摘 要：運動恢復與運動訓練同等重要。運動恢復作為田徑運動訓練的一個有機組成部分，對于保證訓練質(zhì)量，有著不可忽視的作用。通過文獻資料的整理，對運動性疲勞與恢復理論的一些理論問題進行了總結(jié)性分析和概括，認為現(xiàn)在運動恢復理論是教育、心理、社會等為一體的系統(tǒng)恢復新理論。而訓練后的恢復應從生物、教育、心理、社會四個有機結(jié)合的整體去進行。。
　　關鍵詞：田徑運動 運動性疲勞 恢復理論 超量恢復
　　中圖分類號：R87 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791(2011)04(a)-0000-00
　　
　　運動疲勞與運動恢復是田徑運動重要的組成部分和要素，是運動訓練過程中兩個緊密相連的過程，是決定訓練成效的兩個基本因素。疲勞與恢復構(gòu)成了矛盾對立統(tǒng)一的兩個方面，互為依存，互為補充。在訓練過程，通常只注重運動前的準備活動，而往往忽視運動后的恢復。殊不知，長期不重視運動恢復，就會使疲勞積累到一定程度，最終發(fā)展成過度性疲勞。田徑運動訓練中，要求在增加運動負荷的同時，又必須注重對運動后的恢復。隨著田徑運動水平日益提高，高強度、高負荷的訓練已逐漸成為田徑運動訓練未來的發(fā)展趨勢。面對各種高強度訓練和高頻率的比賽，運動員機體的疲勞程度開始累加，進而影響運動員重新訓練的能力。因此，為了更好更早更有效的提高運動訓練效果，運動恢復越來越受到各個教練的重視。于是，高度重視運動后的恢復成為了田徑運動訓練領域的發(fā)展趨勢，運動恢復已經(jīng)成為田徑運動訓練的一個重要內(nèi)容。因此，重視對運動訓練中疲勞與恢復的研究，不僅能提升運動訓練效果和競技水平，而且能夠延長高水平運動員的運動壽命。
　　
　　1 運動性疲勞的概述
　　關于運動性疲勞的研究已有一百多年的歷史，《運動生理學》對運動性疲勞的定義為：由于運動而引起的運動能力和身體功能暫時下降的現(xiàn)象。1982年，第五屆國際運動生物化學會議上，運動性疲勞被定義為：機體的生理過程不能持續(xù)其機能在特定的水平上或不能維持預定的運動強度。這一定義得到國內(nèi)外許多專家的認可，并廣泛采用。引起運動性疲勞的原因是運動，經(jīng)過休息可以恢復。疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，研究疲勞的目的就是為了在運動中延緩疲勞的出現(xiàn)以及運動后盡快地消除疲勞，促進恢復過程。運動疲勞可以以分為生理疲勞和心理疲勞生理疲勞可以通過客觀的指標來反映，而心理疲勞則側(cè)重主觀感受。
　　1.1 運動性疲勞產(chǎn)生機制
　　運動性疲勞產(chǎn)生機制的研究不斷深化，至今對運動性疲勞產(chǎn)生的機制最具代表性學說有如下幾種：（1）能量耗竭學說。認為運動性疲勞主要是在運動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)的耗盡，而又得不到及時的補充。(2)代謝產(chǎn)物堆積學說。認為運動性疲勞主要是由于運動過程中某些代謝產(chǎn)物(乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積引起的。（3)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學說。:認為疲勞是由于PH 值下降，水鹽代謝紊亂，血漿滲透壓改變等因素引起的。(4)保護性抑制學說。認為短時間、大強度運動時，大量興奮沖動向大腦皮層相應的神經(jīng)細胞傳遞，神經(jīng)細胞長期興奮導致消耗過多時，便產(chǎn)生保護性抑制。(5)突變學說。認為疲勞是肌肉收縮控制鏈的能量供應、肌肉力量、興奮收縮偶聯(lián)三個組成部分中一個或幾個環(huán)節(jié)的中斷與破壞產(chǎn)生的。由此可見，隨著對運動性疲勞產(chǎn)生機制的深入研究，促進了對運動性疲勞的認識。
　　1.2 運動性疲勞的診斷
　　科學的判斷運動性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對安排運動訓練具有有重要的實際意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式多樣，引起疲勞的原因、部位和機制也不盡相同。因此，目前對疲勞的診斷主要采用綜合評價的方法。首先，觀察法。是指通過觀察運動員的反應，觀察對象的自我感覺和其某些外部表現(xiàn)來判斷疲勞的程度。其次，生理指標測定與判斷。主要指標是通過小腿圍、體重、肌力、脈搏、呼吸肌耐力測定、反應時和皮膚空間閾等來測定和判斷疲勞。除此之外，判斷運動疲勞的方法還有生化指標測定與判斷法。這種方法常用指標有血紅蛋白、血尿素、血氨、血睪酮等，通過對這些生化指標的測定可以了解身體的疲勞程度。
　　
　　2 田徑運動恢復理論的依據(jù)
　　2.1 對運動恢復的理解
　　運動恢復是指運動員在運動負荷作用后，通過誘導機體不斷地與環(huán)境進行物質(zhì)、能量的交換，而再合成新能源，不斷提高身體運動能力的過程。運動恢復是訓練持續(xù)的保證，沒有恢復就沒有訓練水平的提高。在體育運動后，機體各種機能活動處于較運動前高的水平，這需要經(jīng)過一定時間才能逐漸恢復至原有水平，這一過程通常被稱為恢復過程。運動結(jié)束后，人體恢復過程加強，恢復過程中，根據(jù)人體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗和恢復的關系，可分為運動時消耗階段、運動后的恢復階段和超量恢復階段等三個階段。與此同時，運動恢復不能簡單地理解為就是運動后給予運動員充分的休息時間，讓他們得以充分的休息，而恢復的根本目的在于消除疲勞，使運動員的機能水平得到保持和提高。
　　2.2 超量恢復原理的理解
　　超量恢復原理是目前運動訓練的重要基礎理論。在運動時，被消耗的能源物質(zhì)不僅能恢復到原來的水平，而且在一段時間內(nèi)超過原有水平的現(xiàn)象，這個階段和現(xiàn)象就稱為超量恢復。超量恢復的程度和時間取決于消耗的程度，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。但是，如果運動中運動負荷過大，超過了運動員的生理范圍，恢復過程就會延緩。
　　在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加。在恢復期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復階段，成為超量恢復。在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復效果越明顯。“超量恢復”原理得到了運動訓練界的廣泛認同，成為廣大教練員指導運動訓練理論基礎。從運動訓練目的上講，運動負荷過程是競技能力增長的必要前提條件，恢復不僅是為了補償負荷消耗的那部分能量，更重要的是達到盡可能大的超量恢復，以求獲得更多的物質(zhì)再生。 “超量恢復理論”的確立，是人們解釋運動訓練效果的理論基石，是指導訓練實踐和制定計劃的依據(jù)。因此，正確運用超量恢復原理，能使訓練的效果更佳，可以引起不同營養(yǎng)物質(zhì)和機能的超量恢復。隨著現(xiàn)代科學恢復手段的日益發(fā)展，掌握不同能源物質(zhì)產(chǎn)生超量恢復時機更加準確。了解運動后能源物質(zhì)的恢復時間，可以在安排運動負荷時，合理安排間歇休息時間，控制負荷節(jié)奏。
　　
　　3 運動訓練后運動恢復的主要方法
　　3.1 充分利用體育教育學手段加強恢復
　　體育教育學恢復是指在運動訓練過程中，合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷、恢復時間、恢復方式等，以促進恢復過程的方法。這種恢復措施是通過科學的安排訓練來促使恢復工作。教練員根據(jù)運動員的身體狀況制定合理的運動負荷和計劃，嚴格掌握每一練習的強度和間歇時間。注重訓練手段多樣化，避免單調(diào)產(chǎn)生的厭倦和疲勞，提高運動員訓練的興趣。大強度訓練后，采用逐漸降低強度的身體放松練習，來促進身體機能恢復。與此同時，在訓練課中，教練可以穿插一些輕松、富有節(jié)奏的練習來促進身體的恢復，從而保證了下次課的訓練質(zhì)量。
　　3.2 充分利用心理學手段和生物學手段進行疲勞恢復
　　科學研究證明，運動員心理能量的消耗是機體消耗的4-5 倍。人體最容易產(chǎn)生疲勞的部位是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。訓練后，對訓練者采用心理調(diào)整和干預措施，來幫助恢復，這能夠降低神經(jīng)的緊張程度，加快恢復消耗掉的神經(jīng)能量，加速身體其他器官系統(tǒng)的恢復。在訓練中，訓練者的心理對運動員體能的發(fā)揮起著關鍵作用。有效的心理恢復可以讓運動員提高運動員的抗干擾能力，消除對往事的回憶和未來設想的干擾，消除怕輸?shù)男睦砗途o張心理等。這些緊張的消除和減弱，可以使運動員動作完成得更準確，繼而達到最大工作能力和最佳訓練效果。
　　
　　而生物性恢復主要是身體機能和體能上的恢復，是提高體內(nèi)細胞代謝水平和為體能再增強提供物質(zhì)基礎。運動后的恢復過程是儲備能量、提高機能的過程。為了盡快恢復并超過原有水平以加強訓練效果，應在生理上促進身體機能的盡快恢復，確保訓練的質(zhì)量。目前，生物性恢復主要有醫(yī)學、營養(yǎng)學等學科的手段，來促進機能的恢復。醫(yī)學手段是恢復疲勞的主要手段，占有特殊的地位。而營養(yǎng)是加速體能恢復的主要因素之一，這要求在運動員的膳食中補充所消耗的能量，需要注意各種營養(yǎng)素的合理搭配。
　　3.3 充分利用社會學手段進行疲勞恢復
　　通過改善運動員的社會關系、人際關系、生活環(huán)境等社會作用，對促進運動員身心恢復的特殊恢復。這種恢復手段，可以使運動員提高綜合素質(zhì)的方向發(fā)展。作為社會的優(yōu)秀運動員不能遠離社會，否則會收到嚴重的影響。社會性恢復就在于使人體恢復的需要與社會需求趨向吻合，而不良的社會環(huán)境和輿論，會影響運動員的身心健康和恢復。例如，在國內(nèi)高水平運動隊伍中，因運動個體與教練、與隊員、與管理人員的關系緊張和矛盾沖突而影響恢復，甚至離隊的事件的發(fā)生，其教訓不可忽視。再如，“劉翔退賽”事件后，其恢復不僅是身體傷病的恢復，更重要的是社會性恢復。因此，在疲勞恢復過程中絕不可忽視社會恢復的積極作用。
　　
　　4 結(jié) 語
　　運動疲勞與恢復作為田徑運動訓練的一個有機組成部分，二者同等重要，不可忽視。在運動訓練實踐中，應提高對運動疲勞與恢復的重視度，把運動恢復納入到具體的訓練計劃中。同時正確把握超量恢復的時機，對于提高田徑運動水平具有重要意義。如果教練員對運動恢復理論的認識不足，重視程度不夠，甚至忽略了教育學、心理性與社會性的恢復手段，勢必造成嚴重的傷害事故發(fā)生。現(xiàn)在運動恢復理論是生物、教育、心理、社會一體的系統(tǒng)恢復新理論。關于運動恢復的方法，應從生物學、教育學、心理學、社會學四個有機結(jié)合的整體去進行，而不能像過去一樣只是關注訓練與競賽后身體的生物性恢復，而忽視教育、心理、社會對運動員恢復的重要作用。
　　
　　參考文獻：
　　[1] 唐月香.淺談田徑運動員訓練中的疲勞與生物學恢復手段[J].龍巖師