劉金蘭

淺談高校運動會期間大學(xué)生的預(yù)防保健

劉金蘭

學(xué)校運動會是學(xué)校體育的重要組成部分,是增強學(xué)生體質(zhì),培養(yǎng)終身體育鍛煉意識,提高學(xué)生運動技術(shù)水平和參與體育活動熱情的重要措施。全國每所大學(xué)每年都定期舉辦學(xué)校運動會,由于大學(xué)生平時學(xué)習(xí)緊張,多數(shù)學(xué)生運動量都很有限。因此,在激烈、緊張的運動會中,開展大學(xué)生的預(yù)防保健工作非常重要。

1 以學(xué)校運動會為契機,做好大學(xué)生的衛(wèi)生宣傳教育

學(xué)校運動會期間開展衛(wèi)生科普教育不但能夠深入落實“健康第一”的指導(dǎo)思想,還可以普及運動醫(yī)學(xué)知識,提高大學(xué)生的衛(wèi)生知識水平。學(xué)校運動會是普及全民健身計劃的重要途徑,因此,利用舉辦運動會的時機進行衛(wèi)生宣傳教育,如通過開辟健康體育知識宣傳欄,張貼正確處理運動傷的宣傳畫等形式,使大學(xué)生懂得如何防病健身,以強健的體魄、充沛的精力迎接未來的挑戰(zhàn)。

2 針對學(xué)校運動會的特點,開展針對性的宣傳教育

2.1 加強安全教育 對所有運動員來說,安全教育應(yīng)該成為訓(xùn)練過程中不可分割的一部分。對參加學(xué)校運動會的運動員要加強安全教育,尤其是訓(xùn)練初期,教練員應(yīng)多向他們傳授準(zhǔn)備活動的方法和手段,在加強基本技術(shù)訓(xùn)練的同時,加強大學(xué)生運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高綜合素質(zhì)。目前,大多數(shù)學(xué)校運動會在內(nèi)容上以田徑項目為主,田徑運動一向被認(rèn)為是安全、非直接接觸的運動,很少發(fā)生重大傷亡事故,運動醫(yī)務(wù)人員、運動管理人員和教練員也容易忽視為運動員提供足夠安全的環(huán)境。但是,在田徑運動中確有傷亡事故出現(xiàn),因此,學(xué)校運動會管理人員應(yīng)注意安全問題,保證器材設(shè)備的安全性,并達到標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則要求;醫(yī)務(wù)人員應(yīng)對所有工作人員和運動員實施安全教育,在運動會期間應(yīng)隨時待命,及時提供急救護理,保證急救聯(lián)絡(luò)和應(yīng)答系統(tǒng)處于工作狀態(tài)[1];教練員應(yīng)對運動員實施安全訓(xùn)練計劃[2]。

2.2 調(diào)整學(xué)校運動會期間飲食營養(yǎng) 首先,應(yīng)保證機體生長發(fā)育;其次,促進生活、學(xué)習(xí)能力的提高,營養(yǎng)的恢復(fù);第三,在活動能力發(fā)現(xiàn)變化時直接參與機體的代謝過程。人的大量活動是與能量的消耗和組織細胞的新陳代謝聯(lián)系在一起的。如果這些被消耗掉的能量得不到補償,那么機體的能量物質(zhì)儲備就會被耗盡,機體資源就會處于衰竭狀態(tài)。因此,在學(xué)校運動會期間,應(yīng)該給予運動員合理的飲食指導(dǎo),保障營養(yǎng)供給。學(xué)生運動員日常沒有規(guī)律的體育訓(xùn)練,身體狀況不佳,在臨近運動會時會突擊加強體育訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中體內(nèi)大量的液體貯備物將迅速排出體外,開始訓(xùn)練時由于運動負(fù)荷加大,體內(nèi)的水分是不夠用的。因此,學(xué)生運動員所需要的液體在訓(xùn)練初期成倍增長,補充水分最好是以水果、蔬菜、牛奶、礦泉水和糖水等形式,應(yīng)盡量避免引用純凈水來補充機體所失去的水分。脂肪、蛋白質(zhì)、糖類是人體的三大能量物質(zhì),對于健康人來說,正確的比例關(guān)系應(yīng)該是1∶1∶4,而在運動訓(xùn)練和競技運動時建議脂肪的含量應(yīng)該稍有減少,可以是1∶0.8∶4[3]。因此,有必要指導(dǎo)運動員在訓(xùn)練和運動期間合理搭配食物,學(xué)生食堂也應(yīng)適當(dāng)增加食物品種,改變烹飪方法,提高食物質(zhì)量,為學(xué)生提供營養(yǎng)豐富的食物。

2.3 普及基礎(chǔ)知識[4,5]

2.3.1 睡醒后不宜立即做劇烈運動 睡眠時大腦皮層的神經(jīng)細胞由于保護性抑制而休息,剛睡醒時,高級神經(jīng)中樞的抑制過程還沒有完全結(jié)束,全身肌肉仍處于全面松弛狀態(tài),如果此時進行劇烈的運動,不僅很難得到應(yīng)有的訓(xùn)練效果,還可能由于用力過猛、過急,超過機體所承受的負(fù)荷,給身體帶來不利影響。因此,醒后可摩擦腿、腰、腕等關(guān)節(jié)部位,使之發(fā)熱,血流旺盛,精神振作,活動自如后方可投入較劇烈訓(xùn)練中。

2.3.2 劇烈運動后不可立即進餐 劇烈運動時神經(jīng)系統(tǒng)中管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài),在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制性影響。同時,運動時全身血液也重新進行了分配,比較集中地供應(yīng)運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的血液供應(yīng)相對減少,腎上腺素的分泌液大大增加。以上幾方面因素,使得胃腸道蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,運動結(jié)束后經(jīng)一段休息時間才能恢復(fù)。如果立即吃東西,就增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,最好的方法是運動結(jié)束20 min～30 min后進餐。

2.3.3 女運動員的經(jīng)期衛(wèi)生保健 月經(jīng)是女性的生理現(xiàn)象,經(jīng)期可以參加適度的體育鍛煉,但切忌進行劇烈的、大強度的或震動性強的運動,更不能進行腹部壓力強的鍛煉,這樣會引起內(nèi)分泌失調(diào),造成經(jīng)血過多或子宮位置改變等,并且運動過量、過度疲勞會引起全身機能下降。因此,女運動員經(jīng)期不宜參加劇烈的比賽項目或者根據(jù)生理周期在月經(jīng)來潮之前采取干預(yù)措施將月經(jīng)來潮延遲。

3 健康教育

不同的體育運動項目有不同的特點,也適宜于不同個性的學(xué)生,能滿足學(xué)生的心理需要。如經(jīng)常進行接力跑、拔河等集體項目的鍛煉和球類課教學(xué),在對抗比賽的過程中會讓學(xué)生慢慢地改變孤僻的習(xí)性,逐步適應(yīng)與同伴的交往,學(xué)會團結(jié)互助,幫助學(xué)生建立起勇敢、堅毅、果斷、堅韌不拔、吃苦耐勞等良好的心理素質(zhì)。參加游泳、單雙杠、跳馬等項目的運動,則會使學(xué)生在運動中不斷克服膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙,克服和消除靦腆、膽怯和自卑心理障礙,參加乒乓球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠等活動,可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙,經(jīng)常鍛煉個性會變得堅強、果斷。而打太極拳、氣功等運動項目對調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,增強控制能力,對克服急躁沖動的弱點有一定的益處。實踐證明,體育不僅有健身健美的功能,也有健心的功能。運動使人的注意力轉(zhuǎn)移,緊張程度得到松弛,情緒趨向穩(wěn)定,消除人們長期聚集的大量不利的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個公開的、合理化的宣泄途徑,尤其可以使遭受挫折所產(chǎn)生的沖動通過運動得到升華或轉(zhuǎn)移,從而消除障礙,達到心理平衡。學(xué)校應(yīng)充分認(rèn)識開展學(xué)校運動會對促進學(xué)生的心理健康發(fā)展起到的特殊作用,將舉辦學(xué)校運動會作為培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生現(xiàn)代人格的重要手段和途徑,有效落實學(xué)生的心理健康教育[6]。

[1] 郭玉潔,李育榮.1例猝死大學(xué)生的院前救護[J].全科護理,2009,7 (5C):140721408.

[2] 哈蒙·布朗,張英波.田徑運動的保健與安全[J].田徑,2001,4:422 43.

[3] 周二三.青年田徑運動員的營養(yǎng)調(diào)配[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報, 2001,35(6):59260.

[4] 劉金蘭.軍訓(xùn)期如何搞好大學(xué)生的預(yù)防保健工作[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2001,22(2B):265.

[5] 姚鴻恩,鄭隆榆,黃叔懷.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社, 2002:1.

[6] 張麗華.體育健身心理健康教育[J].安徽體育科技,2002,23(2): 90291.

Talking on p reventive health care of col2 lege students during universities sports meeting

L iu Jin lan(Hospital of Taiyuan Science and Engineer2 ing University,Shanxi 030024 China)

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C

10.3969/j.issn.100926493.2010.35.026

100926493(2010)12B23248202

劉金蘭(1964—),女,山西省平定人,門診部主任,副主任護師,從事內(nèi)科護理及基礎(chǔ)護理研究,工作單位:030024,太原理工大學(xué)校醫(yī)院。

2010209214)

(本文編輯 張建華)