陶怡佳 彭建波

（湖北水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430070）

跆拳道運(yùn)動員賽前心理素質(zhì)對成績的影響分析①

陶怡佳 彭建波

（湖北水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430070）

本文以影響賽前狀態(tài)的因素、產(chǎn)生的原因、造成的結(jié)果及解決方法，著重分析了影響跆拳道運(yùn)動員賽前的心理素質(zhì)，以便教練員、運(yùn)動員加以借鑒，在比賽中能發(fā)揮自己超能量的水平。

賽前狀態(tài) 心理狀態(tài)因素 賽前心理

跆拳道運(yùn)動是各項(xiàng)運(yùn)動之母，運(yùn)動的水平標(biāo)志著一個國家的體育發(fā)展水平。其運(yùn)動成績受身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理狀態(tài)諸多因素的制約與影響。在當(dāng)前訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練仍是一個相對薄弱的環(huán)節(jié)，因此探討和研究提高心理素質(zhì)訓(xùn)練水平，對提高運(yùn)動成績有積極的意義。心理活動貫穿于整個運(yùn)動過程，即賽前、賽中和賽后。賽前心理狀態(tài)是重要環(huán)節(jié)，也是關(guān)鍵的一環(huán)，它對取得優(yōu)異比賽成績有至關(guān)重要的作用。研究表明，在一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動比賽中，因心理因素導(dǎo)致勝負(fù)者占70%～80%。這說明在其它條件相等的情況下，忽視心理作用就會招致最后的失敗。而賽前心理因素并非臨場即興而來，是賽前充分訓(xùn)練的結(jié)果。

跆拳道運(yùn)動員在比賽前的情緒體驗(yàn)相當(dāng)復(fù)雜，心理狀態(tài)的表現(xiàn)也是多種多樣的。但歸納起來心理素質(zhì)對成績的影響有以下4種因素。

1 表現(xiàn)因素

(1)賽前興奮狀態(tài);(2)賽前淡漠狀態(tài);(3)賽前盲目自信狀態(tài);(4)理想競技狀態(tài)。

2 造成以上4種因素產(chǎn)生的原因

2.1 賽前興奮狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）從生理機(jī)制上分析，是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生了擴(kuò)散，導(dǎo)致皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱而造成的。

（2）運(yùn)動員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，自我控制能力和適應(yīng)能力差，或由于比賽動機(jī)過強(qiáng)和期望水平過高等，都容易造成賽前過度興奮。

2.2 賽前淡漠狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）這種賽前狀態(tài)的出現(xiàn)，與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強(qiáng)有關(guān)。有的是由于神經(jīng)過程水平不足，有的是因?yàn)榫襁^度緊張而走向反面造成了抑制狀態(tài)。

（2）運(yùn)動員在過度疲勞，傷病長期不愈，而比賽任務(wù)又很重，或是思想上對比賽的不利因素想得過多而又缺乏解決辦法，以及意志力又較差的情況下，容易出現(xiàn)賽前淡漠狀態(tài)。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服。

（2）一些連續(xù)取勝之后思想麻痹、過高的估計(jì)自己、賽前心理準(zhǔn)備不足的運(yùn)動員也是產(chǎn)生此狀態(tài)的原因。

2.4 理想競技狀態(tài)產(chǎn)生的 原 因

（1）最適宜于比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的運(yùn)動員一般都有正確的比賽動機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的增力情緒。

3 造成的結(jié)果

3.1 賽前興奮狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）大多為情緒過早興奮或過度興奮。有的人是離比賽還有好幾天就進(jìn)入了競賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒特別高，總想去比賽，恨不得馬上比賽，而這樣過早的興奮，必然過多的消耗能量，到了真正比賽時反而筋疲力盡了。

（2）運(yùn)動員在過度興奮的狀態(tài)下去參加比賽，往往會造成動作失常。賽前過度興奮狀態(tài)如果得不到及時緩解，就會逐漸出現(xiàn)“應(yīng)激現(xiàn)象”。這是由于精神過度緊張而造成身體上的各種異常反映。

3.2 賽前淡漠狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）情緒低落，四肢無力，反映遲鈍，動作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想?yún)⒓颖荣惖?。例如：有的田徑運(yùn)動員下午要比賽，而中午一覺不醒，醒后也總是迷迷糊糊，興奮不起來。

(2)這種狀態(tài)下參加比賽，跆拳道運(yùn)動成績必然下降。不利于很好的動員身體個器官系統(tǒng)參加工作，因而機(jī)能水平低下，難以適應(yīng)比賽的要求。

3.3 賽前盲目自信狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）外表看起來很興奮，有時也好象很沉著，但內(nèi)心比較空虛，對比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過高的估計(jì)自己得力量。他們大都表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜的思考問題，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服。

（2）比賽中一旦遇到挫折，情緒就會一落千丈，束手無策，場上出現(xiàn)急噪情緒，以致形成惡性循環(huán)，最后造成一連串的連鎖失敗。

3.4 理想競技狀態(tài)的結(jié)果

（1）理想競技狀態(tài)是由于大腦皮層具有與比賽任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，而這種過程又有最適宜的靈活性，因而表現(xiàn)出的活躍、充沛、振奮、愉快、自信而冷靜等心理狀態(tài)。

（2）比賽前和比賽中都始終感到全身輕松，肌肉協(xié)調(diào)、不發(fā)緊、不顫抖，感覺有力心情愉快，既興奮又鎮(zhèn)靜，無論在任何復(fù)雜的情況下都能沉著冷靜的分析形式、處理問題，遇到挫折和困難不急噪、不惱火。在比賽的關(guān)鍵時刻，能頭腦清醒的去奪取最后的勝利，在風(fēng)云多變的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩(wěn)。比賽成績超水平發(fā)揮，結(jié)果最佳理想。

4 解決的方法

4.1 賽前興奮狀態(tài)解決的方法

（1）明確比賽任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)。即制定每個跆拳道運(yùn)動員參加比賽的指標(biāo)。指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)當(dāng)是既能動員田徑運(yùn)動員的最大機(jī)能潛力，又能為田徑運(yùn)動員所接受，不至于形成包袱。為了避免或減輕指標(biāo)給跆拳道運(yùn)動員所帶來的精神壓力，一般來說，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

（2）建立賽前程序，包括行為程序和思維程序兩個方面。行為程序主要只比賽全什么時候應(yīng)當(dāng)做什么，如準(zhǔn)備活動的時間、內(nèi)容、形式和順序等等。思維程序主要是指賽前什么時候應(yīng)當(dāng)想什么，如什么時候默念動作，什么時候想關(guān)鍵的動作及技戰(zhàn)術(shù)的配合，什么時候做轉(zhuǎn)移注意力的無關(guān)活動來調(diào)節(jié)情緒等。但這些程序要因人而異，并有一定的靈活性。總之是要身心活動都得以合理地控制，尤其是雜賽前不能過多地考慮比賽結(jié)果，以及失敗所帶來的壓力，也不能胡思亂想，雜念叢生，而要使頭腦清醒有序。

（3）進(jìn)行放松訓(xùn)練，降低身心緊張度。

4.2 賽前淡漠狀態(tài)解決的方法

（1）激發(fā)良好的比賽動機(jī)。所謂比賽動機(jī)就是指驅(qū)使跆拳道運(yùn)動員去參加比賽的內(nèi)部動力。只有具有正確而強(qiáng)烈的比賽動機(jī)，渴望參加比賽，跆拳道運(yùn)動員才能自覺、積極地動員機(jī)體最大的潛力參加比賽。但動機(jī)也不能過于強(qiáng)烈，要掌握適度。否則，容易造成精神過度緊張而影響比賽成績。

（2）增強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員的比賽信心。跆拳道運(yùn)動員往往由于對比賽的情況缺乏全面的了解和認(rèn)識，或遇到了暫時的挫折與困難，因而容易影響比賽的信心，為此，教練員應(yīng)幫助跆拳道運(yùn)動員充分認(rèn)識自己的優(yōu)勢和平時訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過鼓勵、動員、或進(jìn)行過去成功體驗(yàn)的意象演習(xí)，或用激勵性的語言進(jìn)行暗示等，以增強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員的信心。

（3）提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競爭性和進(jìn)取心。在比賽前要使跆拳道運(yùn)動員逐漸處于一種躍躍欲試敢于對手比高低的競爭狀態(tài)，形成高昂的士氣和不怕任何困難的戰(zhàn)斗意志，從而在心理上壓倒對方。

4.3 賽前盲目自信狀態(tài)解決的方法

（1）認(rèn)真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。要正確地自我評價，擺對自身的位置。比賽前客觀地分析參賽各隊(duì)的實(shí)力和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。（2）要充分看到我方有利條件和對方弱點(diǎn)，以增強(qiáng)自信心，先取得心理優(yōu)勢。（3）必須清醒地看到自己的不利條件和對方的長處，而不能盲目樂觀。只有認(rèn)清客觀形勢，才能更好地?fù)P長避短，制定相應(yīng)的對策。

4.4 到達(dá)理想競技狀態(tài)的方法

理想競技狀態(tài)是長期訓(xùn)練的結(jié)果。它是以堅(jiān)強(qiáng)的意志、堅(jiān)定的信心、對比賽的高度責(zé)任感及良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)的，只有通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練和做好充分的的賽前心理準(zhǔn)備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運(yùn)動員心理能力，才能更好地達(dá)到賽前理想競技狀態(tài)。其主要內(nèi)容有。

(1）確定任務(wù)，目標(biāo)，增強(qiáng)田徑運(yùn)動員比賽信心培養(yǎng)最佳情緒體驗(yàn)及控制。

(2）培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競爭性和進(jìn)取心。

(3）建立賽前程序，使之習(xí)慣化適應(yīng)運(yùn)動競賽水平的動機(jī)訓(xùn)練。

(4）適應(yīng)比賽時各種人際關(guān)系的社會心理特征訓(xùn)練，適應(yīng)比賽所需的適宜的運(yùn)動水平的激發(fā)、控制，調(diào)整訓(xùn)練，適應(yīng)和排除突發(fā)事件的心理應(yīng)激訓(xùn)練。

(5）關(guān)于比賽時戰(zhàn)術(shù)思維模式和思維靈活性訓(xùn)練。

(6）各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、心理放松和心理恢復(fù)、消除各類心理障礙以及心理能量的儲存和動員訓(xùn)練。

總之，主要應(yīng)做到：理順?biāo)悸?，調(diào)整情緒，擺對位置，掌握對策，樹立信心，鼓起斗志，從而形成最理想的競技狀態(tài)。

綜上所述，在比賽中，成績的好壞，比賽的勝敗，在某種意義上說，主要取決與運(yùn)動員心理狀態(tài)的好壞。在現(xiàn)代體育競技比賽中，運(yùn)動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)水平差距越來越小，所以精神和心理上的因素往往對比賽起著決定性作用。通過本文分析，理想競技狀態(tài)是賽前最理想的狀態(tài)，所以，倡導(dǎo)運(yùn)動員、教練員多加注重理想競技狀態(tài)的培養(yǎng)，防止減少賽前興奮、賽前淡漠、賽前盲目自信等狀態(tài)的不良心理因素的發(fā)生。讓運(yùn)動員競賽技能力得到充分發(fā)揮 ，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

[1]吳月英.競賽中運(yùn)動員的心理障礙與心理訓(xùn)練[J].北海:北海市業(yè)余體校,2007(5):51～53.

[2]王乃英.競技運(yùn)動員的心理反應(yīng)及自我調(diào)節(jié)[J].安徽體育科技,2005,26(3):48～50.

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2095-2813（2011）11（c）-0011-02

陶怡佳：女，碩士學(xué)歷，湖北水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育組講師。