魏勝敏

(福建師范大學體育科學學院,福建福州 350007)

傳統(tǒng)導引養(yǎng)生對中老年人的身體素質(zhì)和機能的影響

魏勝敏

(福建師范大學體育科學學院,福建福州 350007)

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,當前中老年人追求養(yǎng)生保健、防治疾病、延緩衰老等活動中,越來越關(guān)注中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法對人體健康保障作用。為了科學探究傳統(tǒng)導引養(yǎng)生術(shù)的健身價值,分別對傳統(tǒng)養(yǎng)生功法——健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種功法對中老人的身體素質(zhì)和機能方面的影響進行研究,旨在為廣大愛好傳統(tǒng)養(yǎng)生功法人群提供參考。

健身氣功;中老年人;身體素質(zhì);生理機能

1 前言

有著數(shù)千年悠久歷史的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化必將與現(xiàn)代健康觀一道在全民的養(yǎng)生保健、疾病防治、延緩衰老、健康長壽的活動中,發(fā)揮著越來越重要的作用。保健氣功是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的重要組成部分,有著悠久的歷史和豐富的內(nèi)容。實踐證明,保健氣功是一項很好的養(yǎng)生功法,它對許多慢性疾病有著防治的功效。

中老年人群通過健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的練習,觀察四種健身氣功前后對身體形態(tài)、素質(zhì)和機能等指標的變化,探討四種健身氣功對中老年人群的健身效果。通過四種健身氣功組間橫向?qū)Ρ?觀察其功效是否存在差異。通過實驗測試,對國家推廣的四種健身氣功的功效客觀評價,對四種健身氣功在中老年人群中的開展、推廣、普及等具有重要的參考意義,為中老年人群選擇傳統(tǒng)健身氣功功法提供可參考依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選擇河北省石家莊市社區(qū)晨練點中老年人120名,年齡在50歲-70歲之間,女性104人,男性16人。隨機分為四組:健身氣功-易筋經(jīng)實驗組30人,健身氣功-五禽戲?qū)嶒灲M30人,健身氣功-六字訣實驗組30人,健身氣功-八段錦實驗組30人,四組受試者基本情況無顯著性差異,無重大疾病,身體基本健康,并且自愿參加各健身氣功鍛煉,自愿參加各健身氣功的測試,保證按要求不間斷練習。練功期間保持與練功前的生活方式基本一致,情緒無不良刺激。練習時間3個月,每周5次,每天早晨各組練習相應的功法3遍,約1 h。

2.2 測試指標

2.2.1 身體素質(zhì)指標

a坐位體前屈b閉目單腿站立c握力d反應時

2.2.2 生理機能指標

a肺活量 b臺階實驗c安靜時心率、血壓 d運動中心率

2.3 測試儀器

各指標測試均用2005年國民體質(zhì)測試統(tǒng)一規(guī)定相關(guān)儀器。

2.4 實驗方法

四種健身氣功各組受試者同時進行為期3個月的氣功練習,練習期間保持自然呼吸,在練功過程中逐漸引導加上一些意念和呼吸,且與動作保持一致,協(xié)調(diào)自然,不可強行加以腹式呼吸,以練功舒服為主。測試分為實驗前和實驗后兩次,測試地點和時間相同,測試指標前后一致,測試流程相同。受試者在測試期間保持安靜狀態(tài)。

運動過程中的心率測試:心率測試采用芬蘭產(chǎn)Polar自動心率表。采用純隨機抽樣,從四種功法分別抽取15名受試者共60名,測試本功法受試者安靜心率、開始心率和練功中每節(jié)動作末心率及收勢時心率,運動后恢復期的第1、2、3min末的心率。實驗前、后各測試一次,測試地點和時間相同。

3 實驗結(jié)果

3.1 四種健身氣功鍛煉對中老年人身體素質(zhì)的影響

四組受試者經(jīng)過3個月的鍛煉,坐位體前屈前后變化有很顯著性差異(P＜0.01);表現(xiàn)平衡能力的單腳站立易筋經(jīng)表現(xiàn)出顯著性差異(P＜0.05);握力顯示四組受試者分別都有顯著變化(P＜0.05);其它組別無顯著性差異(見表1、表2)。

表1 四種健身氣功鍛煉前后中老年人身體素質(zhì)指標統(tǒng)計表(±s)N=30人

表1 四種健身氣功鍛煉前后中老年人身體素質(zhì)指標統(tǒng)計表(±s)N=30人

?

表1 續(xù)

表2 四種健身氣功鍛煉對中老年人身體素質(zhì)指標前后差值統(tǒng)計 N=30人

3.1.1 四種健身氣功鍛煉受試者單腳站立的影響

經(jīng)過3個月練習后,易筋經(jīng)在單腳站立方面有很顯著性差異(P＜0.01),其它三組無顯著變化(P＞0.05),但都有好的趨勢。四種健身氣功組間比較無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是易筋經(jīng)＞六字訣＞八段錦＞五禽戲(見圖 1)。

圖1 單腳站立實驗前后對比圖

3.1.2 四種健身氣功鍛煉受試者坐位體前屈的影響

經(jīng)過3個月練習后,四組受試者坐位體前屈在實驗前后有顯著性差異(P＜0.01)。四種健身氣功組間比較無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是易筋經(jīng)＞六字訣＞八段錦＞五禽戲(見圖2)。

圖2 坐位體前屈實驗對比圖

3.1.3 四種健身氣功鍛煉受試者握力的影響

經(jīng)過3個月練習后,體現(xiàn)力量水平的握力四組受試者都有增加,有極顯著性差異(P＜0.01)。四種健身氣功組間比較無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是易筋經(jīng)＞八段錦＞六字訣＞五禽戲(見圖3)。

圖3 握力實驗前后對比圖

3.1.4 四種健身氣功鍛煉受試者反應時的影響

經(jīng)過3個月練習后反應時,四組受試者沒有顯著變化(P＞0.05),但都有好的趨勢。四種健身氣功組間比較,指標無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是易筋經(jīng)＞八段錦＞五禽戲=六字訣(見圖4)。

圖4 手反應時實驗前后對比圖

3.2 四種健身氣功鍛煉對中老年人生理機能的影響

經(jīng)過3個月鍛煉,各組受試者臺階指數(shù)都呈極顯著性(P＜0.01);安靜時心率、收縮壓與舒張壓練習后六字訣與八段錦表現(xiàn)有極顯著性(P＜0.01),而易筋經(jīng)的收縮壓與五禽戲的舒張壓表現(xiàn)為顯著性差異(P＜0.05),其它組別無顯著性差異,但都有良好的轉(zhuǎn)變(見表3、表4)。

表3 四種健身氣功鍛煉前后對中老年人生理機能指標統(tǒng)計表(±s)N=30人

表3 四種健身氣功鍛煉前后對中老年人生理機能指標統(tǒng)計表(±s)N=30人

?

表3 續(xù)

表4 四種健身氣功鍛煉對中老年人生理機能指標前后差值統(tǒng)計 N=30人

3.2.1 四種健身氣功鍛煉受試者肺活量的影響

經(jīng)過3個月練習后,四組受試者實驗前后肺活量有積極性影響,但沒有顯著性變化(P＞0.05)。組間比較其指標無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是六字訣＞易筋經(jīng)＞五禽戲＞八段錦(見圖5)。

圖5 實驗前后肺活量變化對比圖

3.2.2 四種健身氣功鍛煉受試者臺階指數(shù)的影響

經(jīng)過3個月練習后,體現(xiàn)心肺功能的臺階指數(shù)四組受試者都有極顯著性差異(P＜0.01)。組間比較其指標無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是六字訣＞(五禽戲=八段錦)＞易筋經(jīng)(見圖6)。

3.2.3 四種健身氣功鍛煉受試者安靜時心率的影響

經(jīng)過3個月練習后,六字訣與八段錦兩組受試者安靜心率表現(xiàn)有顯著性差異(P＜0.01)。四種健身氣功組間比較有顯著性差異,進行多重比較:即六字訣與易筋經(jīng)、八段錦有顯著性差異(P＜0.05)。實驗后其變化程度順序是六字訣＞五禽戲＞易筋經(jīng)＞八段錦(見圖7)。

圖6 臺階實驗前后指數(shù)對比圖

圖7 安靜時心率實驗前后對比圖

3.2.4 四種健身氣功鍛煉受試者收縮壓和舒張壓的影響

經(jīng)過3個月練習后收縮壓有下降趨勢,表現(xiàn)為易筋經(jīng)受試者實驗前后比較呈顯著性差異(P＜0.05),六字訣與八段錦受試者表現(xiàn)為有很顯著性差異(P＜0.01)。但實驗后其變化程度順序是六字訣＞八段錦＞易筋經(jīng)＞五禽戲。

舒張壓也有下降趨勢,表現(xiàn)為五禽戲受試者呈顯著性差異(P＜0.05),六字訣與八段錦受試者表現(xiàn)為很顯著性差異(P＜0.01)。四種健身氣功組間比較其指標無顯著差異(P＞0.05),但實驗后其變化程度順序是六字訣＞八段錦＞易筋經(jīng)＞五禽戲(見圖8、圖9)。

圖8 收縮壓實驗前后對比圖

圖9 舒張壓實驗前后對比圖

3.2.5 四種健身氣功鍛煉受試者布蘭奇心功指數(shù)的影響

布蘭奇心功指數(shù)是較全面地反映心臟和血管的功能。它的特點是評定心率的同時,考慮了血壓因素。布蘭奇心功指數(shù)=心率×(收縮壓+舒張壓)/100。布蘭奇心功指數(shù)在110-160范圍內(nèi)為心血管功能正常,平均值是140。經(jīng)過3個月練習后,四組受試者布蘭奇心功指數(shù)均有積極性影響,組間有個體差異,進行多重比較:六字訣與八段錦有顯著性差異(P＜0.05),六字訣與易筋經(jīng)有顯著性差異(P＜0.05)。實驗后其變化程度順序是六字訣＞五禽戲＞八段錦＞易筋經(jīng)(圖 10)。

圖10 布蘭奇心功指數(shù)實驗前后對比圖

4 分析討論

4.1 四種健身氣功鍛煉對中老年人身體素質(zhì)的影響

有研究表明:采用適宜的力量訓練,對中老年人的力量適應性增長有作用。在負荷的阻力訓練對于老年人不僅在力量增長上有統(tǒng)計學的顯著意義,而且對于肌肉生理變化也產(chǎn)生影響,通過訓練可使中老年人肌肉的線粒體體積增加[1]。

四種健身氣功的鍛煉,對身體素質(zhì)提高有很好的效果。

在握力方面:四組受試者練功后力量都有提高,鍛煉效果明顯。這可能是由于人到老年后,神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、功能和機體代謝能力下降,使神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)下降,表現(xiàn)出完成某些動作遲緩和不協(xié)調(diào)[2],所以采用這四種健身氣功鍛煉來防治和延緩老年人的骨質(zhì)疏松,改善微循環(huán)和肌肉活動能力的衰退是最經(jīng)濟、易使廣大群眾接受而又無副作用的方法和措施。坐位體前屈是反映中老年人軀干、腰、髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性以及肌肉活動幅度的重要指標。經(jīng)過3個月不同健身氣功鍛煉,四組受試者坐位體前屈前后變化很大,柔韌度增加明顯。由此表明:健身氣功鍛煉軀干、腰、髖關(guān)節(jié)活動較多。如:易筋經(jīng)中的“打躬勢”、“掉尾勢”,經(jīng)常牽拉各關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉,使身體各活動關(guān)節(jié)軟骨交替地受到加壓和減壓作用,使關(guān)節(jié)液由關(guān)節(jié)腔滲入軟骨,引起關(guān)節(jié)軟骨增厚,而且運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌調(diào)節(jié)功能的改善,使主動肌收縮時對抗肌充分放松,降低了運動的阻力,保證了運動幅度的加大[3]。

平衡能力是維持是老年人獨立生活的基本保證,中老年人平衡能力下降,易跌倒摔傷,輕者引起軟組織挫傷,重者會發(fā)生骨折等意外,對中老年人健康的威脅極大[4]。閉目單腳站立是反應人體平衡能力的代表指標。四組受試者都有好的變化。

衡量人體靈敏性的重要指標是反應時,經(jīng)過3個月的鍛煉,四組受試者反應有一定提高。這可能是由于功法的運動特點,注重“意、氣、神”及“動作舒緩”,在反應方面的改善不是比較明顯。

由此得出,健身氣功能夠達到改善身體素質(zhì)的目的,不同功法只是運動方式不同,在身體素質(zhì)鍛煉效果方面基本一致。

4.2 四種健身氣功鍛煉對中老年人生理機能的影響

從生理學角度來講,呼吸可以促進細胞內(nèi)的新陳代謝,如果沒有呼吸調(diào)節(jié)血液中的氧和二氧化碳的交換,人的生命很快就會結(jié)束?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應象大論篇》論述:“故清陽出上竅,濁陰出下竅。[5]”表明人體的變化,是由清濁之氣所影響,專門敘述了呼吸與脈動的關(guān)系。有氧運動可提高最大吸氧量,最大吸氧量也是評價有氧運動能力的有效指標。由于該指標會隨年齡的增加而下降,故有氧運動可以避免這種增齡性下降,提高心功水平。有氧運動還可有效地降低血壓、血脂等[6、7]。曾有文獻報道,在氣功鍛煉過程中,“動中求靜”,呼吸加深、周期變長,有利于氣體交換而增強體力,促進疾病的治療與身體的康復[8]。布蘭奇心功指數(shù)能較全面地反映心臟和血管的功能。它的特點是評定心率的同時,考慮了血壓因素。布蘭奇心功指數(shù)=心率×(收縮壓+舒張壓)/100。布蘭奇心功指數(shù)在110-160范圍內(nèi)為心血管功能正常,平均值是140。經(jīng)過3個月練習,布蘭奇心功指數(shù)四組受試者縱向比較,指數(shù)均在正常范圍內(nèi)。這表明健身氣功—六字訣的鍛煉相對其它3組受試者對中老年人心臟功能有相對較好的影響。這與它的“以呼吸吐納為 主要手段的傳統(tǒng)健身方法”的特點有密切的關(guān)系。如:健身氣功—六字訣的“噓”字訣,它所對應的是“肝”,通過口吐“噓”字和導引,能夠達到外導內(nèi)行,使肝氣升發(fā),氣血調(diào)和;“”字訣對應的是“肺”,通過口吐“”字和導引,展肩擴胸、藏頭縮項的鍛煉,使吸入的在自然之清氣布滿胸腔,同時小腹內(nèi)收,使丹田之氣也上升到胸中,具有鍛煉肺的呼吸功能,促進氣血在肺內(nèi)的充分融合與氣體交換的作用[9]。而其它3種功法,為了初學者的身體健康,要求以自然呼吸多一些,導引動作加意念多一些,所以在3個月的實驗期內(nèi),會出現(xiàn)此結(jié)果。

臺階實驗反應出一個人的身體機能狀況,而臺階指數(shù)的提高,說明練習四種健身氣功對中老年人有明顯的健身功效。四種健身氣功組間對身體機能的影響基本一致。

血壓和脈搏是評定心臟機能的重要指標之一,經(jīng)過3個月的鍛煉,四種健身氣功鍛煉前后各組受試者肺活量均有不同程度的提高。這種結(jié)果可能是由于練習時間不長,而且健身氣功的運動強度和運動量不大,因此造成這種結(jié)果。

總之,在本實驗中,不同健身氣功對生理機能方面的健身效果有著不同程度的改善,無論從運動強度還是運動意義來看,它是適合人們的鍛煉的中等運動強度的有氧運動項目,而且對身體生理環(huán)境和內(nèi)部器官均有改善和加強的功能。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1)三個月練功后,中老年人的身體素質(zhì)、生理機能等指標均有良好改變。

2)四種健身氣功的功效顯著,但側(cè)重有所不同。五禽戲?qū)ι眢w形態(tài)、易筋經(jīng)對身體素質(zhì)、六字訣和八段錦對生理機能的作用相對較好。

3)四種健身功法之間的整體效果沒有顯著差異。

5.2 建議

在推廣與開展的四種健身氣功中,它們均具有很好的健身養(yǎng)生價值。它們是中老年人首選的“自養(yǎng)其生”的傳統(tǒng)養(yǎng)生項目。由于四種健身氣功的運動特點各有所側(cè)重,愛好健身氣功鍛煉的中老年人群可根據(jù)自身體質(zhì)的具體情況和愛好進行選擇。

[1]田野.運動生理學高級教程[M].北京:高等教育出版社,2003:754-755.

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[3]張鐵明,譚延敏.秧歌舞鍛煉對老年女性健身作用的實驗研究[J].武漢體育學院學報,2006,40(5):49-52.

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[9]健身氣功·六字訣[M].北京:人民體育出版社,2003:46-71.

The Influence of Traditional Health of Daoyin Exercise on Mid-old People’s Body Quality and Physiological Function

Wei Shengmin
(Sports Science College,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)

With the development of the social and the economic,more and more mid-old people want to pursue the good health,prevent disease,and extend the life time.So they will pay more attention to the effect of the China traditional Qi-gong to preserve their health.The traditional Qi-gong includes body building Qi-gong YIJinjing,Wu Qinxi,Liu Zijue and Ba Duanjin.This paper provides an analysis of the effects for mid-old people of practicing these traditional works,and supplies a reference for the people to provide some propose for the people who love traditional preserve health works.

health Qi-gong;mid-old people;body quality;physiological function

G804.7

A

1672-1365(2011)03-0004-04

2010-10-29;

2010-12-21

魏勝敏(1969-),女,河北石家莊人,博士研究生,講師,研究方向:傳統(tǒng)體育養(yǎng)生。