摘 要： 籃球有非常好的群眾基礎(chǔ)，群眾性籃球比賽常年開展。但是隨著籃球運動水平的起伏，青少年籃球訓(xùn)練工作也遇到了一定的問題。如何抓好青少年籃球的業(yè)余訓(xùn)練，使廣大青少年的技術(shù)水平能力有更大的進步就成為了一項重要課題。
　　關(guān)鍵詞： 籃球 青少年 業(yè)余訓(xùn)練
　　
　　我結(jié)合多年的培訓(xùn)實踐，深深體會到要繼續(xù)堅持我國籃球運動的發(fā)展方向——以快速為中心，發(fā)揮積極主動、勇猛、頑強、快速、靈活、激動、全面、準(zhǔn)確的風(fēng)格和特長。努力培養(yǎng)具有良好的身體素質(zhì)踏實的基本功和一定的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的青少年籃球運動員，才是青少年籃球運動員培養(yǎng)的正確目標(biāo)。為了達到這個目標(biāo)，應(yīng)從以下幾個方面入手具體實施。
　　一、身體素質(zhì)
　　身體素質(zhì)的要求是指身材高大，跑得快，跳得高，動作靈活，反應(yīng)能力強。訓(xùn)練可以是多方面的。把我國籃球運動員和外國運動員相比較，特別是高個子的比較有很大差異。為什么美國NBA隊的高個子比我國的高個子速度快，靈活性好呢？怎么才能提高運動員的水平呢？這是值得探討的問題。不少專家認為青少年時期是解決速度、靈活性最好時期。青少年是未來的希望和中堅力量，是我們培養(yǎng)的對象，應(yīng)從小抓起。在解決速度和靈活性的過程中，重點要求是伸展、收屈、突起、突停、后傳、側(cè)蹬等，同時還必須抓住重心和腰腹這兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，這既是籃球獨有的素質(zhì)，又是由籃球運動項目本身特點決定的。有人說要先解決力量問題。但實際上，青少年力量雖差一些，但并不使人擔(dān)心。它可隨著年歲增長而提高，而最應(yīng)側(cè)重的是速度和靈活性。青少年時期是解決這些問題最好的機會時期，故應(yīng)從小抓起、抓緊、抓好，認真培養(yǎng)提高身體各項素質(zhì)，特別是速度和靈敏素質(zhì)。
　　二、速度問題
　　速度問題方面主要是解決動作的突然性。如起動是要靠肌肉力量，更主要的是神經(jīng)上的反應(yīng)，從小培養(yǎng)最有好處，讓其建立快速頻率的概念?？焖佟㈧`活的腳步移動，是由多重步法交換變替運動來完成的，要在不同情況下，變化不同的腳步動作。在進攻的移動中也是根據(jù)不同的情況運用多重步法來完成各項不同的技術(shù)動作。如直線跑、曲線跑、轉(zhuǎn)身跑、跨步跑、墊步跑等，在一般身體訓(xùn)練中，也應(yīng)該注意專項技術(shù)特點的要求。如一般耐力的訓(xùn)練是在400米運動場上進行的?？梢园才诺谝蝗κ锹?、第二圈是10米交替變速跑，第三圈是直線和曲線跑，第四圈是轉(zhuǎn)身跑，這樣不但能鍛煉內(nèi)臟器官的一般技能，而且符合籃球技術(shù)的特點，更能適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)多變的身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運動員特別需要靈活性，所以解決腰腹力量和靈活性非常重要。腰腹力量和靈活性解決不好，腳步動作也就將解決不好。另一個是伸展動作，要求運動員蹲得下，伸得開。身體訓(xùn)練首先應(yīng)解決速度和靈活性問題，力量、耐力訓(xùn)練應(yīng)放在恰當(dāng)年齡時期相應(yīng)逐漸增加訓(xùn)練來解決。
　　三、技術(shù)訓(xùn)練
　　技術(shù)訓(xùn)練問題就是基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練問題?；炯夹g(shù)是運動員比賽取得好成績的技術(shù)基礎(chǔ)，而基本動作又是掌握好基本技術(shù)的重要環(huán)節(jié)?；竟Πā把奂彩挚臁薄Ｑ鄣囊暰€寬闊才好觀望，應(yīng)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練來培養(yǎng)?！笆帧钡墓Ψ虮取澳_”的功夫好培養(yǎng)些，主要是“腳”的功夫問題難解決。有的人用腳后跟做軸，打不好基礎(chǔ)對發(fā)展有影響，應(yīng)經(jīng)常注意檢查隊員的球鞋，如后跟磨損大，則說明用力不對。解決腳步動作問題應(yīng)注意腰髖要同時協(xié)調(diào)用力。腰腹力量基礎(chǔ)好，運動員就能在空中連續(xù)做動作。又如跨跳步要求落地要輕松，關(guān)鍵是由腰髖的控制能力來決定。在訓(xùn)練中應(yīng)重點抓個人擺脫技術(shù)。個人擺脫能力強，在比賽中也就取得了主動。
　　要從準(zhǔn)備活動開始，一對一地進行訓(xùn)練。進攻能使運動員既擺脫防守又控制對方，個人擺脫的技術(shù)要領(lǐng)中側(cè)停和轉(zhuǎn)體是關(guān)鍵?！笆帧钡幕竟κ恰胺⑥D(zhuǎn)、抖”。投正反方向的球籃都需要用手腕的翻轉(zhuǎn)動作，一接球時，手腕要向后翻，若手腕不會翻轉(zhuǎn)，對運球、傳球、投球的技術(shù)不可能掌握很好。一個運動員的技術(shù)好壞，主要是看手腕的基本功。在運球的技術(shù)上既有腳上功夫又有手上功夫。傳球的訓(xùn)練主要是多做快速行進間接球練習(xí)，要求速度快，不停球，找人快、傳球準(zhǔn)，同時也要搞好接球訓(xùn)練，如高、低、遠等困難的接球動作訓(xùn)練。對于運球方面，我認為如果不會運球，在場上就沒有自由。運球原則是多練。熟能生巧，要經(jīng)常做不看球的運球訓(xùn)練，增加手的感應(yīng)能力。掌握快速和變速的運球、急停轉(zhuǎn)身運球、提高以肘關(guān)節(jié)為軸的快速身前變向運球，掌握以肩關(guān)節(jié)為軸的側(cè)背運球技術(shù)。要求技術(shù)動作銜接流暢，才能創(chuàng)造進攻的新方法。
　　在投籃訓(xùn)練中，應(yīng)把近、中、遠距離相結(jié)合，想方設(shè)法提高命中率。如跳投為例，先做徒手模仿，體會下蹲、伸展動作要領(lǐng)，訓(xùn)練到最高點出手扣腕用力。原地跳投練習(xí)時，應(yīng)檢查“合力”的運用和技術(shù)銜接的運用。如運球急停跳投、接球急停跳投、底線接球急停跳投等，如果不考慮到接球、轉(zhuǎn)身、下蹲動作協(xié)調(diào)，必會延誤投籃時機，影響投籃的命中率。命中率的關(guān)鍵在于投籃出手的角度和力度，也要求手、腳、腰、屈伸、蹬地同時協(xié)調(diào)用力。角度是指投籃時的出手點所構(gòu)成的角度，即是投籃路線的弧度，一般要求要大于45度以上，角度越大命中率就越高，角度和力度一定要配合。若出手點與籃球中心到球的飛行路線成一條直線，此球必中籃圈反彈回來，則無法成功。再畫出拋物線圖讓他們觀察思考，然后再做示范動作，這樣運動員就容易領(lǐng)會投籃技術(shù)要領(lǐng)。嚴(yán)格要求，扎扎實實解決。比賽是最好的鍛煉課堂，要認真打好一場比賽，把“練”和“用”結(jié)合起來，及時總結(jié)經(jīng)驗，找出優(yōu)點，在訓(xùn)練中注意鞏固和提高。
　　四、戰(zhàn)術(shù)問題
　　戰(zhàn)術(shù)是在比賽場上指揮的策略。制定戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)對方和自己的實際情況去制定。如遭遇戰(zhàn)時，應(yīng)沉著應(yīng)戰(zhàn)，合力運用技術(shù)，利用自己的優(yōu)點去抑制對手，使其特長無法發(fā)揮。把被動變?yōu)橹鲃?，才能轉(zhuǎn)敗為勝。在訓(xùn)練中首先要解決進攻與防守的關(guān)系，進攻是得分和取得主動權(quán)的重要手段，防守比進攻更為復(fù)雜，更為重要。在比賽的攻守對抗中，應(yīng)堅持攻守統(tǒng)一，互相制約，相互影響，在對抗中相互提高。沒有全面的技術(shù)，就打不出靈活的戰(zhàn)術(shù)。防守當(dāng)中主要是要積極主動，提高腳步移動速度和眼明手快的配合功夫，不論是人盯人，還是區(qū)域性聯(lián)防，均要提高集體防守配合能力。
　　除此之外，貫穿訓(xùn)練始終的是必須抓好培養(yǎng)青少年具有頑強戰(zhàn)斗的精神，堅毅、果斷的意志品質(zhì)，這樣才能促進運動員攻守技術(shù)全面發(fā)展和提高。