文｜史欣

2010年，我有幸承擔了花樣游泳世界杯比賽單人項目的任務(wù)。

從事花樣游泳十余年，很多的困難與困惑都是在到達一定的水平之后才漸漸出現(xiàn)，所以這一年我在用心地去解決問題與思考困惑，并以訓(xùn)練日記的形式，記錄下了每個階段的心得與感受。這本訓(xùn)練日記是我花樣游泳運動生涯的財富，在這里做一個整理，希望能給大家一些思考和幫助，有片面與不對之處，也請指正。

“藝術(shù)的最高境界是震撼力”

中國乒乓隊著名的教練李曉東曾經(jīng)為我們隊講過一堂課，《運動員職業(yè)道德修養(yǎng)》，聽完后留下最深印象就是這一句：“藝術(shù)的最高境界是震撼力，次一層也是感染力?！?/p>

相信大家都遇見過一個震撼自己的作品，這種震撼來自于作品所呈現(xiàn)的形式、畫面或是演出者的狀態(tài)或是編者的創(chuàng)意。我理解震撼即是感動，如果這件事都沒能感動自己，又如何能打動觀眾？所以編排是一件要用心去做的事情。

李教練是一位很智慧的長輩，對自己專業(yè)外的另一個領(lǐng)域，能夠有自己深刻的理解，實屬不易。還有兩句話，分別是“開發(fā)內(nèi)涵動作才不會蒼白。”“處理好高潮和細節(jié)的關(guān)系。”可見編排是有邏輯性的一件事情，有規(guī)律可循。需要感性，也不乏理性。

編排其實是一個溝通過程，需要從三個方面溝通：與音樂，與自己，與教練。

與音樂：音樂是整套動作的靈魂。在音樂選擇上，首先一定是能讓自己與觀眾愉悅的音樂，接著是了解這個音樂，從音樂的作者，創(chuàng)作背景，以及音樂本身體現(xiàn)的內(nèi)涵。對音樂充分的了解一方面有助于自己對音樂的理解，一方面積累編排時的素材。與音樂的對話就好比說一個故事，讓大概的起伏與情緒都在腦子里有一個輪廓。

與自己：每一次的編排都是一個認識自己與挑戰(zhàn)自己的過程。認識自己是為了清楚地知道自己的優(yōu)劣，在編排中揚長避短。挑戰(zhàn)自己才是與自己溝通最難的部分，因為編排中的難度，其實是推翻固有的對自己的評價，而去達到一個新的高度。是一個說服自己去相信自己的過程。

與教練：教練是編排中的重要部分。她決定著框架，編排思路，動作取舍。在教練和隊員雙方思路不謀而合時，自選編排會順利進行。但難免出現(xiàn)分歧，因為教練對編排的效果是直觀的，而運動員對于動作則有著更切身的體會。教練員需要幫助運動員建立信心，讓她相信通過訓(xùn)練可以做到；運動員則需要相信教練的決定是正確的，并在此前提下，建立良好溝通，尋找解決方法。

自由自選編排要點：

●節(jié)奏感：

“藝術(shù)上所有的問題，都是節(jié)奏的問題。不管是繪畫，雕刻，音樂，甚至在建筑上，每種藝術(shù)形式就有隱含的節(jié)奏。其基本的理論，美感便是律動感”

這里引用了一段林語堂先生的見解，我覺得十分精辟。

自選中的節(jié)奏感體現(xiàn)在節(jié)拍上不均勻的分配但吻合音樂，水位上無規(guī)則的起伏但有高位和定點。這是在我自選中缺乏體現(xiàn)的部分，正是因為欠缺，才知道重要。

●流暢性：

我認為是單人自由自選的編排中較為重要的一點，每一套的編排都要在游進的狀態(tài)下進行，在流動中出新求變。這樣的編排不會出現(xiàn)水域利用不夠的情況，動作效果也會自在舒暢。

●復(fù)雜性：

單人想要上9.6分，就得完成不曾想過的難度。要挑戰(zhàn)自己，要敢想敢做。發(fā)展難度先要從自身特點去尋找：速度力量好的隊員可以編排一串節(jié)奏上的亮點動作；柔韌好的隊員在行進中展現(xiàn)一個自如的狀態(tài)；技術(shù)好的隊員在旋轉(zhuǎn)的形式和速度上可以有更高的要求。

技術(shù)自選編排要點：

必做動作：

史欣在比賽中

技術(shù)自選最重要的是看必做動作的完成質(zhì)量，所以在安排與銜接上一定要合理。一是必做動作之前的銜接動作很重要。二是每一個必做動作與音樂的恰當融合。

●上身動作：

因為技術(shù)自選的大部分時間都用在完成必做動作，所以展現(xiàn)上身動作的機會并不多，所以上身動作一定要有讓人過目不忘的點。

●自選修改要點：

修改是編排中的一部分。一套編排出色的自選，一定是經(jīng)過幾次大的修改及無數(shù)次的調(diào)整，最終打磨成的精雕細琢的作品。

修改也需要大的分段。這樣才知道現(xiàn)有的體力做到修改的地方，是否能完成好動作，是否是合適的編排。

不要輕易放棄有可行性的亮點。動作與音樂的配合，動作之間的重心轉(zhuǎn)換，以及動作中肌肉發(fā)力的順序，都是要在反復(fù)練習中熟練的。

最后自己對于編排還有一個比較深刻的體會——很多動作并不是編排難度不夠，而是完成質(zhì)量不高，一個簡單的動作也可以完成得伸展而細致。