有關(guān)專家指出，減掉脂肪最關(guān)鍵的時間，是飯后３０分鐘。要想不讓脂肪上身，最有效的方法就是多做有氧運動，不讓飯后的血糖濃度升高，因此，這就需要飯后動一動。因為，小腸開始吸收是在吃完飯后３０分鐘左右時間，血糖濃度上升是小腸開始吸收后的３０分鐘。
　　與專門拿出時間健身相比，你千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。美國庫勃有氧研究所最近發(fā)表的一項研究表明，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)６個月、一周５天、每天進行２０～６０分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
　　因此，對懶人而言，可選擇散步這種方式減肥?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后４５分鐘左右散步２０分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后２～３小時再散步一次，時間大約２０分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。
　　對于半懶人而言，則可選擇慢跑這種方式。慢跑運動時間要持續(xù)一個半小時以上，不能間斷，１０分鐘或２０分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上。如果你比較勤快，則不妨飯后３０分鐘，做做減肥操。各種減肥操都可以嘗試，并盡量堅持３０～６０分鐘。重要的是，每天堅持鍛煉。
　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部。運動時，動作不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
　　據(jù)《大眾健康》
　　編輯／王翠萍