倪 震

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值探討

倪 震

舉重訓(xùn)練中,輔助練習(xí)很重要,它直接影響到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范化。通過分析借力推等舉重輔助練習(xí)手段的訓(xùn)練價(jià)值以及運(yùn)用,探討在運(yùn)用諸多輔助練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的有關(guān)問題,以促進(jìn)舉重訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高。

輔助練習(xí);舉重訓(xùn)練;價(jià)值探討

當(dāng)前,在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中,一般的教練和運(yùn)動(dòng)員大量運(yùn)用抓舉、挺舉兩項(xiàng)比賽動(dòng)作進(jìn)行輔助練習(xí)手段和方法,有效地提高了運(yùn)動(dòng)員全面的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？墒菚r(shí)至今日,許多人對(duì)諸多輔助練習(xí)的做法,尤其對(duì)其運(yùn)用價(jià)值的大小,利弊關(guān)系還缺乏深入的總結(jié)和研究,較大程度上影響優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范化,身體素質(zhì)的充分發(fā)揮,尤其是影響了青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練和成長過程[1]。

1 借力推的不足之處

運(yùn)動(dòng)員舉重中借力推是常用的方法,但借力推也有不足之處。首先,發(fā)力后的“快蹲”是舉重動(dòng)作節(jié)奏的顯著特點(diǎn),是充分發(fā)揮訓(xùn)練能力的根本要求之一。借力推發(fā)力后沒有快速下蹲的動(dòng)作,過多的借力推練習(xí)會(huì)明顯延長上挺后下蹲的時(shí)間,甚至?xí)茐纳贤?jié)奏。

其次借力推只有合理的使用才能發(fā)揮其應(yīng)有作用。上挺發(fā)力后,下蹲轉(zhuǎn)肩杠下支撐杠鈴,釀成支撐時(shí)肩關(guān)節(jié)偏后,杠鈴偏前難于進(jìn)入杠下支撐的結(jié)果。少數(shù)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在杠鈴上升到最高點(diǎn),兩臂未伸直時(shí),繼續(xù)及時(shí)上推杠鈴深蹲,下降身體重心,擴(kuò)大杠鈴和人體的相對(duì)距離,使兩臂伸直,在競(jìng)賽規(guī)則允許的條件下獲得成功[2]。另外,迄今為止我國各類有關(guān)舉重教材,教學(xué)大綱及有關(guān)論著中仍不重視論述預(yù)蹲中的制動(dòng)動(dòng)作的重大作用和動(dòng)作方法。其實(shí)預(yù)蹲后,制動(dòng)動(dòng)作是上挺動(dòng)作中的重要組成部分,國外科研資料早已證實(shí)制動(dòng)動(dòng)作能節(jié)省上挺動(dòng)作中 30%以上的功,而且能力上挺發(fā)力動(dòng)作準(zhǔn)備和創(chuàng)造必要的和有力的條件。比賽實(shí)踐中,我們均能見到國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員預(yù)蹲制動(dòng)后,杠鈴桿發(fā)生的彈性形變(即杠鈴桿向下彎曲程度)均大于我國大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員。不重視制動(dòng)動(dòng)作的做法及有關(guān)研究,正是我國挺舉落后至今改進(jìn)不大的重要原因之一。

2 對(duì)借力推訓(xùn)練運(yùn)用的分析探討

初學(xué)舉重的少年兒童不用或少用這一練習(xí)。因?yàn)檫@一練習(xí)對(duì)盡快形成合理的上挺技術(shù)有顯著的不利影響,尤其在現(xiàn)階段,我國不少教練員對(duì)“上體正直,屈膝下蹲”的《單屈式》預(yù)蹲危害沒有充分認(rèn)識(shí),對(duì)“在屈膝下蹲的同時(shí)相應(yīng)屈髖翹臀”的《雙屈式》預(yù)蹲還未充分接受運(yùn)用的情況下,在少年兒童的技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段引入重點(diǎn)發(fā)展力量,并有負(fù)作用的這一練習(xí),顯然與基礎(chǔ)技術(shù)的任務(wù)是不相符的。

對(duì)有初步技術(shù)基礎(chǔ)青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)少用或慎用。過多的安排使用借力推練習(xí)會(huì)影響到初步形成的上挺技術(shù)的鞏固和改進(jìn),甚至起到破壞作用,即使對(duì)動(dòng)作接受控制能力較快,業(yè)已形成較鞏固的運(yùn)動(dòng)員,亦應(yīng)慎重考慮,根據(jù)上挺中對(duì)上肢和肩帶力量的需要,適當(dāng)安排這一練習(xí)。

對(duì)于業(yè)已形成了較合理的上挺技術(shù)、肩帶形態(tài)結(jié)構(gòu)好,靈活性好,而缺乏力量的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,可較大比例的安排借力推的練習(xí),對(duì)于預(yù)蹲制動(dòng)技術(shù)較差,上挺發(fā)力和下蹲支撐節(jié)奏性不強(qiáng),動(dòng)作技術(shù)需要改進(jìn),肩帶力量又較好的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)適當(dāng)減少借力推的練習(xí),減少其對(duì)技術(shù)改進(jìn)的不利影響[3]。

3 舉重教學(xué)訓(xùn)練中輔助練習(xí)的采用

就輔助練習(xí)中技術(shù)含量多少的不同,可把輔助練習(xí)分為四大類,即技術(shù)性、半技術(shù)性、力量性、小力量輔助練習(xí)。通過對(duì)借力推練習(xí)運(yùn)用的利弊分析,對(duì)運(yùn)用以上四輔助練習(xí)應(yīng)注意的問題可得出以下思考。使運(yùn)動(dòng)員在有限的體能,有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi),針對(duì)性更強(qiáng)地選擇好所需要的輔助練習(xí),規(guī)范好練習(xí)的技術(shù)要求規(guī)格,發(fā)揮其應(yīng)有的作用,避免其負(fù)面影響,避免效益不高或無效的體能支出及浪費(fèi),提高整體訓(xùn)練的質(zhì)量和效益。

第一類技術(shù)性輔助練習(xí),如高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺等。這類練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和練習(xí)要求與抓舉、挺舉基本一致,只是練習(xí)重量、杠鈴起舉的位置、杠鈴上升的高度、使用的器材不同,有的是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作其中的一部分。它們的主要作用是在簡(jiǎn)化了的條件下改進(jìn)、強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)。如高抓重量較抓舉輕,可發(fā)揮充分展體用力技術(shù),使杠鈴上升到更高的高度或獲得更大的速度。膝上高抓,可在膝上調(diào)整到最佳的發(fā)力條件,集中精力做好膝上發(fā)力動(dòng)作。架上挺在深蹲架上完成,無需做提鈴動(dòng)作,可節(jié)省體力,經(jīng)常采用接近上挺最高重量或更大重量,改進(jìn)挺舉試舉極限重量時(shí)的上挺技術(shù)。完成這類練習(xí)更需要用完成抓舉、挺舉的意識(shí)、概念和規(guī)格要求來完成,才能取得采用這類輔助練習(xí)的應(yīng)有效益。

第二類半技術(shù)性輔助練習(xí),這類練習(xí)如寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉、直腿抓、下蹲抓支撐、胸前負(fù)重發(fā)力、各類負(fù)重靜力練習(xí)等。這類練習(xí)既有發(fā)展各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)的作用,又有利于提高改進(jìn)技術(shù)的作用。所以在完成這類練習(xí)時(shí),既要注意杠鈴的重量、速度、高度的提高,也必須注意動(dòng)作的規(guī)格和要求,必須與抓舉、挺舉技術(shù)相一致,否則會(huì)出現(xiàn)我們經(jīng)常見到的這種情況,杠鈴的重量、速度、高度即力量提高了,但在抓舉和挺舉動(dòng)作中體現(xiàn)不出來,成績(jī)不見提高,白白浪費(fèi)了有限的體能和時(shí)間資源以及艱苦的勞動(dòng)。例如,有許多運(yùn)動(dòng)員把寬、窄硬舉?？闯墒羌兞α啃缘木毩?xí),練習(xí)中只要把杠鈴拉到膝上發(fā)力點(diǎn)以上的位置就行了。其實(shí)寬、窄硬舉是抓舉和挺舉提鈴動(dòng)作中一個(gè)組成部分,而且是是一個(gè)“第一步提鈴不好,膝上發(fā)力肯定不好”決定整個(gè)提鈴動(dòng)作成敗的決定性組成部分。因此,完成這一輔助練習(xí)時(shí),從預(yù)備姿勢(shì)開始,到膝下提鈴,膝上提鈴致發(fā)力點(diǎn),都要嚴(yán)格按照第一步提鈴的動(dòng)作結(jié)構(gòu),用力肌群、用力順序和節(jié)奏等要求做。動(dòng)作結(jié)束時(shí),要檢查是否提鈴到位,重心是否平穩(wěn),膝、髖角度、上體前傾度、腰背肌收緊等是否符合最大發(fā)力的要求。只有具有這種技術(shù)含量的寬、窄硬舉才會(huì)在抓舉、挺舉提高中真正起到輔助練習(xí)的作用和效果。

第三,力量性練習(xí),如后蹲、前蹲、架上支撐、借力推、力量推、各種體位的上推,懸垂硬舉、墊鈴拉、墊人硬舉等。這類練習(xí)雖有一定的技術(shù)含量,但以發(fā)展力量為主。例如,后蹲、前蹲是主要發(fā)展腿力、腰背力量練習(xí)不可缺少的有效的主要輔助練習(xí)。在完成動(dòng)作中也要注意挺胸別腰、收緊腰背肌、保持重心穩(wěn)定平衡等項(xiàng)技術(shù)要求。對(duì)于這類動(dòng)作中的其它練習(xí),正像本文對(duì)借力推訓(xùn)練價(jià)值的分析那樣,要分析其利弊關(guān)系后采用,充分發(fā)揮有利的一面,又要相應(yīng)地抑制其不利的一面。例如,臥推、斜板推等練習(xí)對(duì)發(fā)展肩帶力量、雙臂支撐力量有一定的作用,但杠鈴上升的方向與抓舉、挺舉是不一致的,不能充分伸直肩關(guān)節(jié)。因此,要與其它發(fā)展肩帶力量的練習(xí)配合起來適當(dāng)采用,尤其在青少年中要慎用和少用。再如過去在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常用的各種高度的墊鈴上拉練習(xí),起舉時(shí)速度為零,腰背不易收緊,用力難度大,與抓舉、挺舉中的提鈴技術(shù)結(jié)合不夠密切,這種練習(xí)也應(yīng)深入研究其練習(xí)價(jià)值后,適當(dāng)采用[4]。

借力推是提高上挺能力的主要輔助練習(xí)之一,但對(duì)上挺技術(shù)的形成、鞏固和提高亦有負(fù)面影響,因此,不同技術(shù)訓(xùn)練程度的運(yùn)動(dòng)員要有選擇地合理安排使用。由此得出以下思考是,其它各項(xiàng)舉重輔助練習(xí)亦應(yīng)分析判別利弊關(guān)系、訓(xùn)練價(jià)值后合理安排使用,發(fā)揮其促進(jìn)抓舉、挺舉提高的積極作用,減少其不利的消極影響。

[1]姚景遠(yuǎn),趙海濤.舉重訓(xùn)練新探索[J].遼寧體育科技,2003(1).

[2]桂來堂,馬永紅.運(yùn)動(dòng)生化原理在舉重訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].山西體育科技,2007(1).

[3]岑正武.舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則與方法[J].山西體育科技,2007(3).

[4]李洪軍.淺談舉重的力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技咨詢導(dǎo)報(bào),2007(9).

On the Value of Assisted Exercise in W eight Training

NI Zhen

(Physical Education Department,Guangxi Teachers Education University,Nanning Guangxi,530000)

In weight training,the auxiliary exercises are very important.It directly affects the players’standardization of technology.This paper analyzes the value and application of pushing and other means in the auxiliary exercises of weight training,discussing relevant issues which should be noted in the auxiliary exercises,in order to promote the continuous improvement of the quality of weight training.

auxiliary exercises;weight training;value

G884

A

1003-983X(2011)02-0211-02

2011-01-09

倪 震 (1976-),男,河南新鄉(xiāng)人,碩士,講師,研究方向:體育學(xué).

廣西師范學(xué)院體育學(xué)院,廣西南寧 530000