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女性擺脫腰痛困擾的10個(gè)關(guān)鍵詞

2011-12-29 00:00:00嚴(yán)君
食品與健康 2011年11期


  腰酸背痛,是最困擾女性的問(wèn)題之一。與男性的腰酸背痛相比,男性只要改善坐姿、在運(yùn)動(dòng)前加暖身運(yùn)動(dòng),就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女性的腰酸背痛,還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇,以及廚房活動(dòng)空間設(shè)計(jì)等。女性平日一定要從細(xì)節(jié)入手,養(yǎng)成良好的坐、立、行、臥的生活習(xí)慣,將腰痛隱患擋在門外。
  1.躺臥腰痛時(shí),最好以側(cè)躺方式彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊厚度適中,腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌得到充分休息。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí),最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
  2.防寒中醫(yī)認(rèn)為,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖,防止腰部受到潮濕及寒冷等不良因素的刺激。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)腎虛腰痛。同時(shí),月經(jīng)期、哺乳期盡量不要穿低腰褲。風(fēng)寒侵襲人體,腰部就會(huì)出現(xiàn)氣血不通、脈絡(luò)不暢等現(xiàn)象。因此,不僅在冬天要防風(fēng)寒濕,其他季節(jié)亦不能大意。在冬季、早春用電熱毯,有防寒濕的作用。
  3.通便肥胖的人往往容易發(fā)生腰背痛,自身體重增加,必然增加腰部的負(fù)擔(dān)。有腰痛史的病人應(yīng)注意預(yù)防或治療便秘,尤其是蹲坑式便池,解便時(shí)腹內(nèi)壓增大,較易引起腰椎間盤突出。
  4.補(bǔ)鈣增加身體鈣質(zhì)的攝取,有選擇性地多吃豆?jié){、豆腐、乳酪、牛奶等食物,借著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
  5.補(bǔ)腎如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。
  6.泡澡在溫水中泡澡可緩解腰痛,但時(shí)間勿超過(guò)15分鐘。
  7.穿鞋檢查自己的鞋子,鞋跟別太高。把鞋頭呈尖形、鞋跟高于五公分、鞋底材質(zhì)過(guò)硬的鞋子全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。穿鞋跟太高的鞋,容易增加腰部勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。
  8.鍛煉適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉是防止腰痛復(fù)發(fā)的重要措施。倒走、做瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí)還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的電腦族來(lái)說(shuō),可以每隔一段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(注意雙肘要放平),以及下蹲抱膝、向后仰腰、向上牽拉等,使腰肌得到放松和鍛煉。長(zhǎng)期伏案工作及電腦工作者,每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸,緩解腰部的疲勞。
  9.防傷防止腰部外傷。攜帶重物時(shí),應(yīng)避免使物體遠(yuǎn)離軀干,以減少重物對(duì)腰椎的應(yīng)力。避免彎腰取物,而以屈膝下蹲動(dòng)作代之。那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。
  10.廚臺(tái)檢查廚房操作臺(tái)的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牟僮髋_(tái)和灶具。
  另外,不要長(zhǎng)期用某個(gè)肩部背包。要避免保持單一的姿勢(shì)過(guò)久。坐椅或開(kāi)車時(shí),后背加一個(gè)靠墊,對(duì)腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅,采用靠背比較低的椅子對(duì)腰部會(huì)更好一些。

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