黑龍江 楊德印

如何調(diào)整摔跤專項(xiàng)學(xué)生賽前心理狀態(tài)

黑龍江 楊德印

摔跤比賽是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其競爭激烈性、攻防有效性、對(duì)抗危險(xiǎn)性決定了運(yùn)動(dòng)員的成績。要想取得優(yōu)異成績必須具備良好的心理素質(zhì)，其中賽前的心理狀態(tài)是極為重要的，有的運(yùn)動(dòng)員卻在賽前有膽怯的心理，尤其是在關(guān)鍵的時(shí)刻，有的運(yùn)動(dòng)員恐懼、焦慮、冷漠等多變的心理特征常常影響運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮與提高，這也說明了心理因素起著決定性的作用。

一、不同訓(xùn)練水平的學(xué)生參賽前的心理狀態(tài)

在比賽中具有良好的競技狀態(tài)是獲取勝利的重要籌碼。摔跤一級(jí)運(yùn)動(dòng)員在比賽前能保持頭腦清醒、肌肉放松、技術(shù)發(fā)揮正常、沒有思想包袱、情緒穩(wěn)定、具有力爭取勝的決心和準(zhǔn)備。摔跤二級(jí)運(yùn)動(dòng)員中具有上述心理表現(xiàn)的占33%，對(duì)上述幾種心理狀態(tài)表示一般或不具備的占67%。同樣，在新生中，只有10%的人在比賽中能具有上述心理表現(xiàn)。

二、不同運(yùn)動(dòng)年限的學(xué)生參賽前的心理狀態(tài)

通過調(diào)查，筆者認(rèn)為心理因素跟比賽是緊密聯(lián)系的，只有技術(shù)上的優(yōu)勢而心理狀態(tài)薄弱是很難取得優(yōu)異的比賽成績的。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心率過速、呼吸困難的情況是很多見的。通過調(diào)查：訓(xùn)練1-2年的學(xué)生有65%的人在比賽中“經(jīng)常”有這種情況，有30%的人“有時(shí)”有這種情況，有5%的人“偶爾”有這種情況，沒有“從不”這種情況。由此可以得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)都處于一種緊張狀態(tài)。如果在整場比賽中一味地出現(xiàn)心率加快、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬等一系列情況，那么說明運(yùn)動(dòng)員在比賽前沒有保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而導(dǎo)致比賽不能正常發(fā)揮自己的水平。在同樣緊張的情況下，從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生訓(xùn)練年限4年的比訓(xùn)練1-2年的心理素質(zhì)要好得多。

三、不同比賽經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生參賽前的心理狀態(tài)

心理戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中揚(yáng)長避短和遏制對(duì)手所采取的計(jì)策與行動(dòng)。因?yàn)樵趯?duì)抗性的摔跤比賽中競賽者雙方始終貫穿著發(fā)揮與反發(fā)揮、限制與反限制的激烈斗爭，而運(yùn)動(dòng)員爭取勝利的意圖，是通過合理的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和戰(zhàn)術(shù)心理來實(shí)現(xiàn)的，心理戰(zhàn)術(shù)是比賽的“靈魂”，因?yàn)樗渲夹g(shù)的應(yīng)用，影響著技術(shù)的發(fā)揮。

四、對(duì)策

1.運(yùn)動(dòng)員比賽前所必須具備的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員獲得最好的成績往往伴隨相吻合的心理狀態(tài)。經(jīng)調(diào)查分析，如下心理基本代表了良好而適宜的賽前心理狀態(tài):

（1）自信

臨戰(zhàn)前運(yùn)動(dòng)員要有奪取勝利的強(qiáng)烈愿望。運(yùn)動(dòng)員精神狀況優(yōu)劣常與其對(duì)所從事項(xiàng)目的關(guān)心、投入與否密切相關(guān)。在做充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，堅(jiān)信自己的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力，把自己比做最具“冠軍相”的人物，對(duì)獲勝充滿信心，視自己是這方面的高手，感到自己在駕馭著局勢，自然無所畏懼了。

（2）鎮(zhèn)靜

運(yùn)動(dòng)員多次經(jīng)歷競賽，能體會(huì)到在創(chuàng)造最好成績時(shí)都伴有心理上的安然和鎮(zhèn)靜。資料統(tǒng)計(jì)表明，心理鎮(zhèn)靜感與精神集中之間的關(guān)系非常明顯，著急焦躁的心理狀態(tài)則與精神不能集中明顯相關(guān)。臨戰(zhàn)前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能控制自己的思想和情緒，保持適度的興奮狀態(tài)。要有冷靜而清醒的思維能力，善于克服自己的情感和行為，排除各種不良干擾。運(yùn)動(dòng)員心理壓力過大，會(huì)妨礙搏擊動(dòng)作的完成。倘若無法有效地控制情緒，在搏擊的緊要關(guān)頭，常會(huì)因心情過于緊張而使技術(shù)大失水準(zhǔn)，越焦慮則越失敗，戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也越會(huì)失常。如果能充分認(rèn)識(shí)潛在的困難，準(zhǔn)確判斷形勢，做到輕裝上陣，那么就能發(fā)揮自己的長處，戰(zhàn)勝對(duì)手。

（3）放松

一個(gè)能輕松自然地等待表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員自然是具有必勝信念的。比賽前他或許也會(huì)產(chǎn)生精神緊張，可一旦出現(xiàn)在賽場上，他就能控制住情緒，并以最佳狀態(tài)進(jìn)行比賽。此種等待時(shí)的狀態(tài)?？芍^之“贏家的狀態(tài)”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺時(shí)，他就能感到自己身體能量供應(yīng)充足，體力充沛，肌肉放松。統(tǒng)計(jì)資料表明，肌肉放松的程度與運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)。

（4）注意力集中

上場前想些什么，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮水平有直接聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員上場前應(yīng)分析自己體能狀況、技術(shù)特長，找出對(duì)手薄弱環(huán)節(jié)，規(guī)劃好相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)措施，思考如何更好地在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮水平。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)策劃困難條件下的應(yīng)變方略，決不擔(dān)心失敗可能引發(fā)的后果。

2.教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽前必須掌握的調(diào)節(jié)方法

（1）模擬訓(xùn)練法

在賽前的訓(xùn)練中制造比賽氣氛,場地、燈光、器材、觀眾等盡量與正式比賽條件相同,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中,通過適應(yīng)比賽時(shí)的客觀條件刺激,達(dá)到減少賽前過分緊張心理狀態(tài)的效果,此為環(huán)境模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。目的是為運(yùn)動(dòng)員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，模擬訓(xùn)練法的主要作用是為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性，在腦海中建立正確動(dòng)力結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在意外情況下，正常發(fā)揮這種狀態(tài)，有抑制運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)的恐懼心理狀態(tài)的作用。模擬訓(xùn)練法可分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩大類，實(shí)景模擬是設(shè)置競賽的情境對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，它包括模擬對(duì)手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。語言圖像模擬法是利用語言和圖像進(jìn)行模擬訓(xùn)練，如描述未來比賽的情形，模擬觀眾大聲呼喊、喝彩等，給運(yùn)動(dòng)員在心理上造成極大的壓力和干擾，從而產(chǎn)生賽前的焦慮狀態(tài)，通過這種訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定發(fā)揮。還有一種戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練,即在訓(xùn)練中由教練或其他運(yùn)動(dòng)員模仿不同對(duì)手的不同特點(diǎn)來幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在比賽中碰到對(duì)手時(shí)心中有數(shù),心理上處于穩(wěn)定狀態(tài),減少無準(zhǔn)備造成的心理緊張。

（2）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練法是最常用的一種心理技能訓(xùn)練，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，它是在暗示語的指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法，它的步驟是：①入靜放松，賽前可以通過讀書、聽音樂、聽故事、聽笑話、猜謎語、做游戲、歌唱、舞蹈或到環(huán)境優(yōu)美的地方散心等方法，回避各種可能造成緊張的不利信息，使中樞神經(jīng)得到休息，有利比賽中精神飽滿，情緒穩(wěn)定。②內(nèi)心描述，它有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動(dòng)作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動(dòng)作的效果。如：跆拳道運(yùn)動(dòng)中的腿法組合練習(xí)，左側(cè)搶踢、右側(cè)后旋，這個(gè)動(dòng)作要連貫，自由運(yùn)用有一定難度，采用表象訓(xùn)練法則效果很好。先將動(dòng)作要領(lǐng)順序、腿法如何配合步法等在腦海中仔細(xì)回想三到五遍，然后進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作的分解和連貫訓(xùn)練，這種對(duì)動(dòng)作的表象體驗(yàn)，加深對(duì)實(shí)戰(zhàn)全過程的動(dòng)作定型，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到最佳的競技狀態(tài)，使想象的時(shí)間長度盡量與實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間接近，并隨之加入環(huán)境因素。這種狀態(tài)使運(yùn)動(dòng)員逐漸形成良好的心理定勢，增加實(shí)戰(zhàn)取勝的欲望，有利于消除消級(jí)的心理狀態(tài)。

（3）自我控制訓(xùn)練法

賽前采用“默念”口訣的心理訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員控制自己,排除雜念,精神高度集中,在大腦皮層形成強(qiáng)烈的優(yōu)勢興奮中心,從而完全進(jìn)入比賽狀態(tài)。這是克服過分緊張心理的有效方法?！澳睢钡目谠E,可以是全部基本動(dòng)作、全部戰(zhàn)術(shù)或自己將要采用的戰(zhàn)術(shù)。教練員可以根據(jù)具體情況制定出適當(dāng)?shù)摹澳睢笨谠E,最好是運(yùn)動(dòng)員自己最熟練的“絕招”動(dòng)作的全過程,回憶過去以此“絕招”戰(zhàn)勝交手者的情景,勝利喜悅的情景——掌聲、歡呼、榮譽(yù)、鮮花等等。這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員必勝的信心和榮譽(yù)感,增強(qiáng)求勝的欲望,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“來吧!我能贏！我有絕招!”的信念。

（作者單位：黑龍江省望奎縣青少年業(yè)余體校）

（編輯 劉麗娜）