摘 要： 文章從內(nèi)因、外因、技術、心理幾個角度對影響籃球投籃命中率的因素進行了分析，以期能提高命中率，為教學和訓練服務。
　　關鍵詞： 籃球運動 投籃命中率 影響因素
　　
　　1.內(nèi)因和技術動作分析
　　無論是職業(yè)運動員還是業(yè)余籃球愛好者，要想提高投籃命中率都必須經(jīng)過后天的訓練，掌握一定的技術動作。雖然投籃的方式很多，但是技術動作與高的投籃命中率有密切的關系。下面我便對投籃動作進行分析。
　　1.1正確的準備姿勢。
　　準備姿勢要求必須有支撐面，而且此支撐面較穩(wěn)定，即使在空中跳投，自己的身體也要盡量保持平衡，這樣才能為獲得較高的命中率提供前提條件。
　　1.2持球手法與身體姿勢。
　　無論是單手還是雙手投籃，持球時五指都應該張開，增大接觸球的面積，手指要貼在球上，手心空出。同時大臂與身體，大臂與前臂與手均要成90度角。
　　1.3原地蹬伸，跳起舉球（隨跳隨舉）。
　　要求整個身體必須是一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，力量的傳遞自上而下，在最高點時完成出手動作。
　　1.4球出手（投籃動作的核心技術）。
　　它與對手球的控制、支配能力、視覺與肌肉感覺等方面有密切的聯(lián)系，它包括以下幾個因素。
　　1.4.1球的飛行弧線。
　　受速度、速率、角度、高度及空氣阻力的影響。
　　1.4.2最佳投籃弧線。
　　此弧線的最高點在籃圈以上1.40—2.00m之間，并接近籃板1/3處。
　　1.4.3球出手后的旋轉(zhuǎn)。
　　無論是外線投籃時球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)，還是籃下側(cè)面碰籃板向側(cè)旋轉(zhuǎn)，以及做行進間單手和雙手低手投籃時的向前旋轉(zhuǎn)，歸根到底，都必須使球沿球的水平軸或沿縱軸進行旋轉(zhuǎn)，以便消除空氣對球的影響。
　　1.4.4全身協(xié)調(diào)用力，動作連貫，以期達到最佳投籃效果。
　　根據(jù)當時場上的實際情況，找出力的最佳點，找出肌肉感覺。訓練隊員投籃時應抓好以下5個環(huán)節(jié)。
　　1.4.4.1人與球的關系。隊員隨心所欲地控制支配球，是全身協(xié)調(diào)用力通過手腕手指作用于球體的結(jié)果，這就是人們常說的隊員要熟悉“球性”。
　　1.4.4.2人與籃的關系。若把球比做“矢”，則球籃是“的”，投籃就是“有的放矢”。所以，光熟悉“球性”不夠，還必須有“籃性”。熟悉籃性就是要比較籃圈直徑與球的直徑，用手去感知籃圈鐵條及其彈性。
　　1.4.4.3球與籃的關系。球觸球籃是投籃的重要組成部分，必須訓練隊員感知球與球籃的關系。感知自己投出的球與球籃的關系尤為重要。
　　1.4.4.4隊員的時空感。觀察、判斷是隊員時空感的主要部分，而時空感的標準性主要靠投籃準確性的反饋不斷調(diào)節(jié)校政，因而要注意視覺訓練。
　　1.4.4.5隊員的肌肉感。投籃動作過程是全身肌肉和各環(huán)節(jié)受控下協(xié)調(diào)用力的過程，各神經(jīng)通路頻繁傳遞肌肉運動信息，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成肌肉感覺。必須強調(diào)人是一個完整的機體，要訓練各肌肉精密配合用力，若顧此失彼，則必然導致動作失調(diào)。啟發(fā)隊員去體會由下而上的用力程序，力求做到動作連貫、協(xié)調(diào)、準確，使肌肉感覺在大腦中系列化、模型化。
　　總而言之，熟悉“球性”、“籃性”、“球與籃碰撞性能”是投籃感覺的基礎。反復投籃練習中的視覺反饋和肌肉感覺反饋是投籃感覺的中心內(nèi)容，在大腦中建立最佳投籃感覺模型則是投籃感覺訓練的目的。投籃感覺訓練以認知心理學和運動生理學作為理論基礎，教師（或教練員）和運動員若能ecf4df90d20620ab23a7a82ce57007a9d16655a829693aacd6906631ccc62976遵循上述5個環(huán)節(jié)并結(jié)合抗心理障礙訓練，必將促進隊員的投籃感覺不斷優(yōu)化和投籃命中率的提高。
　　2.外因的分析
　　2.1投籃時機。
　　要學會觀察判斷，選擇投籃時機，獲得投籃機會，擺脫防守對手（無論是個人擺脫，還是配合擺脫），根據(jù)戰(zhàn)術及同伴所在的位置，盡量選擇在自己習慣的投籃地點，以期獲得高的命中率。當然離籃筐近的投籃時機肯定優(yōu)于遠離籃板的投籃時機。
　　2.2判斷、觀眾、天氣、場地等其他因素。
　　上述因素也是外因中的一部分，比如裁判有時有誤判，觀眾大聲喧嘩，甚至喝倒彩，以及天氣、場地不適應等，對投籃命中率均有一定影響。這就要求運動員有良好的心理狀態(tài)，即對自己充滿信心，思想精力集中，以排除干擾。
　　3.心理因素的分析
　　高的投籃命中率與穩(wěn)定的心理狀態(tài)是密不可分的，這在中國籃壇表現(xiàn)突出的八一男籃隊員劉玉棟身上體現(xiàn)得最為充分。無論場上形勢怎么樣，觀眾的情緒如何，裁判如何判罰，對他高的投籃命中率所產(chǎn)生的影響都是極小的，這從他連續(xù)幾年的CBA聯(lián)賽得高分中體現(xiàn)得最為充分。那么在平時的訓練中，就應從以下幾個方面著手。
　　3.1表象訓練。
　　它要求運動員在實際運動之前的短暫時間里從心理上想象活動的方法和效果。在練習這一方法時，要求運動員鮮明地“看見”和“感覺”自己圓滿地完成每一活動細節(jié)。Wrisberg等人（1989）曾以男子籃球運動員作為實驗對象做過實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過表象訓練的運動員比沒有采用此方法訓練的運動員的投籃準確性明顯提高。
　　3.2放松訓練。
　　它可以使人的身體、心理和情緒緊張狀態(tài)降低，從而使個體對有意義的線索保持警醒狀態(tài)。一般來說，在運動情境中比較流行的一些放松技術都是采用呼吸控制，或肌肉緊張，或放松方法，或這兩種方法結(jié)合使用。當然，一旦掌握了這些方法，就可以在表象練習之前使用，它有助于集中注意力，使表象更為清晰、逼真、穩(wěn)定。
　　3.3模擬訓練。
　　這是個常用的訓練方法，它包含：對手特點的模擬，不同起點比賽的模擬，裁判錯判誤判的模擬，對觀眾影響的模擬等。
　　當然以上幾種方法在訓練時是綜合起來進行的，也就是隨著外因、內(nèi)因、技術條件的變化，這些心理訓練方法也要穿插進行訓練。如開始階段將放松訓練和表象訓練結(jié)合運用，既對隊員的注意力有良好的刺激作用，又對隊員的肌肉感覺有良好的刺激作用，而模擬訓練大都設計在訓練大周期的尾部階段。
　　總而言之，由于籃球比賽過程中的復雜性、多變性，而影響投籃命中率的因素又較多，因此要保持高的投籃命中率，必須在搞清上述因素的同時，強化內(nèi)因并能將內(nèi)因與外因充分利用。只有這樣，高的投籃命中率才能出現(xiàn)，才能為本隊取得最終的勝利打下堅實的基礎。
　　
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