許多頸椎早衰癥患者是頸部長期姿勢不良所致，如操作電腦、伏案工作、做家務、躺著看電視等，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，使頸椎提早退化。預防的方法是保持正確的身體姿勢、適度運動(包含間歇性的局部運動或適當?shù)娜磉\動)以及調(diào)整生活習慣。在頸椎長時間保持相同姿勢時，應每隔30分鐘活動一下頸肩部，站起來走走，使身體舒緩放松，以防頸椎早衰癥。做頸椎保健操是預防頸椎病的首選。
　　前俯后仰：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬。然后雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，反復做4次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
　　舉臂轉身：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。先前舉右臂，掌心向上，抬頭目視掌心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側。旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。反復做2次。
　　左右旋轉：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，頭部再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左側頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
　　提肩縮頸：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸部的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。反復做4次。
　　左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回正中位；然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到正中位。這樣左右擺動反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到正中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
　　波浪屈伸：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。下頜往前下方波浪式屈伸。在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩提起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈起時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，反復做4次。鍛煉方法因人而異，應在醫(yī)生指導下進行，切忌盲目過度鍛煉。讓我們共同行動起來，呵護頸椎健