陳濱

摘 要：力量素質(zhì)是指肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。短跑屬周期性的快速力量項(xiàng)目，快速力量的發(fā)展對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)起主導(dǎo)作用。本文試圖通過調(diào)查研究了解綿陽(yáng)市體育特長(zhǎng)生短跑力量訓(xùn)練情況，找出力量訓(xùn)練的不足，分析主要原因，并通過改變力量訓(xùn)練方法對(duì)原有的力量訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)整，提出相應(yīng)對(duì)策，為體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；調(diào)整；對(duì)策；參考

[中圖分類號(hào)]：G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A[文章編號(hào)]：1002-2139(2011)-15-0197-01

1.概述

力量訓(xùn)練對(duì)短跑項(xiàng)目練習(xí)者取得優(yōu)異成績(jī)有重要意義，眾多研究者已從多方面對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行了研究，指出了相應(yīng)的不足，并提出了新的訓(xùn)練理念，但是在綿陽(yáng)市高中體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練過程中并沒有得到重視及應(yīng)用，在部分高中的力量訓(xùn)練僅理解在深蹲及跳躍，在短跑力量訓(xùn)練方法上沒有突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，這必定會(huì)影響的他們的成績(jī)與發(fā)展?jié)撃?，同時(shí)目前還沒有人對(duì)學(xué)校高中體育特長(zhǎng)生短跑項(xiàng)目力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，給出相關(guān)的解決措施，因此本人試圖通過綿陽(yáng)市體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，并在最后給出一定的對(duì)策。

2．研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

綿陽(yáng)中學(xué).南山中學(xué).普明中學(xué).綿陽(yáng)市實(shí)驗(yàn)高中.綿陽(yáng)市七中五所學(xué)校共計(jì)300名高中體育考生.

2.2 研究方法

通過問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)地考察法對(duì)綿陽(yáng)具有代表性的中學(xué)體考生進(jìn)行調(diào)查，分析得出研究結(jié)果。

2.3研究思路

短跑力量訓(xùn)練的成效不僅僅是反映在身體力量的增長(zhǎng)上，最重要的是要將力量表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中，這是進(jìn)行力量訓(xùn)練的根本，因此，通過對(duì)綿陽(yáng)市五所高中體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)進(jìn)行調(diào)查。分析短跑力量訓(xùn)練中存在的問題與不足，給予修改意見，及時(shí)調(diào)整力量訓(xùn)練的方式方法，觀察調(diào)整后的力量訓(xùn)練是否達(dá)到預(yù)期結(jié)果。

3、結(jié)果與分析

經(jīng)綿陽(yáng)市五所高中體育考生對(duì)短跑力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)情況；短跑力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)情況；力量訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容；力量訓(xùn)練的主要部位分析；力量訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)情況；力量練習(xí)前后成績(jī)分析所設(shè)計(jì)及對(duì)應(yīng)的七個(gè)量表的調(diào)查及分析得出以下分析結(jié)果：

3.1影響綿陽(yáng)市體育特長(zhǎng)生短跑力量訓(xùn)練的因素

3.1.1力量訓(xùn)練后沒及時(shí)放松影響肌肉彈性及爆發(fā)力，且易形成損傷。

3.1.2力量后缺少進(jìn)行跑跳練習(xí)，缺少力量能力和協(xié)調(diào)靈敏的配合，不利于達(dá)到力量練習(xí)的根本目的。

3.1.3力量訓(xùn)練中練習(xí)內(nèi)容的先后順序沒有嚴(yán)格把握，沒有做到應(yīng)該循序漸進(jìn)。

3.1.4在學(xué)校的力量訓(xùn)練過多依賴深蹲練習(xí)。

3.1.5在力量訓(xùn)練中沒有保持最核心的內(nèi)容不變，訓(xùn)練內(nèi)容的多變性一定會(huì)影響訓(xùn)練效果。在進(jìn)行各個(gè)部位的力量訓(xùn)練時(shí)沒有確保相應(yīng)部位最核心的訓(xùn)練內(nèi)容不變，造成訓(xùn)練效果不足。

3.1.6在力量訓(xùn)練的過程中對(duì)動(dòng)作速度沒有進(jìn)行嚴(yán)格控制，如深蹲在下蹲的過程中太快會(huì)造成肌體在一定距離上做功效率不好。

3.1.7在學(xué)校進(jìn)行的力量訓(xùn)練主要以大肌群力量練習(xí)為主，小肌群力量練習(xí)較少，大小肌群發(fā)展不協(xié)調(diào)。過于重視下肢力量的發(fā)展，使上下肢力量發(fā)展不協(xié)調(diào)。

3.1.8在下蹲的練習(xí)中，兩腳的站位標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)以髖為軸，因此兩腳的站位應(yīng)是略比髖寬，而不是隨意的站位。

3.2針對(duì)綿陽(yáng)市體育特長(zhǎng)生短跑力量訓(xùn)練現(xiàn)狀提出的對(duì)策

根據(jù)綿陽(yáng)市體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練中存在的問題，提出解決方法，并通過一定時(shí)間的訓(xùn)練，檢驗(yàn)隊(duì)員在改變力量訓(xùn)練方式后的，力量的增長(zhǎng)情況及短跑成績(jī)的變化情況，并通過對(duì)體育教練員進(jìn)行訪談，了解改變訓(xùn)練方法后體育特長(zhǎng)生短跑技術(shù)的改進(jìn)情況。因此提出以下對(duì)策：

3.2.1為了避免出現(xiàn)“肌肉僵硬”的狀況，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)特別注意放松肌肉，避免運(yùn)動(dòng)中過分緊張，使參與運(yùn)動(dòng)的過程中更加協(xié)調(diào)高效。

3.2.2在每組力量完成后快速地進(jìn)行跑或跳，跑時(shí)只用10—20m，但必須是最快速度，以免較慢的速度經(jīng)常對(duì)肌體刺激逐漸形成速度障礙，進(jìn)行跳躍時(shí)，要求動(dòng)作快速、協(xié)調(diào)、輕松、彈性較好，以增強(qiáng)肌體的靈活性、協(xié)調(diào)性、保持良好的彈性。

3.2.3在力量訓(xùn)練過程中，練習(xí)內(nèi)容的先后次序特別重要，如在做深蹲或半蹲時(shí)杠鈴重量由輕至重逐步增加，在完成最大力量時(shí)，再做幾組小力量，這樣會(huì)使肌肉產(chǎn)生對(duì)稱性刺激。

3.2.4必須應(yīng)用新的力量訓(xùn)練理念，如“核心力量訓(xùn)練”，豐富力量訓(xùn)練手段，進(jìn)一步提升力量訓(xùn)練的效果。

3.2.5在訓(xùn)練中保持2-3個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容長(zhǎng)期不變，會(huì)不斷強(qiáng)化條件反射的過程，有利于隊(duì)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作，通過相對(duì)穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度刺激，可使肌體產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機(jī)制，進(jìn)一步強(qiáng)化了痕跡積累效應(yīng)，有利于運(yùn)動(dòng)水平的提高。

3.2.6強(qiáng)調(diào)身體力量的平衡增長(zhǎng)即綜合能力的提升，以避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中“運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)”，使運(yùn)動(dòng)員身體整體保持優(yōu)良狀態(tài)，大大提升競(jìng)技能力

4、相關(guān)建議

4.1高中體育教練員必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高執(zhí)教水平，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，應(yīng)用新興的科學(xué)技術(shù)，先進(jìn)的訓(xùn)練理念進(jìn)行訓(xùn)練，只有教練員的能力提高才能使自己所帶隊(duì)員有更好的發(fā)展前途。同時(shí)教練員要正確看待所帶隊(duì)員的水平，不能急于求成，拔苗助長(zhǎng)過快過度開發(fā)潛能，嚴(yán)重影響了隊(duì)員的后續(xù)發(fā)展和身心健康。

4.2在隊(duì)員接受訓(xùn)練的同時(shí)，隊(duì)員有必要進(jìn)行學(xué)習(xí)一定的訓(xùn)練原理，讓隊(duì)員通過訓(xùn)練主動(dòng)地去體會(huì)、學(xué)習(xí)，而不應(yīng)該出現(xiàn)隊(duì)員被動(dòng)的練習(xí)，理論與技術(shù)進(jìn)行一定的接軌，會(huì)促進(jìn)訓(xùn)練效果。

4.3高中體育特長(zhǎng)生短跑力量訓(xùn)練必須遵循力量訓(xùn)練原理，選擇有效的訓(xùn)練手段，全面發(fā)展體育特長(zhǎng)生的一般力量和專項(xiàng)力量素質(zhì)，處理好強(qiáng)度與量的關(guān)系，正確合理安排負(fù)荷，特別注意力量訓(xùn)練后的肌肉放松與恢復(fù)。

4.4高中體育教練員要適時(shí)對(duì)短跑力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，主動(dòng)地對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行必要的調(diào)整是非常必要的，以保證隊(duì)員更好的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

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