“早間”６：００～９：００、“午間”１２：００～１３：００和“晚間”１８：００～２０：００是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻，有人將其稱(chēng)為養(yǎng)生的“焦點(diǎn)時(shí)刻”?？茖W(xué)地利用好“三間”，做好在這“三間”的保健工作，對(duì)于每一個(gè)人都十分重要。
　　早間：重在“練”
　　我國(guó)古代的養(yǎng)生學(xué)家一致主張?jiān)绯繎?yīng)當(dāng)早起床，然而根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，現(xiàn)代健康專(zhuān)家則建議人們不要起得過(guò)早，一般在６點(diǎn)左右起床為宜，并且醒來(lái)后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門(mén)進(jìn)行鍛煉。
　　正確的做法應(yīng)該是：醒來(lái)后起床前先伸一個(gè)懶腰，花１５分鐘左右的時(shí)間做一套自編的床上保健操，疏通全身血?dú)狻Ｈ缓箝_(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯涼白開(kāi)水或溫白開(kāi)水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。鍛煉后３０分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，八成飽，最有利于健康。
　　午間：重在“休”
　　午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。一般來(lái)說(shuō)，健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)也不要超過(guò)３０分鐘。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。午睡之后，要慢慢起來(lái)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
　　晚間：重在“松”
　　對(duì)于大多數(shù)人而言，晚間是一天當(dāng)中最閑暇的一段時(shí)間。此時(shí)若能營(yíng)造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍，對(duì)身體健康十分有利。
　　專(zhuān)家提醒，晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，來(lái)點(diǎn)“粗糧”更有益健康。因?yàn)榇旨Z中富含高纖維素，對(duì)預(yù)防腸癌和心腦血管疾病有不錯(cuò)的效果。此外，粗糧還可以有效防止便秘，而且易被身體消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步，抑或到朋友家聊聊天、拉拉家常，或者從事一些自己喜愛(ài)的文體娛樂(lè)活動(dòng)。
　　入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時(shí)還具有很好的催眠作用，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
　　
　　據(jù)《大眾健康報(bào)》
　　編輯／平湖秋月