黎偉軍

核心訓練在籃球運動傷病防治中的應用

黎偉軍

核心訓練在康復領域中應用廣泛。結合籃球運動中傷病常見問題,探索核心訓練手段方法在籃球運動員的傷病防治中的應用,幫助運動員預防不必要的損傷,提高體能素質和競技水平。

籃球運動;核心訓練;傷病防治

籃球運動是同場對抗項目,隨著籃球運動的不斷發(fā)展,運動員的形態(tài)都優(yōu)于從前,訓練、比賽的強度、攻防轉換的速度以及對抗程度較之以前都有了很大提高,同時所帶來的運動損傷也“逐步升級”。在歐美及世界其他地區(qū)籃球運動開展普及的國家,籃球被認為是與運動損傷關系最為密切的項目。運動損傷不僅影響了訓練的系統(tǒng)性,也影響了訓練水平和成績的提高。因此,研究籃球運動訓練中損傷情況,積極進行傷病防治是籃球項目亟待解決的問題。

對于籃球項目來說,基本技術動作中的投籃、傳球、起動、制動、變向、過人等都離不開核心力量,特別是急停跳投、空中變向、突破過人、身體對抗等這些籃球運動中的關鍵性的技術動作,核心力量更是起到了舉足輕重的作用。目前,國內外教練員在力量訓練發(fā)展中,注重運動員重心周圍肌肉的核心力量訓練已經成為研究熱點。它對均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡和穩(wěn)定性非常有效,是提高運動能力和預防損傷的有效手段[1]。我國現(xiàn)階段關于運動員核心力量訓練研究的相關文獻報道有一些,但是涉及核心訓練應用于傷病防治的較少。筆者根據(jù)多年的籃球教學經驗,探索核心訓練在籃球運動傷病防治中的應用,旨在促使運動員在訓練能較好地表現(xiàn)運動能力,提高競技水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

抽取惠州學院體育系 2006-2009級年籃球專業(yè)男學生80人。

1.2 研究方法

采用問卷、訪談法,發(fā)放運動損傷調查問卷 80份,回收80份,回收率 100%。調查表除基本信息外,主要填寫在籃球運動中損傷部位、性質、受傷原因。所有回收表格經檢驗后真實有效。

1.3 統(tǒng)計方法

運用 EXCELL2000對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行處理分析。

2 結果與分析

2.1 運動損傷類型

籃球運動損傷類型主要有:擦傷、撞傷、扭傷、拉傷、脫位、骨折等,統(tǒng)計回收調查問卷,結果見表 1。

表 1 運動損傷種類及其構成比

由表 1可見,本研究中損傷以扭傷最多,其次為擦傷。人體在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷 (亦稱運動創(chuàng)傷)[2]?；@球是對抗性較強的運動中,因互相沖撞失去重心,或身體某部位碰擊在器械上或被踢打,輕者是皮下組織擦傷,重者肌肉主動猛烈收縮或伸張,超出肌肉本身所能承擔的能力,造成肌肉拉傷。關節(jié)扭傷是在外力作用下,關節(jié)超出活動的范圍而造成的。

2.2 運動損傷部位

對回收調查問卷籃球運動損傷部位進行統(tǒng)計分析,結果見表 2。

表 2 運動損傷部位及其構成比

調查結果表明:籃球運動員身體各部位損傷分布的主要集合為:踝部、膝部、手腕部位。籃球運動主要是通過手腳協(xié)調配合來完成有球或無球技術動作,其運動具有快速、激烈的特點,要求運動員需降低身體重心,經常處于屈膝狀態(tài),重心基本上集中在兩腳之間,突然起動、急停、迅速轉身、移動中突破跨跳等各種技術動作,使膝關節(jié)和踝關節(jié)不斷接受較大負荷的刺激,隨著訓練時間的增長,該部位很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象[3]。手腕部由于關節(jié)多,肌肉少,運動員往往忽略對手腕的肌肉訓練。由于激烈運動中,運動員不能很好控制重心,從控球或攻擊性的搶、打、斷球動作以及封蓋動作中都需要手和手腕部動作,這些使手腕部很容易出現(xiàn)損傷的可能性。此外,球速快、錯誤接球、激烈防守中的身體接觸都容易使手部致傷[4]。

3 核心訓練在運動損傷防治中的應用

本研究從籃球運動員損傷發(fā)生類型和部位可以看出:籃球運動中,很多時候運動員都是在一種不平衡穩(wěn)定狀態(tài)下完成接傳球或投籃動作的,若要使運動員在動作過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置,否則很容易發(fā)生損傷。那么只有通過加強核心控制力的訓練,豎脊肌穩(wěn)固的固定軀干,才能確保運動員這種能力的增強。針對籃球運動員的身體姿勢及運動員重心的控制要求,筆者采用核心力量訓練,具體方式如下:

3.1 靜力性練習

核心練習初級階段,第 1-5周以靜力性練習為主,每周6次,每次 30min,(俯橋,側橋和仰橋)。訓練的負荷大小和動作質量的高低是用支撐時間的長短來衡量的,如俯橋練習剛開始訓練為 20s×3組,通過 2-3周的訓練課維持在 40或50s×3組時,那么,動作難度即可升為雙手單腳支撐,再能達到既定的支撐時間目標,可再進一步加大動作難度。側橋和仰橋練習也是如此。見圖 1。

圖 1 徒手俯橋練習

3.2 動力性練習

在不穩(wěn)定的條件下使用無固定軌跡的運動器械進行的練習,這類練習增加了練習的難度,一般適用于核心肌群穩(wěn)定和運動能力在中級以上水平的運動員。經過了初期的核心力量訓練,第 6-12周開始動力性練習,每周 6次,每次30min。根據(jù)運動員發(fā)展水平差異,針對個體進行適量核心練習,訓練時間和強度逐漸加大。該類練習是向核心功能性練習過渡與轉換的關鍵階段,在不穩(wěn)定情況下進行多關節(jié)的整體力量練習,要求運動員的核心力量極高。結合籃球運動的專項特征,訓練方法如圖 2。

圖 2 動力性練習

3.3 核心訓練在運動損傷防治中的應用效果

80名男籃運動員通過 12周的核心力量訓練后,再次進行問卷調研。檢驗核心訓練對籃球隊員傷病防治的效果,結果見表 3。

表 3 籃球專業(yè)學生損傷發(fā)生頻次比較

由表可見,52.5%的學生認為經過 12周核心訓練后,損傷發(fā)生頻次減少;17.5%的學生表示幾乎沒有發(fā)生損傷。說明核心力量訓練可以幫助大多數(shù)學生減少傷病發(fā)生幾率,較有效地預防損傷。其中,有 1人表示損傷發(fā)生更多。調查發(fā)現(xiàn)該學生高中時發(fā)生過一次肩關節(jié)脫臼,由于保護措施不當,籃球比賽中撞擊后容易復發(fā)。

4 結語

核心力量訓練是在傳統(tǒng)力量訓練基礎上形成的,針對傳統(tǒng)力量中核心肌肉發(fā)展不足而進行比較全面和系統(tǒng)的科學訓練。從特點上來說,核心力量訓練具有一般力量訓練的性質、專項力量訓練的作用和康復性體能訓練[5]。運動員在進行快速發(fā)力動作時,強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置,深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用,這預防了急性損傷的發(fā)生。同時,核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心,使腳落地瞬間靠著核心力量來調整身體重心的位置,減小關節(jié)的負荷,達到預防損傷的目的。

本研究中,通過調查本?；@球專業(yè)學生傷病發(fā)生情況,應用核心練習改善和預防傷病的發(fā)生,并驗證了核心訓練在傷病防治中的作用。值得注意的是:在核心力量訓練中教練員要根據(jù)個體特點和實際情況,不斷提升訓練的難度和負荷,并結合各種其他力量的訓練方法和手段去具體實踐,才能收到實效。除此之外,我們還需注意提高師生對傷病防治的認識,科學合理地安排教學,改善設備上的不足,加強醫(yī)務監(jiān)督等,才能有效地防止傷病發(fā)生[6]。

[1]劉愛杰,李少丹.競技體育的核心力量訓練研究[J].中國體育教練員,2007,45(4):4-6.

[2]林明祥.實用運動損傷學[M].?？?海南出版社,2007.

[3]朱 玲,張春曉.對我省高?；@球運動常見損傷的調查與分析[J].四川體育科學,1999(3):7-9.

[4]李 爽,李 強.籃球運動手腕部損傷機制及防治[J].解放軍體育學院學報,2000(2):15-17.

[5]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8):1119-1121

[6]馬艷芬.大學生籃球運動損傷的發(fā)生與預防[J].甘肅科技,2010,26(21):193-194

Discussion on the Application of Core Training in Basketball Players’Injury Prevention

LI Weijun

(Physical Education Department,Huizhou University,Huizhou Guangdong,516007)

The core strength training has been widely used in injury prevention. In accordance with those common injuries,it’s to discuss the application of core strength training in basketball players’injury prevention,and to enhance basketball players’physical quality and skills,getting rid of the unnecessary injuries.

basketball;core strength;injury prevention

G841

A

1003-983X(2011)02-0189-02

2011-01-04

黎偉軍 (1980-),男,廣東惠州人,講師,研究方向:體育教育.

惠州學院體育系,廣東惠州 516007