文｜侯媛媛（四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院）

對跳水運(yùn)動員心理素質(zhì)的認(rèn)識

文｜侯媛媛（四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院）

跳水是一項(xiàng)力與美相結(jié)合的項(xiàng)目，其對動作優(yōu)美、穩(wěn)定的追求以及比賽中的多變，都對運(yùn)動員的競賽心理提出了非常高的要求。因此，增強(qiáng)跳水運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽時的心理穩(wěn)定性，保證他們在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮、高質(zhì)量地完成全套動作、取得好成績，成為跳水運(yùn)動員必須解決的問題。也因此，在技術(shù)和力量的訓(xùn)練之外，運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是提高其訓(xùn)練水平、確保競賽成績不可忽視的重要因素。

本文試圖分析跳水運(yùn)動員賽前、賽中心理情緒特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上就如何提高運(yùn)動員心理素質(zhì)做一點(diǎn)探索。

跳水運(yùn)動員的賽前情緒特點(diǎn)

情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng), 賽前情緒對運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮有著非常重要的作用，因此，賽前情緒向來為教練員和運(yùn)動員所重視。

運(yùn)動員賽前心理情緒與兩項(xiàng)因素有關(guān)：一是自信心：自信心強(qiáng)，心理就穩(wěn)定，自信心弱，心理情緒就不穩(wěn)定。而自信心弱，有訓(xùn)練水平不高和技術(shù)不成熟、欠火候的原因，也有懼怕對手的心理原因。二是比賽目標(biāo)定位造成的壓力：壓力大，情緒就不穩(wěn)，壓力適中，情緒就穩(wěn)定。壓力大，有訓(xùn)練水平與目標(biāo)成績不匹配的原因，即目標(biāo)高，而水平低；也有雖水平與目標(biāo)匹配，但覺得大型比賽很重要，害怕失誤而緊張引起的情緒不穩(wěn)。

優(yōu)秀的運(yùn)動員有很強(qiáng)的自信心，這是他們?nèi)〉煤贸煽兊谋ＷC。在充分自信的基礎(chǔ)上，運(yùn)動員就能通過自我調(diào)節(jié)，緩解心理壓力、緩解身體的緊張情緒，既對成功充滿自信又對結(jié)果能坦然接受，能正視壓力而不會一味懼怕。即便是在比賽中出現(xiàn)某一動作的失誤,也可以通過其他動作更好的發(fā)揮來彌補(bǔ)，這在優(yōu)秀的男運(yùn)動員身上表現(xiàn)的更為明顯。

跳水運(yùn)動員比賽心理特點(diǎn)

大型運(yùn)動會是對運(yùn)動員訓(xùn)練效果和心理特點(diǎn)進(jìn)行全面檢驗(yàn)的最佳時機(jī)，同時也是發(fā)現(xiàn)和解決問題的良好契機(jī)。對于比賽勝負(fù)的主要影響因素，有調(diào)查顯示，大多數(shù)教練員認(rèn)為運(yùn)動員的技術(shù)水平是最重要的影響因素，其次是運(yùn)動員的比賽心理素質(zhì)。從我國目前的現(xiàn)狀來看，由于專業(yè)心理訓(xùn)練人員的缺乏，使得運(yùn)動員的比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)工作普遍成了各個專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，因此，各級有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該加大專業(yè)心理訓(xùn)練人員的選拔、培養(yǎng)工作，以滿足各運(yùn)動隊(duì)在這方面的需求。

對于影響比賽發(fā)揮的因素，還有研究認(rèn)為心理緊張是最重要的影響因素，其次是身體狀況差，受傷排在第三，然后依次為生病、觀眾影響，這與以上的調(diào)查結(jié)果基本一致，這也說明運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)是今后運(yùn)動員訓(xùn)練中的一個重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

在這項(xiàng)研究中，除了心理因素之外，運(yùn)動員的身體狀況（包括機(jī)能狀態(tài)和健康情況）與心理緊張得分相當(dāng)。仔細(xì)分析可以發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員（訓(xùn)練年限>9年）都不會把緊張列為主要的比賽影響因素，而認(rèn)為自身的準(zhǔn)備水平更重要；而青少年運(yùn)動員（訓(xùn)練年限4-9年）卻大多認(rèn)為克服比賽緊張最重要。這個結(jié)果告訴我們在面對不同年齡、不同層次、不同經(jīng)驗(yàn)和不同水平的運(yùn)動員時，對其進(jìn)行心理訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該靈活轉(zhuǎn)變。

運(yùn)動員比賽中心理情緒不穩(wěn)的特點(diǎn)有：1.賽前心理準(zhǔn)備不足，不穩(wěn)情緒帶入比賽中，即前文所述的自信心不足，目標(biāo)壓力未解決好。2.比賽經(jīng)驗(yàn)少。3.運(yùn)動員自身意志品質(zhì)弱，如遇到一些小失誤或挫折，便對整場比賽喪失信心而放棄努力。4.抗干擾能力和自我控制能力弱，如遇到裁判評分、觀眾以及一些外界的環(huán)境干擾，就不能自我調(diào)節(jié)和控制情緒。這些不穩(wěn)定心理情緒就會導(dǎo)致動作走樣，而影響比賽成績。

如何提高運(yùn)動員心理素質(zhì)

1.教練員要準(zhǔn)確了解運(yùn)動員心理素質(zhì)的薄弱點(diǎn)

每個運(yùn)動員的心理素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)都不一樣，這就要求教練員深入、準(zhǔn)確地了解，然后有針對性地加強(qiáng)引導(dǎo)和訓(xùn)練。了解運(yùn)動員心理問題的方法，可以通過觀察他們的意志品質(zhì)、訓(xùn)練表現(xiàn)與比賽表現(xiàn)的差異；還可以通過與運(yùn)動員交談交流，如賽前、賽后與運(yùn)動員談體會，共同分析成敗得失的方式。畢竟運(yùn)動員在參加重大比賽時最能夠深切體會到自己的心理弱點(diǎn)，教練員可以獲得運(yùn)動員心理方面比較準(zhǔn)確的信息。

2.跳水運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法與心理調(diào)節(jié)

為確保運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出自己的最好水平，進(jìn)一步加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)方法的學(xué)習(xí)和心理咨詢工作具有重要意義和作用。

為此，我們可以舉辦應(yīng)用心理學(xué)講座，普及跳水運(yùn)動員的心理調(diào)控方法和手段，使運(yùn)動員能夠從認(rèn)知層面認(rèn)識和理解比賽心理問題。也可舉辦運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)方法學(xué)習(xí)與咨詢活動，請有關(guān)專家以個別咨詢與交流的方式，有針對性地增強(qiáng)運(yùn)動員對比賽壓力的心理承受能力。還可讓運(yùn)動員自己寫《心理調(diào)節(jié)日記》,對重點(diǎn)運(yùn)動員專項(xiàng)技能和比賽發(fā)揮能力進(jìn)行心理調(diào)控指導(dǎo)，加強(qiáng)他們的心理放松訓(xùn)練、積極性思維訓(xùn)練、表象訓(xùn)練以及強(qiáng)化比賽發(fā)揮能力的訓(xùn)練。

3.教練員要進(jìn)行正確的心理引導(dǎo)

除了運(yùn)動員自己要克服自身的一些困難外，教練員的引導(dǎo)也是非常重要的。賽前，教練員要有針對性地給運(yùn)動員減輕心理壓力，在技術(shù)定位與目標(biāo)成績定位相匹配的情況下，引導(dǎo)運(yùn)動員既不要輕視，也不要懼怕比賽，對比賽充滿信心，展現(xiàn)出自己的競技水平。在整個訓(xùn)練與比賽過程中，教練員要充當(dāng)一名優(yōu)秀心理引導(dǎo)者的角色。運(yùn)動員對教練的信任，師徒之間的融洽關(guān)系，教練的賽前指導(dǎo)都有很大的暗示作用?？傊?，教練員與運(yùn)動員之間的良性互動，可以使運(yùn)動員能保持良好的情緒狀態(tài)。