生活中，有不少人盡管能夠堅(jiān)持每周鍛煉三次以上，每次活動(dòng)時(shí)間均超過１小時(shí)，但由于鍛煉方式單一，練習(xí)方法不正確而導(dǎo)致鍛煉效果并不理想。對此，運(yùn)動(dòng)專家從生理學(xué)角度解釋，人體器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過程，單一的運(yùn)動(dòng)方式很難達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議人們采用復(fù)合式的健身方式。
　　針對心血管和呼吸系統(tǒng)功能的衰退，可以選擇慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)得到充分有效的刺激，保證充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，從而維護(hù)其最佳的功能狀態(tài)。
　　針對骨骼肌退行性變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練十分必要。因?yàn)榧∪赓|(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的減慢，會(huì)造成身體的支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，產(chǎn)生彎腰駝背，行動(dòng)緩慢的現(xiàn)象。所以，日常生活中，可以有意識(shí)地進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等力量對抗練習(xí)。但要遵循小量多次、持之以恒的原則。
　　隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)會(huì)逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷；而適度的柔韌鍛煉，如壓腿、轉(zhuǎn)腰等，不僅可以松弛肌肉神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、軟組織彈性的恢復(fù)和提升，還能提高身體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活度。
　　此外，適宜的娛樂休閑活動(dòng)，如下棋、書畫等，既鍛煉了大腦的思維能力，又可豐富生活。
　　總之，合理的鍛煉就是將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌練習(xí)等運(yùn)動(dòng)方式與日常生活、娛樂休閑結(jié)合起來，這樣對促進(jìn)身體健康才更有效。
　　
　　據(jù)《健康之友》
　　編輯／平湖秋月