運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抵抗力，鍛煉心肺功能。但如果運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。我們只要掌握了一定的規(guī)律，就可以把運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生率降低到最低限度。
　　
　　一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式。
　　
　　要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng)。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)；老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)；而膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜打太極拳、負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)，較適宜選擇游泳、打乒乓球等鍛煉方法。
　　
　　二、制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及健身計(jì)劃。
　　
　　1.在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。將運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛要停止運(yùn)動(dòng)。如果24小時(shí)疼痛不能減輕，應(yīng)馬上尋求醫(yī)生的幫助。
　　2.在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，人們應(yīng)先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作，掌握基本動(dòng)作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)要使用正確的技術(shù)動(dòng)作，否則，會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不熟練或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致動(dòng)作變形不協(xié)調(diào)，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
　　3.在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)以相互補(bǔ)充。有些人總是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷，如過(guò)多進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)所致的“跳躍膝”、投擲運(yùn)動(dòng)所致的“投擲肩”等。為了防止這些傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動(dòng)相互配合，全面健身。
　　
　　三、選擇合格的場(chǎng)地和器械。
　　
　　合格的場(chǎng)地和器械可以有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)者，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。例如，慢跑最好在平整的土地或塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行。再如，很多人喜歡利用負(fù)重蹲起來(lái)鍛煉大腿肌肉力量，但過(guò)大的負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應(yīng)當(dāng)避免此種方法，改為靜蹲練習(xí)。
　　
　　四、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　
　　每次運(yùn)動(dòng)前，要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上都得到最大限度的活動(dòng)，以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度。人的身體只有經(jīng)過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
　　
　　五、使用必要的運(yùn)動(dòng)護(hù)具。
　　
　　關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過(guò)伸或過(guò)屈都有可能對(duì)肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)佩戴護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過(guò)度拉伸，極有效地防止很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
　　
　　六、補(bǔ)充電解質(zhì)。
　　
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，許多電解質(zhì)成分也會(huì)隨汗液排出。要及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，否則會(huì)發(fā)生肌肉抽筋等情況，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。比較簡(jiǎn)便有效的方法就是飲用運(yùn)動(dòng)飲料，、這些飲料中一般會(huì)含有人體所需的各種電解質(zhì)。
　　只有充分重視以上各項(xiàng)注意事項(xiàng)，我們才能盡情地享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷