沈興珠

（河西學(xué)院體育系 甘肅張掖 734000）

《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作淺析

沈興珠

（河西學(xué)院體育系 甘肅張掖 734000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、并結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，對《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作進(jìn)行分析，總結(jié)出它們的創(chuàng)編原則 、內(nèi)容特征，旨在為《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》更好地推廣與應(yīng)用提供理論參考。

鍛煉標(biāo)準(zhǔn)； 規(guī)定動作；原則； 特征

健美操運(yùn)動是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目， 以其自身固有的價值和魅力風(fēng)靡世界， 深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛。為了進(jìn)一步貫徹落實(shí)《全民健身計劃綱要》， 推動全民健美操運(yùn)動的開展，使健美操運(yùn)動向高層次邁進(jìn)， 不斷增強(qiáng)人民體質(zhì)和身體素質(zhì)， 不斷規(guī)范和指導(dǎo)大眾健身操活動， 中國健美操協(xié)會對《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》）一至六級動作進(jìn)行了第三次重新創(chuàng)編，在保留原成人一至六級和少兒一至三級共九套動作的基礎(chǔ)上，新增加了健身街舞、有氧拉丁和有氧搏擊三套風(fēng)格動作，并于2009年8月起在全國執(zhí)行。本人結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，對《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作進(jìn)行簡要分析。

1.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作的創(chuàng)編原則

1.1 有氧原則。健美操在國外一直被稱為“有氧運(yùn)動”，是眾多有氧運(yùn)動的一種，因此，在《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編過程中充分考慮了“有氧”的因素，注意在運(yùn)動過程中運(yùn)動負(fù)荷始終保持在中、低范圍內(nèi)。通過多種組合練習(xí)，以提高心肺功能、影響人的整體為基礎(chǔ)，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、健美形體的目的。

1.2 無損傷原則。大眾健美操的鍛煉目的是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。因此，在選擇動作時，注意避免使用高難度動作和超負(fù)荷動作，以及運(yùn)動范圍過大的動作，以確保無損傷，并有益健康。

1.3 簡單易學(xué)原則?！跺憻挊?biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施對象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運(yùn)動中來，并在鍛煉的同時，掌握相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，從而推動健美操運(yùn)動的發(fā)展。因此，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開展普及。

1.4 循序漸進(jìn)原則。各等級之間保持有機(jī)的聯(lián)系，在保證合理的運(yùn)動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。

1.5 提高人體基本素質(zhì)原則。根據(jù)不同等級的任務(wù)和技術(shù)要求，通過基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，提高人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。[1]

2.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作1-6級的內(nèi)容特征

2.1 一級是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的入門課程。本套動作速度時間：約2分50秒，動作速度為：130拍/分鐘。由四個組合和簡單的力量練習(xí)組成，每個組合中包含3-5個最常見的健美操基本步伐，并配合以簡單的、對稱性的上肢動作。成套動作始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，主要是認(rèn)識和掌握健美操音樂節(jié)奏和特點(diǎn)，學(xué)習(xí)健美操基本動作的原形，體會健美操鍛煉帶來的感受，是參加健美操鍛煉的起步階段，它能使人自信地邁向健美操的大門。

2.2 二級是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的初級套路。整套動作時間：約3分04秒，動作速度為：135拍/分鐘。由四個組合和低難度的力量練習(xí)組成，每個組合中包含4-5個基本步伐，并出現(xiàn)了45-90度的方向變化，路線以簡單的前后和左右動作為主。大部分的手臂動作為對稱性的，個別動作出現(xiàn)了依次的手臂動作。二級套路的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，主要是簡單的腰腹和身體核心部位穩(wěn)固性練習(xí)。

2.3 三級套路仍為<鍛煉標(biāo)準(zhǔn)>的初級套路，同時也是初級與中級的銜接部分。整套動作時間：約3分15秒，音樂速度為：132拍/分鐘。全套由四個組合和低難度的力量練習(xí)組成，每個組合中包含4-5個基本步伐，所有的動作和變化都是有氧操練習(xí)中的常見動作和典型動作，配合以對稱性為主的上肢動作，并增加了90-180度的方向變化及簡單的圖形變化。練習(xí)目的是進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量的練習(xí)。

2.4 四級是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的中級套路，采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。本級動作時間：約3分03秒，音樂速度為：143拍/分鐘，由四個組合和力量練習(xí)組成。在三級的基礎(chǔ)上復(fù)合動作更多，一個32拍的組合中由5-7個動作組成。音樂速度更快、高沖擊力動作增多，使運(yùn)動強(qiáng)度增加，但仍是高低沖擊力動作相間。手臂動作變化增多，增加了180度轉(zhuǎn)體動作以及圖形變化，提高了動作的流動性和成套的難度。重點(diǎn)設(shè)計有胸部、三頭肌和腹部的力量練習(xí)。在動作的連接方面有一定創(chuàng)新，過渡流暢，音樂歡快，節(jié)奏清晰，路線變化豐富。

2.5 五級套路仍是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的中級套路，采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。本級動作時間：約2分45秒，音樂速度為：150拍/分鐘。由四個組合和力量練習(xí)組成。與四級相比，組合更加突出健美操的特點(diǎn)。復(fù)合動作更多，音樂速度更快、高沖擊力動作增多，從而使整套動作強(qiáng)度增加，但仍是高低沖擊力動作相間。手臂動作變化增多，并增加了360度轉(zhuǎn)體及跳躍等動作，提高了成套動作的難度。重點(diǎn)設(shè)計有全身控制力的訓(xùn)練，包括腹橫肌、腰背肌和上肢力量練習(xí)等。

2.6 六級為《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的高級套路。本級動作時間：?約2分55秒，音樂速度為：150拍/分鐘，由四個組合和力量練習(xí)組成。無論是動作的復(fù)雜程度與運(yùn)動強(qiáng)度，還是對鍛煉者身體素質(zhì)的要求都是較高的，全套保持中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。六級動作在前五級的基礎(chǔ)上增加了更多角度和方向的變化，同時設(shè)計了雙腳起跳和單腳起跳的跳躍動作。在韻律方面也更豐富，其中有兩拍一動和一拍兩動的節(jié)奏變化，對鍛煉者的身體感覺和控制能力要求更高，需要較好的協(xié)調(diào)能力。在路線上流動性強(qiáng)，較為復(fù)雜，需要較強(qiáng)的肌肉力量作為保證。

3.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作分析

3.1 從整體結(jié)構(gòu)上分析，第三套動作的結(jié)構(gòu)仍分為有氧部分和力量練習(xí)部分。在進(jìn)行通級測試時，必須完成兩個部分的動作，但在表演和比賽時，可只做有氧部分，并為此制作了每一級別的通級和表演兩種音樂。

3.2 從動作的編排上分析，第三套動作在第二套動作的基礎(chǔ)上，難度略有增加，動作的編排更加科學(xué)化，連接更加流暢自然，并在高級別動作中適當(dāng)增加了舞蹈因素，使得成套動作的美感增加，表演性更強(qiáng)，更加符合目前健美操發(fā)展的最新流行趨勢，更能提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣。[2]

3.3 從動作的內(nèi)容上看，增加了街舞、拉丁和搏擊三種特殊風(fēng)格的動作套路，內(nèi)容更加豐富和新穎，為喜愛健美操運(yùn)動的人、俱樂部和各級學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。

3.4 從動作結(jié)構(gòu)上分析，《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動作手臂動作的變化增多，并注重肘臂自然；不同角度的轉(zhuǎn)體增多；健美操8個點(diǎn)的路線增多，圖形變化更加多樣化。另外還加大了單個動作的活動幅度，增加了整套動作的可活動空間，使得單個動作更加多樣化，上下肢配合更加協(xié)調(diào)一致。

4.結(jié)束語

4.1 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套依據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，結(jié)合國際有氧運(yùn)動發(fā)展趨勢，針對我國大眾健身具體情況而設(shè)計。在創(chuàng)編中遵循了有氧、安全、簡單易學(xué)、循序漸進(jìn)和提高身體基本素質(zhì)的原則，適用不同年齡和不同體能人群的需要。

4.2 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套層次分明，級別梯度科學(xué)合理，對提高在校學(xué)生的健美操水平具有一定的可行性和實(shí)效性。[3]

4.3 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套內(nèi)容充實(shí)，教法獨(dú)特，不僅可以使學(xué)生在輕松、愉快的心理狀態(tài)下達(dá)到鍛煉身體的目的，而且也可使學(xué)生通過跳健美操，改善形體，提高素養(yǎng)，找到自信。

4.4 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套更好地把握了時代的氣息，緊跟時代潮流，加進(jìn)了新的流行元素，更能提高學(xué)生的鍛煉興趣，更有利于它的推廣與應(yīng)用。通過練習(xí)、逐級達(dá)標(biāo)，使鍛煉者的體能水平逐漸得到提高，同時增加對健身知識的了解和認(rèn)識，提高鍛煉的興趣，從而達(dá)到健身、健心的目的。

[1]中國健美操協(xié)會審定.第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》動作圖解[M]. 2009.

[2]龔明.新舊兩套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的對比研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2005（5）.

[3]米艷.《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在高校健美操教學(xué)中的實(shí)施初探[J].西北師范大學(xué)學(xué)報，2003（2）.

An Analysis on the Third Compulsory Exercise of “National Standard of Mass Aerobic Exercise”

An analysis on the third compulsory exercise of “National Standard of Mass Aerobics Exercise” was conducted by the methods of the literature, video and combined with the teaching practice and experience for many years,which is concluded hat the creating principles and content characteristics has provided the theoretical references that the new “National Standard of Mass Aerobics Exercise” is more practical.

Aerobic Standard; Principle; Characteristic; Compulsory exercise

沈興珠（1975-），女，甘肅古浪人，碩士，河西學(xué)院講師，研究方向：體操教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

2010-09-16