不知不覺間，你是否在雙人床上失去了自我？雖然還能讓丈夫得到滿足，但談到自己的身體，快感就顯得有些神秘和不可觸摸，似乎無法控制生理節(jié)奏。
　　其實，我們完全可以把性愛比作豐盛的自助餐，你可以根據(jù)自己喜歡的口味去享用。比如，做一做關(guān)于“愛肌”的伸縮訓(xùn)練，可以使性愛更精彩。而增強那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經(jīng)過三個星期的練習(xí)，你就會感到高潮有明顯而巨大的變化。
　　新的感覺開始有點怪，可是相信你肯定從沒這么好！
　　■體驗日記：
　　——艾加，女，３３歲，結(jié)婚５年
　　第一周：意外收獲
　　愛肌的伸縮訓(xùn)練是我在偶然的情況下知道的。健身時遇到的教練蘇珊真是完美女性。她的孩子已經(jīng)上大學(xué)了，可她的身材非常勻稱，氣色也宛若少女。她告訴我，主要是因為她經(jīng)常做愛肌訓(xùn)練。我向她討教什么是愛?。亢蝸砣绱四Яδ?？蘇珊說，你試著在排尿的過程中，突然憋住不排，此時截斷尿流的肌肉就是愛肌。切莫小看這塊肌肉，它的強度與彈性在女人分娩（保證順產(chǎn)）、排尿（防止漏尿）以及性生活中都具有重要地位。
　　第二周：刻苦訓(xùn)練
　　回家之后，我按照蘇珊指導(dǎo)的“凱格爾操”方法，認真鍛煉起來。坐在椅子上找到愛肌，由后向前緩慢地收縮，在收縮狀態(tài)下，從１數(shù)到１０后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。然后，再仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松愛肌，這樣能使腰、腹、臀及腿部肌群與愛肌都得到有效的鍛煉。
　　第三周：錦上添花
　　開始的時候我是一次三秒鐘，每組１０次，一天做兩到三組?？梢栽诘燃t燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至在工作的時候，我也可以這樣做，除了自己，有誰會知道呢？三周后，我就開始嘗到甜頭了，在某一天的做愛時刻，我感覺到貫徹全身的強烈快感。
　　第四周：脫胎換骨
　　在新的快感下，有一種愉悅的壓力開始不斷累積，隨著這種壓力的增長，我感覺自己不能再繼續(xù)下去，因為這感覺太強烈了。但是，一旦我把自己完全交給這種透徹身心的感覺，繼續(xù)做下去時，我就體會到一種妙不可言的奇妙的歡樂，全身緊繃，而這才是開始。緊接著，我第一次在高潮時射出了液體！一開始我認為自己在性愛時會排尿，但我錯了。事實上，我是在經(jīng)歷一波波強烈的高潮時分泌出了這些清澈的液體。我知道，跟我的練習(xí)大有關(guān)系，那之前，我從來沒有感覺到這樣淋漓盡致的快感。
　　■女性愛肌訓(xùn)練讀本
　　下次上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺到了嗎？就是那里，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習(xí)的過程就這么簡單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的愛肌數(shù)三下，然后放松數(shù)三下。
　　或者，把一根手指伸到陰道里，然后試著收縮肌肉。如果你感到肌肉緊緊包圍著你的手指，那么你鍛煉的就是愛肌。宜在每天清晨鍛煉５～６次，日間鍛煉２～３次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
　　姿態(tài)也很關(guān)鍵。當(dāng)你躺在床上，兩腿屈膝，膝蓋抵住胸口時，是進行鍛煉的最佳姿勢。平日可以平躺床上，雙腳彎曲張開同肩寬，然后依吐氣做抬高臀部和吸氣放下臀部的動作，連續(xù)數(shù)次之后，起身慢慢轉(zhuǎn)動臀部，好像轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，讓這個部位的肌肉放松。記得轉(zhuǎn)動時上半身或肩膀不要同時搖動，一次做兩分鐘，每天做一兩次就夠了。最后，訓(xùn)練效果將如下：
　?。称鞴俑】?br/>　　研究證明：強壯的愛肌會增強血液在整個骨盆內(nèi)的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病。
　　＊強烈的全身高潮
　　女性的性高潮有兩種，一種是通過陰蒂達到的，另一種是通過Ｇ點，而強有力的愛肌對兩性高潮也有幫助。最近的研究顯示，位于陰道之內(nèi)約１英寸半的Ｇ點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關(guān)鍵就是在他進入并達到你的Ｇ點時，伸縮強有力的愛肌，掌控自己一浪一浪的快感。
　　■男人也可訓(xùn)練愛肌
　　他在床上做得很出色，但他能否更完美呢？其實，只要能傳授增強他愛肌的方法就ＯＫ。一旦他有了強壯的愛肌，就能夠在做愛的時候更好地控制勃起的角度，這樣更容易觸到你的Ｇ點，并且在很短的時間令你抵達高潮。
　?。绾涡逕挘?br/>　　想要一試身手嗎？很簡單：第一，確定愛肌的位置。同樣只要在小便時止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在他想做愛時，就收緊那里，一次３秒，一共做１０次。一周后，他就可以進一步練習(xí)了：陰莖勃起訓(xùn)練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然后慢慢將陰莖上下擺動１０次（每次停留１秒的時間）。隨著力量的增強，你可以增加些難度，比如用一塊濕巾代替紙巾，然后還可以是一塊干毛巾，接著是濕毛巾。
　?。獙嶋H應(yīng)用：
　　當(dāng)你們做愛時，無論是女上位還是傳統(tǒng)體位，他在進入時可以收縮愛肌，會感到陰莖朝向自己上方腹部的位置，你也能感受到他觸到陰道朝腹腔的一端，而這里正是高潮的起點。
　?。~外提示：
　?。保诮咏叱睍r，收緊愛肌可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。
　?。玻咏叱睍r的呼吸方式，也會影響你的高潮，最好采用腹式呼吸。
　?。常涀?，優(yōu)質(zhì)的性不僅在于形體，還在于你的大腦之中是否有愛，所以，當(dāng)你真正在乎對方與他互相欣賞時，很自然，你們會有更完美的感覺，有愛的性愛才是最美的。
　　
　　編輯 / 楊世瑩