新聞背景
　?。翟拢保溉眨醒腚娨暸_財經(jīng)頻道資深編輯馬云濤因胃癌晚期離世，時年３６歲。
　?。翟拢玻踩?，《深圳晚報》文藝部女記者黃蕾不幸因病去世，時年３１歲。
　?。翟拢玻橙胀?，鄭州電視臺政法頻道記者劉建突發(fā)心肌梗死離世，時年２８歲。
　　六天，三位年輕媒體人的離世消息，讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”，也讓更多上班族再次回頭審視自己的健康。針對現(xiàn)代人“壓力山大”的現(xiàn)象，加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制訂一張“一周減壓時刻表”。
　　周一：早起最重要
　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。所以，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)５－羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。
　　周二：做意象訓練
　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底投入到工作之中。英國一家人力資源公司的研究顯示，周二上午１０點是一周中工作壓力的峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。那么不妨在１０點壓力最大時，做一個心理意象訓練。找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做１０～２０次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：１層、２層、３層……直到１０層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從１０層到１層。
　　周三：想辦法讓自己笑
　　每到周三，很多人都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天，周三也是人們接受信息最多、感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
　　周四：把燈光調(diào)到最亮
　　星期四被很多人看成“黎明前的黑暗”，感覺疲勞，工作效率很低。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和５－羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。
　　周五：把它當成周一看
　　一到周五，很多人變得非常放松。本來應該是無心工作的一天，但調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合，維持原有的工作節(jié)奏最重要?？梢詫⒅芪瀹斪鲋芤粊砜矗拍苌剖忌平K。
　　周末：用１小時想想下周工作
　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，甚至導致失眠。要解決這一問題，可以在周日晚上拿出１個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。
　　
　　編輯／平湖秋月