據(jù)了解，在中國，中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體。原因是多方面的，其中包括精神、心理、環(huán)境因素。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，坐姿不當(dāng)也會影響睡眠。
　　中老年人在日常生活中，大部分時間是坐著的，而坐姿不當(dāng)很容易造成肩部肌肉勞損和尾骨突出。人的尾骨對維持身體平衡、保護脊柱、固定內(nèi)臟位置以及正常排便、彎腰有重要作用。中老年人尾骨出現(xiàn)問題時，坐下時尾骨部位有疼痛感，腰部常感墜脹酸痛，伴有頭暈?zāi)垦?、血壓異常等癥狀。如果沒有保護好尾骨，不僅對睡眠產(chǎn)生影響，也易生病。
　　因坐姿不當(dāng)引起的不適，可通過理療、針灸、推拿緩解。例如尾骨突出后，可以進行自我按摩，如：先按揉尾骨周圍肌肉群１０分鐘，接著在環(huán)跳穴、腎腧穴等穴位用一定力度點按１０秒后再松手揉穴放松肌肉，如此反復(fù)。
　　除了坐姿不當(dāng)，老年人睡眠不好還與其身體衰老有關(guān)。老人經(jīng)絡(luò)枯澀，氣血不足，虛火旺盛，心情煩躁，也會影響睡眠，專家建議中老年人要多運動，促進血液流通，胃腸蠕動，才能有好的睡眠。
　　一般來說，青少年和中年人每天需保證８小時的睡眠，６０歲以上老年人應(yīng)睡７小時左右，８０歲以上的老年人則要睡８～９小時，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應(yīng)用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質(zhì)量。保證安靜的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)空氣保持新鮮，不在臥室擺放不利于睡眠和夜間耗氧量大的花草，溫度、濕度適宜，床鋪、被褥干凈舒適，這些都有利于獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。
　　
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　　抓住“黃金睡眠７小時”
　　何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定習(xí)慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠７小時”。著名中醫(yī)失眠專家、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任施明主任醫(yī)師認(rèn)為，晚上１１點到第二天早上６點這段時間睡眠非常重要。
　　
　　據(jù)《江南保健報》
　　編輯／平湖秋月