蘇 和

（哈爾濱體育學(xué)院 冰雪運(yùn)動(dòng)系，黑龍江 哈爾濱 150008）

競技體育的生物反饋訓(xùn)練

蘇 和

（哈爾濱體育學(xué)院 冰雪運(yùn)動(dòng)系，黑龍江 哈爾濱 150008）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對生物反饋訓(xùn)練的概念、生物反饋訓(xùn)練在競技體育中的作用機(jī)理、生物反饋訓(xùn)練的實(shí)施階段、生物反饋訓(xùn)練在競技體育中的具體應(yīng)用及應(yīng)用時(shí)的注意事項(xiàng)進(jìn)行了綜述。旨在深入理解生物反饋訓(xùn)練，推進(jìn)生物反饋訓(xùn)練的發(fā)展。

生物反饋訓(xùn)練；競技體育；功能

目前，心理因素對于競技體育成績的影響正越來越為廣大競技體育工作者所重視。各大運(yùn)動(dòng)隊(duì)也都在訓(xùn)練實(shí)際中積極開展心理訓(xùn)練。而生物反饋訓(xùn)練作為一種“教育自己的內(nèi)臟”［1］的一般心理訓(xùn)練方法，以其能夠直接將生理功能與心理狀態(tài)聯(lián)系起來的特點(diǎn)，成為心理訓(xùn)練的一個(gè)新的研究應(yīng)用領(lǐng)域。

1 生物反饋以及生物反饋訓(xùn)練的概念

生物反饋(Biofeedback)是20世紀(jì)60年代發(fā)展起來的一門醫(yī)療技術(shù)和學(xué)科，一般認(rèn)為它是操作性條件反射的一種。是采用電子儀器準(zhǔn)確測定神經(jīng)-肌肉和自主神經(jīng)系統(tǒng)的正常和異常活動(dòng)狀況，并把這些信息有選擇性的放大成視覺和聽覺信號，然后反饋給受試人。專業(yè)人員的目的是通過一系列訓(xùn)練和治療步驟,幫助受試人逐步了解原來并不為他(她)所感知的機(jī)體狀況的變化過程,通過學(xué)習(xí)與控制儀器所提供的外部反饋信號,從而學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)內(nèi)部心理生理變化,達(dá)到治療和預(yù)防特定疾病的目的［2］。而生物反饋訓(xùn)練則是借助于現(xiàn)代化的儀器把機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員，使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能［1］。 生物反饋訓(xùn)練是在電子儀器的幫助下，提高個(gè)體控制自身內(nèi)部植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的過程。通常，個(gè)體并不能感覺自己的生理活動(dòng)情況，但是，生物性電子儀器可以將身體內(nèi)部的生理活動(dòng)信息加以放大，并以視聽形式呈現(xiàn)給被訓(xùn)練者，使個(gè)體了解自身狀態(tài)，并隨意地控制和矯正不正常的生理變化。生物反饋訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員一般心理訓(xùn)練方法中的一種。

2 生物反饋訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動(dòng)中的作用機(jī)理

生物反饋訓(xùn)練基于認(rèn)知和行為訓(xùn)練方法，而認(rèn)知和行為訓(xùn)練方法原理見圖1：

圖1 認(rèn)知和行為訓(xùn)練方法原理圖

而在競技體育中，生物反饋訓(xùn)練的作用機(jī)理是基于認(rèn)知和行為訓(xùn)練方法，其原理見圖2：

圖2 生物反饋訓(xùn)練的作用機(jī)理

3 生物反饋訓(xùn)練實(shí)施的5個(gè)階段［4］

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練大都為降低患者的焦慮或壓力， 并限制在實(shí)驗(yàn)室的情景之下，而運(yùn)動(dòng)的生物反饋訓(xùn)練則是在競賽和訓(xùn)練中。一般來說，生物反饋訓(xùn)練分5個(gè)階段遷移到運(yùn)動(dòng)情境中的實(shí)際應(yīng)用。

3.1 介紹(introduction) 階段

學(xué)習(xí)各種不同的自我調(diào)節(jié)技能。在第一個(gè)階段首先邀請運(yùn)動(dòng)員到實(shí)驗(yàn)室， 向其介紹生物反饋儀器，并且指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員觀察儀器所顯示的數(shù)據(jù)來調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在此一階段中需要維持放松狀態(tài)2～3min，并處于深度呼吸狀態(tài)5～10min; 接著想像興奮狀態(tài)2～3min; 總共需要10～15min的練習(xí)，每周做2～3次。其目的是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)放松練習(xí)，熟練自我調(diào)節(jié)的方法( 簡稱SRT, self-regualtion-test)為接下來的訓(xùn)練做準(zhǔn)備工作。

3.2 確認(rèn)(identification) 階段

在第二階段,最重要的是針對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法以及個(gè)人的心理特征來制作出個(gè)人化的生物反饋訓(xùn)練安排。例如：在柔道項(xiàng)目中需要高度靈敏的肌肉運(yùn)動(dòng)感、 注意力高度集中和志在必得的情緒， 因此, EMG和GSR可能是最佳的訓(xùn)練方法。而射擊和射箭項(xiàng)目， 則以EEG作監(jiān)控似乎更為恰當(dāng)。STR在這一階段中依舊扮演了重要角色，借助EEG監(jiān)控， 而且要求運(yùn)動(dòng)員在1 min之內(nèi)想像某一個(gè)興奮場景， 運(yùn)動(dòng)員必須能夠快速、 正確地完成放松——興奮的交替。

3.3 模擬(simulation) 階段

在第三階段運(yùn)動(dòng)員模擬并想像自己處在一個(gè)真實(shí)的比賽環(huán)境中， 尤其是第一次到第三次課程中，讓運(yùn)動(dòng)員觀看自己比賽的錄像帶， 與此同時(shí)在腦中重演放松——興奮的狀態(tài)， 在腦中演練某一個(gè)真實(shí)的競賽狀況。模擬練習(xí)將有助于實(shí)際比賽時(shí)的表現(xiàn)。例如: 柔道、拳擊等競技運(yùn)動(dòng)中有許多的中場短暫休息時(shí)間， 運(yùn)動(dòng)員可利用這一短暫時(shí)間作自我調(diào)整，主要將焦點(diǎn)放在放松——興奮兩者之間的轉(zhuǎn)移來應(yīng)付下一回合的開始。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)生物反饋儀器快速且正確地反饋， 在經(jīng)歷第三階段的訓(xùn)練后， 運(yùn)動(dòng)員在心理上有了充足的準(zhǔn)備并且有自信心。

3.4 轉(zhuǎn)移(transformation) 階段

此時(shí)運(yùn)動(dòng)員走出了實(shí)驗(yàn)室，將第一、 第三階段掌握的心理技能轉(zhuǎn)移到真實(shí)訓(xùn)練情境中。在運(yùn)動(dòng)員完成了熱身運(yùn)動(dòng)之后， 利用掌握的關(guān)鍵詞作為暗示語， 并且進(jìn)入大約1min左右的自生訓(xùn)練(autogeni training) 放松; 而且以便攜的生物反饋儀器做監(jiān)測，然后利用視覺想像2～3min，想象下一個(gè)要執(zhí)行的專項(xiàng)技能， 并讓身體達(dá)到一定的興奮，努力去完成實(shí)際要練習(xí)的技能。這一訓(xùn)練步驟的目的， 在于讓運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定并且快速地遷移整個(gè)自我調(diào)整的技術(shù)到真實(shí)競賽之中。

3.5 應(yīng)用(realization) 階段: 最后階段

就是將所學(xué)調(diào)整方法應(yīng)用到真實(shí)競賽之中。運(yùn)動(dòng)員一開始應(yīng)用生物反饋技術(shù)時(shí)，通常是先選擇較不重要的比賽作為練習(xí)生物反饋的場所。接著不斷地調(diào)整競賽的激烈程度。以劃船項(xiàng)目為例: 運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)前20～25min做放松——興奮練習(xí)， 并想像出發(fā)時(shí)的情境， 同時(shí)也在競賽和競賽之間的空當(dāng)中使用相同的方法; 在大約10次的訓(xùn)練之后， 運(yùn)動(dòng)員慢慢地學(xué)習(xí)到將生物反饋訓(xùn)練的方法轉(zhuǎn)移到真實(shí)的競賽之中， 以此來幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備真正重要的比賽。

4 生物反饋訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

70年代末生物反饋技術(shù)開始在體育界被研究與運(yùn)用。以美國為代表 ,科學(xué)家們做了大量的工作。生物反饋訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動(dòng)中在以下幾方面起到了作用：

4.1 用于降低激活水平和緊張、促使身心放松

陳丹萍等（1997年）對國家擊劍隊(duì)9名運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用THOUGHT TECHNOLOGY 生物反饋訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練 ，通過6周訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的放松技能均得到提高［3］，運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練在訓(xùn)練前以及正式比賽前機(jī)體緊張情況均大幅度降低。

4.2 用于提高肌肉力量和柔韌性

有研究表明（P etruzzello等，1991年）：靜力性練習(xí)與生物反饋訓(xùn)練相結(jié)合比單純的靜力性力量訓(xùn)練更能有效地提高力量訓(xùn)練效果。這一點(diǎn)在一些體操等力量技巧結(jié)合型的項(xiàng)目中，訓(xùn)練效果明顯。

4.3 用于提高速度和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績

這方面的生物反饋訓(xùn)練方法研究較少，美國一些學(xué)者曾經(jīng)在80年代將生物反饋訓(xùn)練方法應(yīng)用于田徑短跑以及中長跑運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)成績均有一定程度的提高。

4.4 用于提高動(dòng)作穩(wěn)定性和瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)確性

Landers等（1980年）研究者在一系列的研究中觀察到通過心率和呼吸生物反饋訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員逐步學(xué)會(huì)了在瞄準(zhǔn)時(shí)減緩心跳速度和在兩次心跳之間發(fā)射,從而提高了動(dòng)作的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)成績。

Landers等（1991年）還發(fā)現(xiàn)使用腦電波生物反饋訓(xùn)練對提高射箭項(xiàng)目的成績也具有積極的促進(jìn)作用。

4.5 用于減少肌肉酸痛和疲勞感，加速運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)［5］

孫盛強(qiáng)應(yīng)用jd-1l肌電生物反饋治療儀對田徑、足球等運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一段時(shí)間的生物反饋訓(xùn)練后，這些運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力以及疲勞恢復(fù)均提高，且發(fā)現(xiàn)通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)情況也加快［6］。

5 結(jié) 語

通過對有關(guān)生物反饋訓(xùn)練有關(guān)文獻(xiàn)的查閱以及多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，生物反饋訓(xùn)練對于競技體育提高運(yùn)動(dòng)成績具有一定的積極作用。特別是對于賽前放松以及技能主導(dǎo)類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的提高具有實(shí)踐意義，可以一定幅度的提高運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性。生物反饋訓(xùn)練應(yīng)因人而定，不同的運(yùn)動(dòng)員對生物反饋訓(xùn)練的適應(yīng)與訓(xùn)練效果差別是較大的；在生物反饋訓(xùn)練過程中選擇生理指標(biāo)要準(zhǔn)確，確定哪些生物反饋生理指標(biāo)能夠準(zhǔn)確地反映有關(guān)生理狀態(tài)的變化；在儀器選擇上，確定運(yùn)動(dòng)員對哪些生物反饋生理指標(biāo)敏感和哪些生物反饋儀器產(chǎn)生有效的反應(yīng)，要選擇和使用先進(jìn)而可靠的生物反饋儀器設(shè)備；進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練要循序漸進(jìn)、長期而系統(tǒng)，同時(shí)生物反饋訓(xùn)練應(yīng)該與其他心理訓(xùn)練相結(jié)合。

［1］《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》編寫小組,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社, 2005: 294.

［2］鄭延平.生物反饋的臨床實(shí)踐［M］.北京:高等教育出版社, 2003: 348.

［3］陳丹萍,等.運(yùn)用生物反饋技術(shù)對擊劍選手進(jìn)行心理控制能力訓(xùn)練效果的研究［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào), 1997, (2) : 51-59.

［4］李繼剛,田 寶.運(yùn)動(dòng)生物反饋訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)效果影響的研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2005, (4) : 60-62.

［5］蔡 賡,季 瀏.生物反饋技術(shù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用［J］.體育科技, 2000, (4) : 14-15.

［6］孫盛強(qiáng).肌電生物反饋對消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究［J］. 青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版), 2004, (3) : 92-96.

Biofeedback Training of Sports

SU He
(Winter Sports Department in Harbin of Inisititue P.E., Harbin 150008, Heilongjiang China)

The main function of biofeedback training is adjusting psychology state and improving movement achievement in training modern theory. By using the method of documentary ,this paper presented the mechanism stage of implementation application and points for attention.the main aim of this paper is deeply understanding and promoting biofeedback training.

Biofeedback Training; Sports; Function

G804.2

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0108-03

book=2010,ebook=173

G804.2

A

1008-2808(2010)04-0108-03

2010-03-16；

2010-07-19

蘇 和（1957－），男，副教授，本科，研究方向?yàn)楸鶋剡\(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練。