許 博,崔魯祥,柴 萍

(1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院,北京100084;2.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102;3.廣西民族大學(xué)體育健康學(xué)院,廣西南寧530007)

籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性對(duì)跳投命中率的影響

許 博1,崔魯祥2,柴 萍3

(1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院,北京100084;2.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102;3.廣西民族大學(xué)體育健康學(xué)院,廣西南寧530007)

通過研究籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與跳投命中率的關(guān)系,其目的旨在提高競技籃球體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性,使體能訓(xùn)練方法、手段和特點(diǎn)更加符合世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì),從而提高我國競技籃球訓(xùn)練的整體水平。主要采用實(shí)驗(yàn)方法,對(duì)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析,得出籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的高低與核心穩(wěn)定性有一定的相互關(guān)系,兩者總體上成顯著性差異,核心穩(wěn)定性(八級(jí)腹橋?qū)嶒?yàn))得分較高的運(yùn)動(dòng)員其跳投命中率相對(duì)也高。

籃球運(yùn)動(dòng)員;核心穩(wěn)定性;跳投;命中率

投籃是競技籃球主要進(jìn)攻技術(shù)之一(唯一的得分手段),籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下完成投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求,因此運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體穩(wěn)定能力將成為運(yùn)動(dòng)員競技能力發(fā)揮的重要保證。當(dāng)今核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在世界高水平競技籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的應(yīng)用已經(jīng)越來越廣泛,并且取得了明顯的效果。以往研究認(rèn)為,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既是動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練,又是核心運(yùn)動(dòng)肌的力量訓(xùn)練,它摒棄了現(xiàn)有力量訓(xùn)練方法存在的弊端,有著與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢(shì)。筆者綜合國內(nèi)外相關(guān)研究理論提出的核心穩(wěn)定性的定義,并從解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)角度分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的機(jī)制和特點(diǎn),并通過實(shí)驗(yàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性與跳投的命中率的關(guān)系進(jìn)行分析,尋找適合籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。

1 研究理論框架

1.1 核心穩(wěn)定性概念的界定

1.1.1 核心的涵義 核心是人體的中間環(huán)節(jié),對(duì)維持人體重心的穩(wěn)定性起著決定性的作用。Bergmark[1]認(rèn)為人體骨骼肌系統(tǒng)的核心包括脊柱、髖、骨盆、下肢近端和腹部。人體“核心肌群”包括連接軀干和骨盆等部分在內(nèi)的所有肌群,主要作用是維持軀干和骨盆穩(wěn)定性。在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí),“核心肌群”會(huì)協(xié)助其他肌群工作,幫助完成肌肉收縮產(chǎn)生的動(dòng)能從軀干近端向軀干遠(yuǎn)端傳輸,即連接脊柱、盆腔、髖關(guān)節(jié)的肌群在運(yùn)動(dòng)中各司其職、協(xié)調(diào)合作,因此,遠(yuǎn)端靈活性、近端穩(wěn)定性與肌體功能任務(wù)的表現(xiàn)互為因果、相輔相成。按照生理學(xué)和人體解剖學(xué)對(duì)人體核心肌群的分類可知,一類核心肌是位于人體淺表位置的“整體肌肉”,基本屬于長肌,是胸腔和盆腔間聯(lián)系的紐帶,其收縮因產(chǎn)生較大力矩而引起人體較大幅度運(yùn)動(dòng),這類肌群主要關(guān)聯(lián)脊柱的運(yùn)動(dòng)和控制方向,在解剖學(xué)上歸屬“運(yùn)動(dòng)肌”;另一類核心肌是起于脊柱或分布于脊柱深層“局部肌肉”,工作時(shí)大多不改變肌肉長度和運(yùn)動(dòng)范圍,其主要功能是調(diào)控脊柱的彎曲度和維持腰椎穩(wěn)定性,在解剖學(xué)上歸屬“穩(wěn)定肌”(表1)。

表1 按解剖位置關(guān)系核心肌分類表[2]

歸納人體解剖學(xué)的觀點(diǎn),即“穩(wěn)定肌”大都位置較深,多屬“單關(guān)節(jié)肌”,工作時(shí)通過離心收縮掌控機(jī)體活動(dòng),并根據(jù)需要保持人體姿態(tài)的平衡和穩(wěn)定?！斑\(yùn)動(dòng)肌”則大多位置淺表,屬“雙關(guān)節(jié)”或“多關(guān)節(jié)肌”,工作時(shí)通過向心收縮產(chǎn)生加速和力量,致使機(jī)體運(yùn)動(dòng)。而核心肌群則與幾乎所有的肢體遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)都有密切的關(guān)系。

1.1.2 核心區(qū)域的涵義 (1)核心區(qū)。通過解剖學(xué)確定人體的核心部位,包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織,并且附著在這些骨骼上的表層的和深層的肌肉。有學(xué)者認(rèn)為,核心部位的頂部為隔肌,底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌,將整個(gè)軀干視為人體的核心區(qū)域。

(2)核心區(qū)肌肉。核心區(qū)頂部的肌肉是膈肌,底部的肌肉是盆底肌,中間是腹部的肌肉(腹橫肌,腹內(nèi)外斜肌和腹直肌),后部是臀部肌肉。核心區(qū)肌肉是連接上肢和下肢的橋梁。小肌肉產(chǎn)生單關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,使大肌肉更有效地控制脊柱的動(dòng)作。脊柱的運(yùn)動(dòng)需要這兩種肌肉的共同作用。

(3)核心區(qū)其他軟組織。胸腰肌筋膜通過臀大肌與下肢相連,通過背闊肌連接上肢,胸腰肌筋膜覆蓋背部和軀干深層的肌肉包括骶棘肌,胸腰筋膜也連接了腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,形成三維立體結(jié)構(gòu)支撐腰椎,增加穩(wěn)定性。胸腰筋膜的后段、腹膜的前段、腹內(nèi)斜肌的側(cè)束在腹部形成環(huán)狀起到束腰帶一樣穩(wěn)定的作用。

1.1.3 核心穩(wěn)定性的涵義 早在20世紀(jì)60年代初,Holdsworth就研究過脊柱穩(wěn)定性與脊柱結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系,創(chuàng)立了脊柱二柱理論(即前柱和后柱)。1972年Rood根據(jù)脊柱周圍肌肉功能的不同,將附于脊柱的肌肉劃分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩類。20世紀(jì)80年代早期,Denis提出了三柱理論,即前柱、中柱和后柱[3]。1985年P(guān)anjabi提出脊柱穩(wěn)定性。1992年他又提出核心穩(wěn)定性和“三亞系模型”理論,認(rèn)為脊柱的穩(wěn)定系統(tǒng)由被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系三個(gè)部分構(gòu)成。2000年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家willson等認(rèn)為人體核心由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成,其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱彎曲受傷,提高脊柱部位的平衡能力。

清華大學(xué)陳小平教授認(rèn)為,核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。簡單地說,核心穩(wěn)定性是指腰-骨盆-髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度,而穩(wěn)定和不穩(wěn)定是反映結(jié)構(gòu)狀態(tài)的一個(gè)力學(xué)概念。機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)“核心穩(wěn)定性”是促使運(yùn)動(dòng)效果最大優(yōu)化的主要因素。實(shí)踐中,機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能往往在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)鏈上發(fā)生,機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)須有序協(xié)調(diào)配合,才能保證遠(yuǎn)離機(jī)體中樞的末端肢體以最佳時(shí)機(jī)、位置、速度完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。機(jī)體的“核心”,在維持身體平衡、降低運(yùn)動(dòng)損傷、產(chǎn)生小肌群力量等方面發(fā)揮重要作用。筆者將“核心穩(wěn)定性”定義為:在經(jīng)過肌體整合的運(yùn)動(dòng)鏈條上,人體控制腿和髖以上部位的姿勢(shì)及肌體運(yùn)動(dòng),使肌肉做功效果最佳,對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈條上的各環(huán)節(jié)乃至肢端有效傳輸和控制的能力。

1.2 核心穩(wěn)定性的生物學(xué)基礎(chǔ)

1.2.1 解剖學(xué)基礎(chǔ) 核心是肢體遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),“核心肌群”由驅(qū)動(dòng)作用的大型主動(dòng)肌(如胸大肌、四頭肌、髂腰肌等)和控制作用的小型穩(wěn)定肌(如斜方肌、髖旋轉(zhuǎn)肌、臀大肌等)構(gòu)成。它們大多與人體中軸部位的骨盆和脊柱關(guān)聯(lián),共同參與肌體運(yùn)動(dòng)。其中一些較短肌肉,以短小力臂連接脊椎兩側(cè),通過收縮導(dǎo)致“長度的變化”而做功。而另一些肌群則跨越多節(jié)脊椎,通過收縮控制多關(guān)節(jié)活動(dòng),導(dǎo)致“力量的變化”而做功。兩種肌群工作模式協(xié)調(diào)配合以促進(jìn)多環(huán)節(jié)結(jié)構(gòu)的脊柱之穩(wěn)定性。研究資料表明,人體上肢大幅度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作產(chǎn)生之前,往往帶來腹肌收縮使腹內(nèi)壓增高從而以該方式穩(wěn)定脊柱和機(jī)體核心,為肌體良好的運(yùn)動(dòng)或穩(wěn)定奠定了基礎(chǔ)。

1.2.2 生理學(xué)基礎(chǔ) 運(yùn)動(dòng)鏈條上肌群的興奮是根據(jù)神經(jīng)中樞下達(dá)任務(wù)指令,按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),根據(jù)預(yù)先設(shè)定的模式產(chǎn)生,且該模式能夠在重復(fù)訓(xùn)練中得到改變和完善。資料顯示,近端肌群興奮可以使踝關(guān)節(jié)周邊肌群的活化水平提高26%,在肩胛被菱形肌和斜方肌穩(wěn)定時(shí),肩袖肌群的興奮水平最大可提高24%。另外,在近端肌群達(dá)到最大興奮狀態(tài)時(shí),遠(yuǎn)端肌群的活動(dòng)也更加精確、掌控效果也最佳,這就比單單改善遠(yuǎn)端肌群力量等更具現(xiàn)實(shí)意義。核心肌群興奮可以環(huán)繞脊柱產(chǎn)生更大的旋轉(zhuǎn)力量,能提高人體中心區(qū)域的整體緊張度,形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的圓柱體結(jié)構(gòu),從而更好地支持和控制在較長力臂上進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1.2.3 生物力學(xué)基礎(chǔ) 生理上肌肉興奮可導(dǎo)致一系列生物力學(xué)效果,使肌體局部或遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)功能得以更好顯現(xiàn)。神經(jīng)中樞預(yù)設(shè)的肌群做功程序?qū)◇w姿態(tài)進(jìn)行預(yù)調(diào)整(APAs),從而提高了肌體近端穩(wěn)定性,進(jìn)而確保肢端靈活性。研究結(jié)果顯示,近端肌群做功的相互作用力是遠(yuǎn)端肌群發(fā)揮有效功能的基礎(chǔ)。源于“核心”的相互作用力甚至能夠在肢端形成近似鞭打效應(yīng)的最大動(dòng)力,促進(jìn)遠(yuǎn)端肌群工作的穩(wěn)定性及精確性。例如,做旋臂動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)的最大驅(qū)動(dòng)力源于轉(zhuǎn)體時(shí)肌群間的相互作用力。根據(jù)人體生物力學(xué)上的“速度積累”觀點(diǎn),在肌群的興奮和相互作用下,從肌體近端到遠(yuǎn)端會(huì)產(chǎn)生一個(gè)力量動(dòng)力發(fā)展過程。然而,該過程并不是各環(huán)節(jié)間的簡單線性過程,而是通過“核心”達(dá)到肌體運(yùn)動(dòng)過程中力量控制的最大優(yōu)化結(jié)果。

1.3 核心肌群對(duì)核心穩(wěn)定性的影響

1.3.1 腹橫肌對(duì)核心穩(wěn)定性的影響 腹橫肌是肌體“核心肌群”的重要組成部分,其雖是腹部肌群中較薄的部分,但其肌纖維沿腹部環(huán)列經(jīng)胸腰筋膜與脊椎相關(guān)椎體相連,其收縮做功可以產(chǎn)生向外的張力橫向保護(hù)腰椎,進(jìn)而通過腹內(nèi)壓的增加來抵御外力以增加腰椎及其肌群的穩(wěn)定性。有關(guān)學(xué)者在研究上肢運(yùn)動(dòng)過程中腹橫肌的活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn),受試者在上肢肌群工作前腹橫肌就首先被激活,且該指標(biāo)不隨上肢肌群運(yùn)動(dòng)方向的改變而變化。

1.3.2 多裂肌對(duì)核心穩(wěn)定性的影響 多裂肌是由五條彼此獨(dú)立又互相交疊的帶狀肌組成,位于棘突兩側(cè)和腰背筋膜內(nèi)緣,是腰椎附近肌群最大、位置最靠里的部分。該肌群在腰部較為發(fā)達(dá),對(duì)腰椎起到的穩(wěn)定作用不言而喻。多裂肌的強(qiáng)直性收縮做功可增強(qiáng)脊椎之間的穩(wěn)定性。有研究證明,多裂肌對(duì)第四、五腰椎穩(wěn)定性的貢獻(xiàn)率近70%,其在調(diào)節(jié)脊柱協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)方面作用突出。然而當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí),多裂肌肌力減弱,為增加腰椎的穩(wěn)定性而收縮做功,則容易造成損傷。

1.3.3 其他肌群對(duì)核心穩(wěn)定性的影響 橫突間肌、棘突間肌等是位于脊椎旁的深層單關(guān)節(jié)肌群,因其位置靠近腰椎中央,做功力臂較短,運(yùn)動(dòng)時(shí)需較大收縮力量,故有助于維持“核心穩(wěn)定性”。“腰方肌”是腰椎穩(wěn)定的一個(gè)重要肌群,其等長收縮能引起腹內(nèi)壓改變,協(xié)調(diào)機(jī)體的呼吸運(yùn)動(dòng),維持脊柱在矢狀面及額狀面的穩(wěn)定性;“核心”頂層的“膈肌”收縮亦可使腹內(nèi)壓產(chǎn)生變化,因此“膈肌”收縮導(dǎo)致的呼吸運(yùn)動(dòng)也成為影響“核心穩(wěn)定性”的重要因素;“胸腰筋膜”對(duì)“核心穩(wěn)定性”的維護(hù)具有重要作用,附于棘突的“背闊肌筋膜”位于“胸腰筋膜”的后面,主要加強(qiáng)機(jī)體矢狀面的穩(wěn)定性;“胸腰筋膜”的中層附于橫突,能保持矢狀面和冠狀面的穩(wěn)定性,尤其在人體進(jìn)行側(cè)彎運(yùn)動(dòng)、托舉重物等動(dòng)作時(shí),“胸腰筋膜”便如同“背背夾”一樣給軀干穩(wěn)定性以有利保護(hù)。

2 研究對(duì)象與方法

通過對(duì)北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生(前鋒后衛(wèi)隊(duì)員10人)進(jìn)行核心穩(wěn)定性測(cè)試和跳投命中率測(cè)試,對(duì)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析。具體實(shí)驗(yàn)方法:采用一套八級(jí)腹橋?qū)嶒?yàn)對(duì)10名籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。腹橋八級(jí)分別代表了八個(gè)不同難度的動(dòng)作:①運(yùn)動(dòng)員采用俯臥式肘撐地面堅(jiān)持60s。②在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左手并且要求手向前伸直與地面平行堅(jiān)持15s。③在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右手并且要求手向前伸直與地面平行堅(jiān)持15s。④在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左腿并且要求腿向后伸直與地面平行堅(jiān)持15s。⑤在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右腿并且要求腿向后伸直與地面平行堅(jiān)持15s。⑥在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左手的同時(shí)抬起右腿使得右手左腿支撐地面,要求左手與右腿伸直與地面平行并堅(jiān)持15s。⑦在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右手的同時(shí)抬起左腿使得左手右腿支撐地面,要求右手與左腿伸直與地面平行并堅(jiān)持15s。⑧還原成最初的動(dòng)作俯臥式肘撐與地面堅(jiān)持60s。以上八個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員必須身體姿勢(shì)正確且時(shí)間達(dá)到每一個(gè)動(dòng)作的要求時(shí)間,才能進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。測(cè)試按照運(yùn)動(dòng)員完成的腹橋動(dòng)作級(jí)別評(píng)分,一級(jí)代表相應(yīng)的一分,以得分的高低來檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的強(qiáng)弱。

3 實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果

3.1 核心穩(wěn)定性的測(cè)試(表2)

核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的結(jié)果,無論是核心穩(wěn)定性還是核心力量,都能直接或間接支持人體更好地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。研究結(jié)果表明,核心區(qū)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練可以大大提高核心區(qū)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,增強(qiáng)核心區(qū)的穩(wěn)定性,從而使機(jī)體的整體協(xié)調(diào)性增強(qiáng)、肌肉動(dòng)力鏈功能改善,不僅有利于運(yùn)動(dòng)成績的提高,還能大大降低損傷的可能性。常用的訓(xùn)練方法主要有:①靜力練習(xí),主要改善穩(wěn)定肌群,即深層的、短小的、單關(guān)節(jié)肌群的力量。如俯臥式肘撐練習(xí),仰臥式肘撐練習(xí),側(cè)撐練習(xí)等。例如仰臥式肘撐練習(xí)方法:仰臥,雙肩及單足撐地,下肢伸直與軀干成一直線,伸膝挺髖使整個(gè)軀干部及大腿成直線。雙腿交替進(jìn)行。其作用為鍛煉背伸肌群(豎脊肌)及單側(cè)伸膝伸髖肌群(股前肌群及臀大肌)。側(cè)臥舉控腿練習(xí)方法:雙腿疊置側(cè)臥,外展髖上抬上方腿并保持5～10s后放下,重復(fù)此動(dòng)作并逐漸延長控腿時(shí)間。其作用為鍛煉展髖肌群(臀外側(cè)肌群)[4]。②器械練習(xí),主要改善分布表淺的、跨關(guān)節(jié)的肌群,以及體積大、肌纖維長的肌肉力量。

表2 核心穩(wěn)定性測(cè)試(八級(jí)腹橋測(cè)試、分值0～8分)統(tǒng)計(jì)表

3.2 跳投命中率的測(cè)試

對(duì)北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生(各隊(duì)前鋒后衛(wèi)隊(duì)員共10人)進(jìn)行跳投投籃實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中每位測(cè)試運(yùn)動(dòng)員均有20次出手投籃機(jī)會(huì)。20次投籃出手點(diǎn)分布在距離籃筐5.5m處的相應(yīng)5個(gè)投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃測(cè)試,運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)投籃點(diǎn)均有4次出手機(jī)會(huì)。出手時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)統(tǒng)一采用標(biāo)準(zhǔn)跳投姿勢(shì),場(chǎng)內(nèi)指定一名隊(duì)員負(fù)責(zé)向測(cè)試運(yùn)動(dòng)員傳球。運(yùn)動(dòng)員接球后必須是急停跳起做投籃動(dòng)作,動(dòng)作不規(guī)范者不進(jìn)行命中率統(tǒng)計(jì)。在投籃結(jié)束后對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員的命中次數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。表3所示,參加測(cè)試的10名運(yùn)動(dòng)員,其跳投的命中率有明顯的區(qū)別,測(cè)試運(yùn)動(dòng)員中最低的投籃命中率是25%,最高的投籃命中率達(dá)到65%。由此可以推斷出運(yùn)動(dòng)員的跳投命中率受多方面的因素影響。研究表明,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)員掌握跳投動(dòng)作技能的程度和運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的心理因素是影響命中率的重要因素。

表3 跳投命中率測(cè)試(每人出手20/次、5×4次中距接球急停跳投)統(tǒng)計(jì)表

3.3 核心穩(wěn)定性與跳投命中率的關(guān)系

依據(jù)前兩個(gè)實(shí)驗(yàn)所得出的核心穩(wěn)定性和跳投命中率的結(jié)果,利用數(shù)理統(tǒng)計(jì)和邏輯分析法對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比,利用SPSS 13.0可以得出核心穩(wěn)定性與投籃命中率的相互關(guān)系。如圖1所示,通過兩條線的對(duì)比可以明顯看出學(xué)生8的跳投命中率和8級(jí)腹橋得分是最高的,其結(jié)論是運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性能力越高,運(yùn)動(dòng)員的跳投命中率也高。并且學(xué)生1、2、3、4、5、6、7、8、10的跳投命中率和腹橋得分呈正相關(guān)。核心穩(wěn)定性得分高的運(yùn)動(dòng)員其投籃命中率相對(duì)也高,核心穩(wěn)定性得分低的運(yùn)動(dòng)員其投籃命中率相對(duì)偏低。在校聯(lián)賽中通過對(duì)以上同學(xué)的觀察和了解,發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性好的隊(duì)員在比賽中完成動(dòng)作的規(guī)范程度和投籃命中率都比較好,核心穩(wěn)定性差的運(yùn)動(dòng)員其在比賽中完成動(dòng)作的規(guī)范程度和投籃命中率都一般。通過對(duì)10名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)分析看出,核心穩(wěn)定性能力與跳投的命中率有非常大的關(guān)系。利用SPSS 13.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析(P=0.02,P＜0.05),可以得出投籃命中率與核心穩(wěn)定性具有相關(guān)顯著性。核心穩(wěn)定性能力越高的運(yùn)動(dòng)員跳投命中率也高,核心穩(wěn)定性低的運(yùn)動(dòng)員,其投籃命中率相對(duì)偏低。

圖1 核心穩(wěn)定性與投籃命中率的相互關(guān)系

4 討論與分析

4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的要求

近幾年來,“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”已逐漸被競技體育運(yùn)動(dòng)關(guān)注。針對(duì)科學(xué)系統(tǒng)的“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”方案的制定,業(yè)內(nèi)眾多專家學(xué)者仁者見仁、智者見智。有人在參閱大量文獻(xiàn)資料后總結(jié)前人成果,制定核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案,稱方案的第一個(gè)階段是關(guān)注核心肌肉的“等長收縮”;第二個(gè)階段是在肌體穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng);第三個(gè)階段則是分別在不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性支撐和穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),以及肌體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)抗阻運(yùn)動(dòng)等。因此“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”不同于傳統(tǒng)意義上的訓(xùn)練方式,通常包含徒手練習(xí)和借助器械的練習(xí)等多種方式。本實(shí)驗(yàn)采用靜力練習(xí)和器械練習(xí)相結(jié)合的方式對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心區(qū)力量訓(xùn)練,并顯現(xiàn)出顯著的效果。研究表明,“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的積極參與,要求運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)參與者在每個(gè)練習(xí)方案中都應(yīng)保持節(jié)律性呼吸,使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,且每個(gè)練習(xí)均須嚴(yán)格控制身體姿態(tài)?！昂诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練”的初期練習(xí)動(dòng)作大都使肌群產(chǎn)生靜力性等長收縮,通過該種練習(xí)方式使運(yùn)動(dòng)參與者體悟“核心”的位置所在。在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作開始前,先提請(qǐng)其注意通過骨盆的前傾或后傾來調(diào)整并確定發(fā)力時(shí)的正確位置,而后在運(yùn)動(dòng)過程中注意腰背部保持平直,以體會(huì)和感悟核心肌群收縮特點(diǎn)。對(duì)核心肌群收縮特點(diǎn)理解和把握之后,進(jìn)入“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”的中、后期,該時(shí)期的練習(xí)大都為“核心肌群”參與的軀干運(yùn)動(dòng),隨著參與者運(yùn)動(dòng)能力的提高而逐漸增加訓(xùn)練難度。

4.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)核心肌群力量的影響

“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”的主要目的是建立強(qiáng)健的“核心肌群”。在機(jī)體運(yùn)動(dòng)過程中核心肌群宛若束腰般增強(qiáng)脊柱穩(wěn)固并保證肌群力量的有效傳導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)稱,某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成往往是一個(gè)動(dòng)態(tài)鏈條的配合過程,該動(dòng)態(tài)鏈條由眾多環(huán)節(jié)構(gòu)成,軀干即為其中的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)肌體發(fā)力時(shí),軀干“核心肌群”積蓄的能量便由肌體中心向周邊環(huán)節(jié)輸導(dǎo);下肢的每個(gè)發(fā)力動(dòng)作,力量大都源自髖腰肌群,并沿動(dòng)力鏈條由閉合式方式向肢端形成有效的力量傳導(dǎo)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中,采用靜力練習(xí),有利于提高學(xué)生的核心區(qū)肌肉感覺,同時(shí)通過支撐時(shí)間的增加,感受訓(xùn)練的效果。

4.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)跳投動(dòng)作控制的影響

所謂“動(dòng)作控制”,即與肌體執(zhí)行技能性動(dòng)作有關(guān)的一系列生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和行為學(xué)機(jī)制,其主要研究對(duì)象則是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的產(chǎn)生、執(zhí)行和控制過程及影響這些過程的各種變量?！皠?dòng)作控制”主要決定了動(dòng)作的幅度、速度、軌跡及產(chǎn)生動(dòng)作的力量等。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常見的還是神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)控制等問題?！昂诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練”能夠充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的興奮狀態(tài),通過不穩(wěn)定的支撐面練習(xí)等形式,提高“核心肌群”的力量,提高和完善神經(jīng)肌肉控制的效率,進(jìn)而順利完成對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的調(diào)節(jié)和掌控。跳投是運(yùn)動(dòng)員在空中完成的投籃動(dòng)作,因此身體的穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員出手柔和度和投籃命中率均具有很大的影響,而身體穩(wěn)定性的控制依靠核心區(qū)域肌肉力量的支撐,可見核心區(qū)域力量與跳投的命中率有非常大的關(guān)系,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高跳投的命中率。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1)“核心穩(wěn)定性”定義為:在經(jīng)過肌體整合的運(yùn)動(dòng)鏈條上,人體控制腿和髖以上部位的姿勢(shì)及肌體運(yùn)動(dòng),使肌肉做功效果最佳,對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈條上的各環(huán)節(jié)乃至肢端有效傳輸和控制的能力。

2)籃球運(yùn)動(dòng)員中跳投命中率的高低與核心穩(wěn)定性有一定的相互關(guān)系。核心穩(wěn)定性(八級(jí)腹橋?qū)嶒?yàn))得分高的運(yùn)動(dòng)員其跳投命中率相對(duì)也高,兩者總體上呈顯著性差異。

3)核心穩(wěn)定性好的運(yùn)動(dòng)員,其在完成各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作都比較規(guī)范,相應(yīng)的核心穩(wěn)定性差的運(yùn)動(dòng)員其技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。

5.2 建議

1)核心穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員連貫完成跳投動(dòng)作和提高投籃命中率有較大影響。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)跳投時(shí)在掌握技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范熟練程度、克服自身心理因素的前提下還要重視核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

2)運(yùn)動(dòng)員在掌握和提高各項(xiàng)籃球技能的同時(shí),更要注重核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練,只有這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移能力,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用技術(shù)的能力。

[1]Bergmark A.Stability of the Lumbar Spine:A Study in Mechanical Engineering[J].Acta Orthop Scand,Supp l1,1989,230:1-54.

[2]陳 勇.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào),2008,30(4):108-110.

[3]歐陽躍平.頸椎椎間盤有關(guān)生物力學(xué)研究[D].上海:第二軍醫(yī)大學(xué),1997.

[4]趙 佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,24(3):218-220.

責(zé)任編輯:劉紅霞

Influence of Core Stability of Basketball Players for Jump Shot Rate

XU Bo1,CU I Luxiang2,CHA I Ping3
(1.Education College of B eijing Sport U niversity,Beijing100084,China;2.Sports Training D epartm ent of Shenyang Sport U niversity,Shenyang110102,L iaoning,China;3.College of Physical Education and Health Care of Guangxi U niversity for N ationalities,N anning530007,Guangxi,China)

By studying the relationship betw een core stability and the jump shot rate,this paper aim s to establish a scientific and effective training system of basketball,to m ake the training m ethods,tools and features m ore in line w ith the developm ent trend of the w orld basketball,and to improve the overall training ability level of basketball in China.This paper m ainly uses the experim ental m ethods.The results of tw o experim ents w ere analyzed.There is a certain relationship betw een jump shot rate and core stability,and they have a significant difference.This paper concludes that high score athlete w ith core stability(eight abdom inal B ridge test)has a higher jump shot rate.

basketball players;core stability;jump shot;rate

G841

A

1004-0560(2010)06-0113-04

2010-07-10;

2010-11-26

許 博(1960-),男,副教授,博士,主要研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。。