中年女性盆底和陰道肌肉變得松弛，產(chǎn)傷也可造成盆底肌肉不同程度的松弛以及陰道擴(kuò)張。如果愛(ài)肌經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，會(huì)引起陰道的敏感性下降，性快感降低。
　　
　　26歲的設(shè)計(jì)師歐陽(yáng)女士，每次與丈夫同房都難以和諧。丈夫又是愛(ài)撫又是親吻，用盡渾身解數(shù)，她卻干澀如初。丈夫一進(jìn)入，她就感到疼痛難忍，只好勉強(qiáng)應(yīng)付，只希望他快點(diǎn)結(jié)束，哪里談得上什么快感。28歲的亞玲是一名教師，婚后夫妻感情頗好，性事也很和諧。自從她升級(jí)當(dāng)了媽媽后，情況卻有了變化：丈夫經(jīng)常抱怨說(shuō)做愛(ài)時(shí)再也沒(méi)有以前緊密結(jié)合的感覺(jué)，亞玲自己也很久沒(méi)有性高潮了。
　　其實(shí)，歐陽(yáng)、亞玲都是同一個(gè)病因——被稱為“愛(ài)肌”的肌肉出了問(wèn)題。歐陽(yáng)女士做愛(ài)前沒(méi)有準(zhǔn)備，性前戲幾乎成了先生的“獨(dú)角戲”，性器官當(dāng)然無(wú)法亢奮，愛(ài)液難以分泌，因而陰道干澀導(dǎo)致疼痛。如果她能預(yù)先將愛(ài)肌調(diào)動(dòng)起來(lái)，比如收縮運(yùn)動(dòng)，陰道便能很快濕潤(rùn)起來(lái)，性交時(shí)就不會(huì)如此痛苦。亞玲是由于懷孕、分娩造成愛(ài)肌松弛，導(dǎo)致陰道的緊致感減弱，雙方的性快感明顯減低。因此丈夫抱怨今不如昔。如果她在分娩后適時(shí)運(yùn)動(dòng)，尤其是多做增強(qiáng)愛(ài)肌強(qiáng)度的鍛煉，肯定不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。看來(lái)，愛(ài)肌的作用對(duì)于性快感十分重要，那么到底什么是愛(ài)肌呢?
　　女性的骨盆底部肌肉主要由提肛肌組成，提肛肌包括恥骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌等。其中恥骨尾骨肌在提肛肌群中力量最強(qiáng)大，作用范圍最廣泛，功能也最多。恥骨尾骨肌位于骨盆底部與陰道之間，其與近端尿道壁括約肌相互交錯(cuò)，實(shí)際上它是一條闊韌帶，猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的卵巢、子宮、輸卵管等臟器，其強(qiáng)度和彈性對(duì)女性分娩的難易程度、性交時(shí)的反應(yīng)強(qiáng)弱以及泌尿系統(tǒng)的功能都有舉足輕重的作用。因此，我們把它稱為“愛(ài)肌”。
　　研究發(fā)現(xiàn)，如果愛(ài)肌經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，會(huì)引起陰道的敏感性下降，性快感減弱。約有30％的婦女存在愛(ài)肌虛弱無(wú)力問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)小便失禁的情況。泌尿外科醫(yī)生在臨床治療婦女產(chǎn)后尿失禁時(shí)，發(fā)現(xiàn)患者集中精力收縮尿道、直腸和陰道括約肌的時(shí)候，不僅能夠控制尿意，減少尿失禁，而且能改善性反應(yīng)，提高性興奮程度。
　　女性到了中年之后，盆底和陰道肌肉會(huì)變得松弛，產(chǎn)傷也可造成盆底肌肉不同程度的松弛以及陰道擴(kuò)張。因此，想要保持愛(ài)肌的青春活力，需要在日常生活中加強(qiáng)對(duì)會(huì)陰部的保護(hù)，積極參加體育鍛煉，在跨越障礙時(shí)避免外傷。持續(xù)而有規(guī)律地鍛煉恥骨尾骨肌能使整個(gè)骨盆變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性。
　　小貼士：
　　如何提高性興奮
　　1.收縮盆底肌肉　具體方法：進(jìn)行3～5分鐘的收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，放松5分鐘；最初每次鍛煉要收縮盆底肌肉10次，逐漸增加到30～40次。每天3次，3個(gè)月為1個(gè)療程，堅(jiān)持2～4個(gè)療程。
　　2.收縮恥骨尾骨肌　即主動(dòng)收縮陰道肌肉，類似阻斷尿流的動(dòng)作。這種鍛煉方法分為慢速收縮和快速收縮兩種，可在任何場(chǎng)合下進(jìn)行，如乘車、看電視或睡前均可進(jìn)行。
　　3.慢速收縮　收縮肛門(mén)30秒，放松30秒，如此反復(fù)10次。開(kāi)始先做3～10秒鐘，然后逐漸延長(zhǎng)到30秒鐘，且使收縮與放松的時(shí)間相等。
　　4.快速收縮　以盡可能快的速度交替收縮與放松肛門(mén)，持續(xù)2分鐘。開(kāi)始鍛煉時(shí)持續(xù)時(shí)間短一些，以后逐漸增加。
　　5.冥想療法　坐在椅子上，大腿分開(kāi)，幻想自己處于正要小便的狀態(tài)，向內(nèi)、向上收縮生殖器周圍所有的肌肉，慢慢從1數(shù)到4，然后稍做放松，再重新開(kāi)始這個(gè)過(guò)程。連續(xù)進(jìn)行20次，一日進(jìn)行兩三遍。
　　6.下蹲運(yùn)動(dòng)　雙腿交叉下蹲，每日數(shù)次，這種方法可增強(qiáng)性交時(shí)陰道的緊縮感，使夫妻雙方的性感覺(jué)更加敏