殊的心理活動(dòng)，即把某種意念暗示給自己，并使它在意識(shí)和無(wú)意識(shí)中發(fā)生動(dòng)作行為。目的是調(diào)節(jié)自己的心境、情緒、感情、愛好、意志過程及工作能力。暗示有消極和積極兩種作用，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的正常生理機(jī)能并引起疾??；而積極的暗示則能增進(jìn)和改善人的心理、行為以及機(jī)體的機(jī)能，成為治療疾病的一種有效方法。
　　在日常生活中，自我暗示的作用隨時(shí)隨地都在進(jìn)行。比如，一個(gè)人早晨起床后照鏡子，看到自己的臉色很好，心里覺得十分舒暢，于是愉快地去上班，信心十足地去完成工作任務(wù)；相反，如果看到自己臉色蒼白，眼睛下面有黑圈，立刻就會(huì)懷疑自己有什么病癥。
　　積極的暗示，對(duì)人的意志品質(zhì)有很大影響，它能使人的心理活動(dòng)向健康的方向發(fā)展，如增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)情緒等。在困境里，你若這樣想，“我能堅(jiān)持下去，我一定要挺住，我不比別人差”，那么，自信心和勇氣就會(huì)倍增，行動(dòng)起來(lái)也會(huì)增加力量。有的病人每天都凝神微誦：“從各方面看，我都會(huì)一天比一天好。”經(jīng)過一段時(shí)間后，身體果然有所改善。
　　一個(gè)人在一生中，要通過教育，自我教育，當(dāng)然也包括不斷學(xué)習(xí)和掌握暗示規(guī)律，才能減少和防止醫(yī)源性疾病的發(fā)生，以利于增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病和恢復(fù)健康的信心，早日解除病痛之苦。
　　 【編輯：涇渭】