袁曉陽

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，江蘇 南京 210015）

理論與方法探索

間歇訓(xùn)練法在乒乓球運動員基礎(chǔ)階段訓(xùn)練中的應(yīng)用

袁曉陽

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，江蘇 南京 210015）

通過對有關(guān)運動訓(xùn)練理論和乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練文獻的分析研究，本文著力探討間歇訓(xùn)練法中3種亞類訓(xùn)練方法（極強性間歇訓(xùn)練法、 強化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法）在乒乓球?qū)ｍ椀纳眢w訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的運用方案具體要求，旨在為乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練提供參考依據(jù)，提升乒乓球訓(xùn)練的科學(xué)化。

間歇訓(xùn)練理論；乒乓球訓(xùn)練；設(shè)計方案；要求

1 前 言

從生理學(xué)的角度看，乒乓球運動員比賽的供能形式是以糖酵解供能為主的有氧、無氧混合代謝供能。因此，根據(jù)隊員的特點通過教練員精心設(shè)計，將間歇訓(xùn)練法中3種亞類訓(xùn)練方法（極強性間歇訓(xùn)練法、強化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性訓(xùn)練法）在乒乓球訓(xùn)練和教學(xué)的實踐中應(yīng)用，對于乒乓球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)具有很大的科學(xué)意義。采取間歇訓(xùn)練法來設(shè)計訓(xùn)練方案有利于提高乒乓球運動員的身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)的熟練性和穩(wěn)定性，提高運動員適應(yīng)比賽對抗強度的能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

乒乓球間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練方案。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法對乒乓球項目和運動訓(xùn)練方法和理論的有關(guān)文獻和資料進行分析和整理。

2.2.2 現(xiàn)場觀摩法現(xiàn)場觀摩南京市體育運動學(xué)校乒乓球隊的訓(xùn)練。

3 結(jié)果與分析

3.1 間歇訓(xùn)練法對乒乓球運動員的影響

3.1.1通過嚴格控制間歇訓(xùn)練過程，使運動員的心臟功能得到極大的發(fā)展，以滿

足激烈運動時的輸氧需要，同時發(fā)展運動員的有氧和無氧運動能力。

3.1.2通過控制間歇時間，使機體產(chǎn)生與乒乓球運動相匹配的適應(yīng)性變化，以滿足各種供能狀態(tài)下的轉(zhuǎn)換需要。

3.1.3通過嚴格控制間歇時間和多次重復(fù)訓(xùn)練，可使運動員在較高負荷強度和激烈對抗的復(fù)雜困難環(huán)境下穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動作，提高機體的耐酸能力。

3.1.4通過不同類型的間歇訓(xùn)練方法，可使磷酸鹽系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)以及其他有氧代謝混合供能系統(tǒng)得到發(fā)展和提高。

3.2 運用間歇訓(xùn)練法設(shè)計乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練中的方案

3.2.1 極強性間歇訓(xùn)練方法在乒乓球訓(xùn)練中的運用方案極強性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展運動員的糖酵解供能系統(tǒng)、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。

（1）身體訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，運用這種訓(xùn)練方法能有效地提高運動員完成動作的速度和力量，提高運動員在乒乓球場上激烈對抗的能力；符合乒乓球競賽中運動員供能系統(tǒng)的要求。練習(xí)內(nèi)容可以采用乒乓球中專項素質(zhì)的練習(xí)手段。（表1）

極強性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間較短，控制在50秒以內(nèi)；速度負荷強度較大，力量的負荷強度較小，有利于提高運動員的速度耐力和力量耐力，心率指標控制在190次/分鐘左右；間歇時間極不充分，以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)；練習(xí)內(nèi)容可以采用乒乓球中專項素質(zhì)的練習(xí)手段。

（2）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在乒乓球運動中采用極強性間歇訓(xùn)練法將單個技術(shù)動作或成串技術(shù)組合動作運用的熟練性與運動素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力、耐力以及能量代謝系統(tǒng)中的ATP-CP系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練相結(jié)合。在較大負荷強度，較高負荷密度及嚴格控制練習(xí)時間和間歇時間的條件下，通過多次重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，提高運動員完成動作的穩(wěn)定性，有利于運動員在激烈的比賽中成功運用技術(shù)動作。（表2）

表1 極強性間歇訓(xùn)練方法在身體訓(xùn)練中的設(shè)計方案

表2 極強性間歇訓(xùn)練方法在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的設(shè)計方案

表3 強化性間歇訓(xùn)練法在身體訓(xùn)練中的設(shè)計方案

表4 強化性間歇訓(xùn)練方法（A）在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的設(shè)計方案

表5 強化性間歇訓(xùn)練方法（B）在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的設(shè)計方案

表6 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在身體訓(xùn)練中的設(shè)計方案

其應(yīng)用特點：單個或成串技術(shù)動作的負荷強度較高（負荷心率保持在190次/分鐘左右），提高動作速度和動作力量，負荷時間應(yīng)控制在20 ～ 40秒左右，持續(xù)負荷時間較短，間歇時間極不充分（應(yīng)以心率降至120/分鐘為開始下次練習(xí)的確定依據(jù)），能量代謝系統(tǒng)主要啟用ATP-CP系統(tǒng)以及乳酸能系統(tǒng)。

3.2.2 強化性間歇訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用方案

（1）身體訓(xùn)練。通過這種訓(xùn)練方法能較快地提高運動員的體能儲備，尤其是速度耐力和力量耐力兩方面。（表3）

其應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間40 ～ 180秒，最長等于每局乒乓球比賽的時間，速度負荷強度通常略低于比賽強度5% ～ 10%，力量負荷強度較小，心率負荷控制在每分鐘180或170左右，間歇時間以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習(xí)的依據(jù)。

（2）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。強化性間歇訓(xùn)練方法能有效地將乒乓球運動員的組合技術(shù)動作與身體素質(zhì)負荷較高的力量耐力和速度耐力相結(jié)合，提高運動員動作掌握的熟練程度以及在激烈對抗中技術(shù)動作靈活多變的能力。通過日常訓(xùn)練采用強化性間歇訓(xùn)練法，科學(xué)控制練習(xí)時間以及間歇時間的情況下，可以使乒乓球運動員機體從不適應(yīng)到適應(yīng)訓(xùn)練強度，從各個方面為比賽做好準備。

其應(yīng)用特點：乒乓球項目中各種動作相結(jié)合的成串技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，負荷強度較高，負荷性質(zhì)為力量耐力和速度耐力，間歇時間不充分。A型強化性間歇訓(xùn)練方法（練習(xí)時間為1分鐘，負荷心率為180次/分左右）能有效提高負荷強度較高的技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)運用的熟練程度，有利于提高糖酵解供能為主的供能能力以及該供能狀態(tài)下的力量耐力素質(zhì)（表4）；B型強化性間歇訓(xùn)練（練習(xí)時間為2 ～ 3分鐘，負荷心率170次/分鐘），能有效提高負荷強度和適中的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用的熟練程度，有利于提高無氧和有氧混合代謝系統(tǒng)的供能能力以及供能狀態(tài)下的力量耐力素質(zhì)（表5）。

3.2.3 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法在乒乓球訓(xùn)練中的運用方案

（1）身體訓(xùn)練。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展乒乓球運動員有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。有氧耐力素質(zhì)的提高是為無氧耐力素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。此訓(xùn)練方法的負荷強度較小，負荷時間較長，通過利用此方法來發(fā)展乒乓球運動員的有氧耐力能提高運動員的載氧能力。（表6）

其應(yīng)用特點：乒乓球項目中身體素質(zhì)一次練習(xí)負荷時間較長，至少在5分鐘以上，負荷強度控制在心率160次/分鐘，間歇時間以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習(xí)的依據(jù)。

（2）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。近幾年乒乓球競賽規(guī)程有所變化，從奧運會、世界錦標賽、世界杯以及國內(nèi)大型比賽，一名乒乓球運動員需要在一天內(nèi)參加小組賽、1/8、1/4、半決賽和決賽，部分運動員還需參加復(fù)活賽。顯而易見，賽程安排緊密，這對運動員的耐酸能力提出較高要求。在乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中運用發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法就是將乒乓球中各種技術(shù)動作與身體素質(zhì)中的專項耐力以及有氧代謝為主的供能能力的訓(xùn)練融為一體，以使運動員的素質(zhì)、機能、技術(shù)高度協(xié)調(diào)的發(fā)展。（表7）

其應(yīng)用特點：技術(shù)動作練習(xí)全面，多為技術(shù)組合技術(shù)，負荷強度變化較大，負荷性質(zhì)多為專項耐力，負荷時間較長，能量代謝系統(tǒng)啟用較廣。

3.3 間歇訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練實施中的注意事項

3.3.1 嫻熟掌握間歇訓(xùn)練法的特點因此，教練員在設(shè)計乒乓球教學(xué)訓(xùn)練的方案時，要把所要訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的目標與間歇訓(xùn)練法中某一類訓(xùn)練方法緊密結(jié)合，運用得當(dāng)，才能對運動員的水平訓(xùn)練及發(fā)展能力的提高起到一定的作用。

表7 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的設(shè)計方案

3.3.2 嚴格控制負荷時間和間歇時間及方式間歇訓(xùn)練法在實踐中運用的關(guān)鍵是要按照3種不同的訓(xùn)練方法的特點控制負荷時間和間歇時間，它們直接影響間歇訓(xùn)練法運用時的成效（負荷強度和負荷量），并且當(dāng)運動員心率降到120次/分鐘時，進入下一組練習(xí)。考慮到乒乓球項目的特殊性，身體練習(xí)時可以用腕式心率測定器，來控制間歇時間；技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時可以采用運動員自己測10秒心率再乘以6來控制間歇時間。

3.3.3 運動員的機能評定與訓(xùn)練相結(jié)合間歇訓(xùn)練法主要是通過心率的變化來反應(yīng)訓(xùn)練效果，雖然這能有效增強運動員的機能儲備，但容易引起運動員機體的不適應(yīng)。因此，在訓(xùn)練中必須加強運動員的機能評定，既能對訓(xùn)練進行評估又能預(yù)防運動員由于承受較高負荷強度而產(chǎn)生的過度疲勞。

4 結(jié)論與建議

間歇訓(xùn)練法與乒乓球運動的結(jié)合能提高運動員呼吸和心血管系統(tǒng)的能力以及運動員技、戰(zhàn)術(shù)的熟練性，穩(wěn)定性，使運動員能適應(yīng)比賽的對抗強度。在提高運動員實戰(zhàn)能力時（身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)），教練員應(yīng)根據(jù)隊員狀況安排極強性間歇訓(xùn)練法和強化性間歇訓(xùn)練法；在提高運動員的有氧能力以及為無氧訓(xùn)練打基礎(chǔ)時，應(yīng)安排合理的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法；在賽前備戰(zhàn)時，應(yīng)根據(jù)提高強度而逐步減量的原則合理安排強化性間歇訓(xùn)練法，使運動員的賽前訓(xùn)練與比賽相一致。

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1674-151X（2011）08-050-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.08.024

投稿日期：2011-03-11

袁曉陽（1970 ～），講師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。