研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在２０～２５歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，３５歲后開(kāi)始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗恕５?，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，那人的生理年齡就會(huì)年輕。
　　鍛煉平衡能力有很多好處，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，最直接的好處就是能夠避免摔倒，進(jìn)而避免因跌倒引起的軟組織損傷、骨折、腦外傷等意外傷害。
　　在此建議，從中年開(kāi)始，人們就應(yīng)該選擇有效的練習(xí)方式，有意識(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。下面介紹兩種簡(jiǎn)單的方法。
　　１．閉眼站立
　?。ǎ保┱玖⑽?，兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。能順利完成者，可在閉目狀態(tài)下進(jìn)行上述動(dòng)作的練習(xí)。
　?。ǎ玻┱玖⑽?，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持１０秒鐘（或盡可能維持最長(zhǎng)時(shí)間）。如果平衡能力較好，站立位兩臂自然垂于體側(cè)，維持１０秒鐘（或盡可能維持最長(zhǎng)時(shí)間）。如以上兩個(gè)動(dòng)作均能順利完成后，可在閉目狀態(tài)下進(jìn)行上述兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
　?。ǎ常┰仨槙r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)３圈，停下后閉目站立３０秒；再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)３圈，停下后閉目站立３０秒。
　　以上練習(xí)可幾個(gè)人一起練，比一比看誰(shuí)維持的時(shí)間更長(zhǎng)，以增加練習(xí)的趣味性。另外，平衡功能較差的老年人、患有影響平衡協(xié)調(diào)功能疾?。ㄈ缗两鹕。┮约皣?yán)重骨質(zhì)疏松的患者不宜進(jìn)行這些練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下選擇一些更簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作練習(xí)。
　?。玻痣u獨(dú)立
　　方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣，你調(diào)節(jié)平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)進(jìn)行平衡調(diào)節(jié)。
　　人的腳上有６條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的肢體就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到鍛煉，與經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有一定效果。不僅如此，這種方法還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾氏綜合征、痛風(fēng)等病癥，對(duì)于足寒癥更是效果奇特。
　　
　　據(jù)《醫(yī)藥星期三》
　　編輯／平湖秋月