李彩興

（嘉峪關(guān)市長城路小學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100）

淺析色彩與運動能力

李彩興

（嘉峪關(guān)市長城路小學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100）

借助色彩學(xué)原理，通過對體育教學(xué)訓(xùn)練實踐過程觀測對比，論述了不同色彩對學(xué)生機體所產(chǎn)生的不同情緒、不同生理反映和心理活動的影響，指出在體育教學(xué)訓(xùn)練活動中應(yīng)充分利用體育場地周邊環(huán)境以及有色彩標(biāo)記的運動器材，旨在調(diào)動激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以達到提高體育教學(xué)質(zhì)量、提高運動能力的之目的。

色彩；運動能力；作用

色彩，以其獨特的魅力裝點著大自然，充實和美化著人們的生活，悄無聲息地改變和影響著人們的思想觀念和行為意識。干百年來，人們把色彩的變化視為萬物變遷的標(biāo)志，作為探索萬物變化的線索。在體育活動中，不論是競技比賽還是運動訓(xùn)練，也不論是體育教學(xué)還是運動健身，色彩同樣以其鮮明的特點和巨大的威力，滲透到體育運動中的方方面面，影響著運動者們的身心健康和運動潛能的發(fā)揮。

1.色彩對運動能力的影響

現(xiàn)代體育由于運動員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日益縮小，因而，運動員要在激烈的和高強度的比賽中獲勝，其心理素質(zhì)的水平往往成為致勝的重要因素。影響心理的因素很多，其中色彩便是影響運動員心理和生理活動的重要因素。心理學(xué)研究表明：在人的感覺器官中，視覺的信息量最大，而顏色是引起產(chǎn)生直接反應(yīng)的一種視覺刺激。色彩不僅影響人的心理狀態(tài)和情緒變化，也影響人的—系列生理過程和外部表現(xiàn)。運動環(huán)境中的色彩在給人帶來美感的同時，無形中影響著運動員身心健康、思維方式和行為情緒，影響著運動潛能的發(fā)揮。

1.1 色彩的心理效應(yīng)與運動能力。在體育運動中，情緒是影響運動員潛能發(fā)揮作用最明顯的因素。它可以起積極的增力作用，提高比賽能力；也可以起消極的減力作用，降低競爭能力而影響運動成績。實驗證明，通過色彩的刺激，可以激發(fā)運動員的情緒，提高比賽能力。

在進行速度性、力量性和對抗性項目比賽或訓(xùn)練中，給運動員以暖色（紅、黃色等）的刺激，可以激發(fā)其熱情和興奮，使之精力充沛、斗志旺盛，產(chǎn)生積極的增力作用，提高比賽能力。耐力性項目以及技能類表現(xiàn)性強運動項目（如射擊、跳水、體操等）則不宜用紅色等暖色，因為紅色刺激太大，會使人產(chǎn)生粗魯?shù)男袨椋也豢赡荛L時間完成一種運動；而應(yīng)該讓運動員置身于冷色調(diào)（即藍、綠）為主的色彩環(huán)境，使運動員情緒穩(wěn)定、沉著冷靜、自控力較高而產(chǎn)生積極的增力作用。

根據(jù)色彩的“輕、重感”，這種心理作用及淺色物件比深色物件輕的心理感受，將運動項目中投擲、舉重等項目的器械改為明色，將會減少體力消耗和疲勞，提高運動效果。

利用色彩的遠近感即前進后退感，暖色前進，冷色后退。在進行速度訓(xùn)練時，可將紅、橙色作為定向標(biāo)志，有利于提高訓(xùn)練成績。

1.2 色彩的生理作用與運動能力。色彩的感覺靠眼睛的作用而獲得，是屬于生理現(xiàn)象，這種理現(xiàn)象在導(dǎo)致奇跡般的心理感受的同時，也產(chǎn)生一系列生理上的反應(yīng)。而且我們已知道，不同色彩會引起不同的心理感受，且生理反應(yīng)各異。

實驗證實，在比賽或訓(xùn)練時用紅色物體給予刺激，可使心跳加快、血壓升高，呼吸加深、加快，呼吸系統(tǒng)活動增強，大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)、交感神經(jīng)興奮，刺激內(nèi)分泌激素代謝加快，使之產(chǎn)生短暫的高效率。而5-10分鐘的較長時間刺激，會抑制腎上腺素的分泌，使激動的情緒平靜下來。如果目視紅色達20-30分鐘，則體力耗損、肌力減弱、運動協(xié)調(diào)能力下降、運動受限、錯誤動作反復(fù)出現(xiàn)。而用綠色物體刺激時，使人有放松感、情緒鎮(zhèn)靜、產(chǎn)生滿意的愉快心情。此時，心率、血壓均處于正常，肌肉協(xié)調(diào)，對抗肌和不參與活動的肌肉充分放松，并在一定程度上減少疲勞。另有實驗指出，綠色光和紅色光能分別影響手指肌肉運動的工作能力。用肌肉疲勞記錄法所測定的結(jié)果顯示，綠色光照明下的肌肉運動工作能力，比用同等亮度的紅色光照明下要大。由此肯定在體育活動中，色彩的生理作用與運動能力有密切的關(guān)系。

2.色彩在體育運動中的作用

2.1 色彩體育教學(xué)環(huán)境中的作用。體育教學(xué)的過程，是運動表象形成的過程。在教學(xué)中使學(xué)生獲得正確而又清晰的運動表現(xiàn)，是掌握正確的技術(shù)動作的基礎(chǔ)。但正確、清晰的運動表象首先是通過視覺形成的。周圍環(huán)境的色彩則是影響視覺的重要因素之一。在體育直觀教學(xué)中，教師（教練）的示范動作會因為周圍環(huán)境色彩不同而產(chǎn)生不同的效果。不同的色彩環(huán)境還會使人產(chǎn)生不同的心理變化，從而影響教學(xué)效果。如一節(jié)體操課的教學(xué)圓滿結(jié)束，無疑是體操教師的示范準(zhǔn)確、講解清楚、指導(dǎo)有方、教法正確、手段合理等的綜合結(jié)果。其實，除此以外周圍環(huán)境的色彩也是一個不容忽視的方面，如綠色的墊子、柔和彩色墻壁、明亮的光線、學(xué)生教師的服裝等都發(fā)揮了很大的作用。如果改場館四壁為紅色，地毯和墊子也是紅色，學(xué)生教師的服裝也是紅色，那樣學(xué)生很容易進入興奮狀態(tài)，但這種興奮維持時間不會很長，隨之就會產(chǎn)生疲勞、壓抑和不安感。這樣的色彩環(huán)境其教學(xué)效果是可想而知的。所以，在教學(xué)中為教師和學(xué)生提供一個清新舒暢的色彩環(huán)境，這對穩(wěn)定學(xué)生的情緒，完成技術(shù)動作并提高教學(xué)效果是非常有利的。

在體育器械的著色上，應(yīng)充分考慮色彩所表現(xiàn)出的內(nèi)涵，體現(xiàn)色彩所賦子的特殊使命。體育器械和場地的色彩和諧搭配，能提高學(xué)生的注意力。比如，紅白相間的接力棒，讓人感到振奮和歡樂，能激起學(xué)生的熱情和好勝心；儲紅色的跑道加上雪白的線條，使場地顯得明朗而富有節(jié)奏，給人以活潑和一和無前的感覺；藍色的起跑器，給人的印象是端莊和穩(wěn)重，有助于安定運動員的情緒；黑白色塊的足球，讓人感到變幻無窮捉摸不定，更能增加運動員的征服欲，配以寬闊的綠草坪，使人有如駿馬馳騁在大草原上……

2.2 色彩在運動訓(xùn)練中的作用。

2.2.1 色彩在運動場地（館）的作用。運動員的訓(xùn)練是長期、艱苦、有時甚至是很枯躁的。他們在進行高強度身體負荷訓(xùn)練的同時，還要承受來自各方面的心理壓力。利用色彩的心理效應(yīng)所產(chǎn)生的巨大威力，可以調(diào)節(jié)、優(yōu)化運動員的情緒，減輕運動員的心理負擔(dān)，消除疲勞，提高訓(xùn)練效果。如明媚陽光下的綠蔭草地，會使入神清氣災(zāi)，產(chǎn)生生機勃勃的感覺；綠色環(huán)繞的紅色跑道則是一恰到好處的“興奮刑”，而寬敞明亮、色調(diào)明快、格調(diào)新穎的訓(xùn)練場館會使人精神愉快、心曠神怡。如l980年莫斯科奧運會的田徑比賽場地所采用的色彩搭配，就是科學(xué)地利用了色彩對人的心理效應(yīng)，發(fā)揮了色彩的功能。紅色的跑道，綠色的場圍，觀眾統(tǒng)一的黃色遮陽帽所組成的外圍，構(gòu)成了一幅鮮艷別致的彩圖，給觀眾和運動員帶來美的感受，也極大地激發(fā)了運動員的興奮性。因此科學(xué)地利用色彩的性格、色彩對人的心理效應(yīng)和生理作用，創(chuàng)造一個良好的、優(yōu)美的色彩環(huán)境，可以最大限度地發(fā)揮色彩的功能，從而最大限度地發(fā)揮運動員的潛能。

2.2.2 色彩在訓(xùn)練中的作用。

2.2.2.1 色彩在速度訓(xùn)練中的作用。速度訓(xùn)練的第一個要求是善于精確區(qū)分微小的時間間隔；第二則是要形成一定的心理定向。光信號能培養(yǎng)運動員辨別0.2秒和0.1秒之間的間隔，而不同的色彩光又有其被感知的快慢之分。我們知道紅光感知最快、綠光次之、白光最慢，所以我們就可以利用紅光進行訓(xùn)練，以提高反應(yīng)速度。

另外，不同色相又有方向性的特點，暖色前進，冷色后退，因此，我們可以紅色、橙色做運動員訓(xùn)練的定向標(biāo)志，有利于速度的發(fā)展。

2.2.2.2 色彩在力量訓(xùn)練中的作用。運動員進行力量訓(xùn)練，對其意志品質(zhì)提出了很高的要求，這是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理條件，而色彩可以為這種心理的建立提供有利條件。比如，我們從色彩聯(lián)想中看到紅色給人以力量感、向前感，又能使人聯(lián)想到意志堅強的性格；綠色具有穩(wěn)定感，部分的黑色又能增加一定的莊重和堅強感。因此，就可以利用紅色、綠色及黑色的合理搭配，協(xié)調(diào)布置訓(xùn)練環(huán)境，以期達到提高力量練習(xí)的效果的作用。

2.2.2.3 色彩在耐力訓(xùn)練中的作用。身體訓(xùn)練中耐久力訓(xùn)練需要自我克制、自我控制、自我鼓勵這樣一種心理素質(zhì)去克服練習(xí)中的疲勞。如前所述，綠色給人以生命、希望和理想，黑色卻給人以死亡、消極、憂郁情緒。因此，我們應(yīng)多安排運動員到野外草地或樹林中進行訓(xùn)練，在充滿綠色的環(huán)境中訓(xùn)練可以提高忍耐力，并且要注意避免過多安排在灰色的道路和黑色的公路上練習(xí)。充分發(fā)揮色彩的作用，取得最佳的訓(xùn)練效果。

3.在體育比賽中的作用

3.1 調(diào)整賽前情緒狀態(tài)，減少自我消耗。臨近重大比賽，許多參賽者會出現(xiàn)過度緊張，從而無謂地增加能量消耗，明顯降低比賽能力，破壞動作、妨礙運動能力的正常發(fā)揮。如何消除賽前緊張，減少消耗，人們已從不同的方面進行了探索。如心理暗示、音樂、氣功等已相繼應(yīng)用于現(xiàn)代體育活功中，并證明其手段是有用的。同時現(xiàn)已也發(fā)現(xiàn)，良好的色彩刺激是排除不良情緒，產(chǎn)生新的良好情緒的重要手段。如比賽前情緒易興奮，過早激動的運動員，選用藍、綠等冷色調(diào)，可以形成寧靜的心情，抑制情緒興奮性水平的過快上升。易出現(xiàn)賽前冷漠狀態(tài)者，給予蹬、紅等色刺激，可以消除消極狀態(tài)、恢復(fù)心理積極性和自信心，保持適宜的競賽興奮性水平。由此，色彩刺激在一定程度上能起到調(diào)整賽前情緒狀態(tài)，減少不必要的能量消耗的作用。

3.2 穩(wěn)定比賽情緒，充分發(fā)揮運動技術(shù)水平。色彩在比賽中所起的作用是雙重的。一方面，混雜的色彩會加重運動員由于緊張的競賽刺激而產(chǎn)生的強烈情緒體驗，減低他們對各種競賽緊張因素的容忍性，并出現(xiàn)心理、生理上的不適。另一方面，合理地、適時地選用適宜的色彩刺激可以調(diào)節(jié)緊張的情緒、增加抗干擾能力，激起比賽的增力情感，增添取勝的信心和力量。激起比賽的增力情感，增添取勝的信心和力量。國內(nèi)已有人將其應(yīng)用于籃球運動的比賽中。比如，當(dāng)場上隊員急躁時，可目視綠色物件；疲勞或極度疲勞時，則迅速目視紅色物件，用以調(diào)整自己的情緒，使之充滿信心，充分發(fā)揮運動技術(shù)水平。

3.3 消除疲勞、恢復(fù)體能。根據(jù)色彩的心理和生理作用，色彩同樣可以作為消除運動員精神疲勞、恢復(fù)工作能力的有用而有效的手段。為適時消除運動員的疲勞，在緊張的競賽或訓(xùn)練后，讓運動員欣賞自然景色或藝術(shù)佳作，或在愉快的親切的色彩環(huán)境和輕松、優(yōu)美的音樂旋律中，充分運用色彩想象養(yǎng)生法，想象綠色草地的盎然生機，想象松竹叢林的青翠欲滴，使之徹底放松。從而產(chǎn)生良好的心境，有利于減輕疲勞及心理、生理的恢復(fù)。

綜上，在平時的教學(xué)訓(xùn)練中充分運用色彩的生理和心理作用，科學(xué)地利用其積極的作用，避免色彩的不利影響，最終達到激發(fā)熱情、增加運動員的愉快感，提高運動能力的目的。

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[3]翁錫全.體育·環(huán)境·健康[M].人民體育出版社，2004

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李彩興（1968-），女，甘肅蘭州人，嘉峪關(guān)市長城路小學(xué)中教一級教師，從事中小學(xué)體育教學(xué)及民族傳統(tǒng)體育研究。

2010-11-08