你也許知道“前30年睡不醒，后30年睡不著”這句民諺，但你知道“后30年睡不著”的原因嗎?不少人苦于不了解人體生理變化的奧秘，對(duì)“狹路相逢”的睡眠障礙束手無(wú)策，逐漸變得“屈從”甚至“麻木”了。
　　
　　睡眠不足的信號(hào)
　　
　　1.難做決定或做出錯(cuò)誤決定。當(dāng)你睡眠不足時(shí)便會(huì)無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，更容易孤注一擲，甚至最后做出錯(cuò)誤的決定。
　　2.老吃老餓。長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)，造成過(guò)量飲食。
　　3.感冒不斷。睡眠不足更容易感染疾病，如感冒頻發(fā)。
　　4.好哭泣。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶，容易悶悶不樂(lè)甚至哭泣。
　　5.感知能力下降。缺覺(jué)容易損害人的平衡能力與深層感知能力，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、運(yùn)動(dòng)技巧差等。
　　
　　如何應(yīng)對(duì)睡眠障礙
　　
　　根本在于啟動(dòng)睡眠補(bǔ)償機(jī)制，提升體內(nèi)性激素水平，重建激素的平衡。同時(shí)，配套措施也要及時(shí)跟進(jìn)，主要有：
　　1.營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。如臥室寧?kù)o，空氣新鮮，光線暗淡，被褥、枕頭等臥具舒適。
　　2.按時(shí)作息，晚上10～11點(diǎn)是入睡的最佳時(shí)段，不要貪圖夜生活而錯(cuò)過(guò)。
　　3.合理運(yùn)動(dòng)。美國(guó)西雅圖的睡眠研究人員提倡早晨鍛煉，因?yàn)樵绯垮憻捘軒椭梭w調(diào)節(jié)生理節(jié)奏和生物鐘，保持N一乙酰一5甲氧基色胺等促眠激素的正常水平；而夜間運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)此效果，反而會(huì)導(dǎo)致體溫上升，給入睡帶來(lái)困難。只要連續(xù)堅(jiān)持每天早晨運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，失眠狀況就能改善。建議鍛煉項(xiàng)目：輕快步行、慢跑、做保健操、打太極拳等。
　　4.借助藥物之力。程度較重的睡眠障礙患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用藥物。西藥有眠爾通、安定、多慮平等。另外，中醫(yī)中藥對(duì)睡眠障礙具有獨(dú)特功效，不妨請(qǐng)中醫(yī)大夫?yàn)槟惚孀C處方。
　　5.自我保健。一些傳統(tǒng)的保健措施值得一試。
　　按摩。取涌泉穴(位于前腳掌1／3之處凹陷中)、太溪穴(位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn))、失眠穴(位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn))等穴位，用指端按掐(穴位各3～5分鐘。
　　足浴。磁石、菊花、黃芩、夜交藤等適量，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。
　　6.調(diào)整三餐食譜，以下3類(lèi)食物應(yīng)多食：
　　富合色氨酸的食物。失眠與大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌的血清素不足有關(guān)，而色氨酸是人體制造血清素的原料之一，通過(guò)抑制大腦的思維活動(dòng)而使人進(jìn)入酣睡狀態(tài)。建議食物：牛奶、小米粥、面包、糖開(kāi)水等，最好晚餐時(shí)食用。
　　高鈣食物。鈣能鎮(zhèn)靜情緒，減輕焦慮，催人入睡。建議食物：低脂乳制品、小魚(yú)干等。
　　安神食物。大棗30-60克，水煎服，加白糖少許，每晚睡前1次。蓮子30枚，水煎，加食鹽少許服用，每晚睡前1次。桂圓10～15枚，水煎，睡前服。百合25克，水煎服，睡前1次。
　　此外，每天至少喝6—8杯水，可清除睡眠的干擾因素。
　　7.隨著年齡的增加，各器官逐漸出現(xiàn)生理性衰老，抗病能力降低，心臟病、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕病等潛在疾患開(kāi)始“顯山露水”，也可導(dǎo)致睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，消除睡眠隱