史炳柱

（江蘇城市職業(yè)學(xué)院，江蘇 南京 210017）

關(guān)于大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)損傷的研究

史炳柱

（江蘇城市職業(yè)學(xué)院，江蘇 南京 210017）

大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今高校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的一個(gè)潮流，但運(yùn)動(dòng)損傷已成為健美運(yùn)動(dòng)獲得成功的最大障礙。因此，研究健美運(yùn)動(dòng)中的損傷成因并提出預(yù)防措施，對(duì)推動(dòng)大學(xué)生參加健美運(yùn)動(dòng)具有十分重要的意義。

大學(xué)生；健美運(yùn)動(dòng)；損傷；研究

眾所周知，健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手和各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，以強(qiáng)身塑體為主要目的。自從健美運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)便受到學(xué)生們的普遍歡迎，中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)最先就是在大學(xué)校園中發(fā)起而后走向社會(huì)的，它已經(jīng)成為一個(gè)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展潮流，受到現(xiàn)代大學(xué)生的青睞。運(yùn)動(dòng)損傷是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的大敵，對(duì)于大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)同樣如此，損傷已經(jīng)成為健美運(yùn)動(dòng)獲得成功的最大障礙。因此，了解大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)中損傷的原因并采取一些有針對(duì)性的預(yù)防措施，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生參加健美運(yùn)動(dòng)、提高身體素質(zhì)都具有積極的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象來(lái)自江蘇城市職業(yè)學(xué)院2009級(jí)選修健美課的60名大學(xué)生以及60名健美愛(ài)好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)文獻(xiàn)資料了解相關(guān)健美運(yùn)動(dòng)損傷的研究，為本文提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解大學(xué)生在健美運(yùn)動(dòng)中的損傷情況以及造成損傷的影響因素，以實(shí)現(xiàn)為大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)提供更加有針對(duì)性的預(yù)防措施。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法根據(jù)回收的調(diào)查問(wèn)卷，整理數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果并進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于損傷部位的調(diào)查分析

從表1調(diào)查結(jié)果可知，健美運(yùn)動(dòng)中損傷最多的部位是肩部，其他依次為胸部、頸椎部、背部等，說(shuō)明不同的部位損傷幾率不同，如肩部因肩關(guān)節(jié)是身體較靈活的關(guān)節(jié)，參與的健美運(yùn)動(dòng)最多，因此損傷幾率也大;再如胸部，因健美愛(ài)好者大多喜歡練胸肌，因此損傷幾率也較高。因此，健美運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)防范，有針對(duì)性地預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.2 關(guān)于損傷發(fā)生的季節(jié)分布的調(diào)查分析

從表2調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，損傷發(fā)生的季節(jié)依次為冬、春、秋、夏，從季節(jié)的溫度來(lái)看，從低到高，因此準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該由多到少。如果不考慮季節(jié)的溫度，還是一樣的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，那么損傷發(fā)生的幾率肯定冬季較高。

2.3 關(guān)于損傷因素的調(diào)查分析

表1 損傷部位與人次統(tǒng)計(jì)

表2 損傷發(fā)生的季節(jié)與人次統(tǒng)計(jì)

從表3調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，健美運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的因素排序依次為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、損傷認(rèn)識(shí)不足、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、身體狀態(tài)不佳、運(yùn)動(dòng)量過(guò)度。其中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分體現(xiàn)大多數(shù)健美愛(ài)好者不熱身或熱身不夠，缺乏對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。因此，健美愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)針對(duì)上述不同因素有針對(duì)性地進(jìn)行防范，減少損傷的幾率。

表3 損傷因素與人次統(tǒng)計(jì)

3 損傷發(fā)生的預(yù)防措施

3.1 提高思想認(rèn)識(shí)，端正練習(xí)態(tài)度

大學(xué)生正處于青春發(fā)育期，精力旺盛，練習(xí)熱情高，但由于缺乏基礎(chǔ)知識(shí)，在練習(xí)中急于求成，隨心所欲，這就容易造成損傷的出現(xiàn)。因此，首先從思想上要高度重視練習(xí)的目的及端正練習(xí)的態(tài)度，一定要按照老師的要求及動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)完成練習(xí)，時(shí)刻注意老師講解的損傷原因及預(yù)防措施，練習(xí)者要從根本上意識(shí)到損傷發(fā)生的可能性以及造成的不良后果。

3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)與放松練習(xí)

一次完整的健美運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)與整理放松練習(xí)，決不能忽視這兩個(gè)環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得好壞直接影響訓(xùn)練效果，甚至運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不好會(huì)使全身各關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)不充分、肌肉的粘滯性高，導(dǎo)致肌肉與神經(jīng)的應(yīng)急能力較差，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。同樣運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)也很重要，鍛煉后及時(shí)地整理放松活動(dòng)，有利于加快肌肉中乳酸的消除，減輕疲勞程度，加快身體的恢復(fù)過(guò)程，并對(duì)防范運(yùn)動(dòng)損傷有積極作用。

3.3 正確掌握技術(shù)動(dòng)作及合理安排運(yùn)動(dòng)量

正確掌握技術(shù)動(dòng)作及合理安排運(yùn)動(dòng)量是取得鍛煉效果的關(guān)鍵。健美運(yùn)動(dòng)中大學(xué)生應(yīng)該積極參加健美鍛煉的理論知識(shí)及技能的學(xué)習(xí)，全面掌握科學(xué)的練習(xí)手段與方法，并根據(jù)自己的練習(xí)水平，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則來(lái)增加動(dòng)作難度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.4 重視保護(hù)與幫助

在健美運(yùn)動(dòng)中，往往對(duì)保護(hù)與幫助不夠重視，其實(shí)不然，在練習(xí)中保護(hù)與幫助必不可少。尤其是用較大重量的杠鈴進(jìn)行臥推時(shí)，一定要有人進(jìn)行保護(hù)與幫助，防止練習(xí)者舉不上去，壓在身上又起不來(lái)的情況發(fā)生。因此，練習(xí)者要根據(jù)練習(xí)內(nèi)容合理采用保護(hù)與幫助的方法，這不僅有利于掌握動(dòng)作、提高練習(xí)效果，而且是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一項(xiàng)重要措施。在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練中，教師要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生相互之間進(jìn)行保護(hù)與幫助的習(xí)慣。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指用醫(yī)學(xué)知識(shí)、方法幫助和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)參與者合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉、訓(xùn)練、比賽等，使運(yùn)動(dòng)獲得更大的效果。

3.6 注意器械的檢查

加強(qiáng)場(chǎng)地器械的檢查，及時(shí)消除不安全因素，做到心中有數(shù)，防患于未然。

4 建 議

健美愛(ài)好者要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，要把健美運(yùn)動(dòng)中的“不安全因素”扼殺在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，爭(zhēng)取做到科學(xué)訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)，科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

[1]張墨.健美運(yùn)動(dòng)中肌肉急性拉傷的原因及預(yù)防[J ].閩江職業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2002（1）.

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[5]卜元，左海燕.大學(xué)生健身健美鍛煉損傷的預(yù)防與處理方法[J ].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.026

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1674-151X（2011）10-057-02

投稿日期：2011-07-15

史炳柱（1975 ～），講師，碩士，國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。