鄭進貴

（仰恩大學 體育部，福建 泉州 362014）

論高校體育教學過程中的心理訓練

鄭進貴

（仰恩大學 體育部，福建 泉州 362014）

隨著體育教學改革的不斷深入和發(fā)展,單純地研究身體素質、技術、體能等是遠遠不夠的.心理訓練在高校體育教學中的作用越來越大,它直接影響學生對體育的認識、情感體驗、意志品質等心理過程.本文通過對體育教學中心理訓練的必要性、心理訓練的方法及原則進行了詳細的闡述，為提高高校體育教學質量，全面發(fā)展學生的各項素質提供理論依據(jù).

高校體育；教學；心理訓練

體育課是高校學生的必修課程,是增強學生身體和體育素質的主渠道.體育教學以身體素質和技巧訓練為主要標志,學生在動態(tài)與靜態(tài)的交替中進行身體各部分的練習,必須承受一定的生理負荷和危險性.因此,體育教學存在著產生心理障礙的內在可能性.因此,在體育教學過程中必須有意識地對學生加強意志和心理訓練.心理訓練是一項新興的心理學事業(yè).心理訓練中的“訓練”一詞的含義接近培訓(train),即包括培養(yǎng)和訓練.心理訓練的核心是人的潛能的發(fā)揮和人格的完善及全面的發(fā)展.心理訓練所涉及的,已不只是知識的傳授問題,而是心理素質和心理品質的培養(yǎng)和提高.體育心理訓練,一般是指心理訓練機構(部門)根據(jù)大學生心理狀況,有計劃、有目的地開發(fā)與培育學生建立良好的心理狀態(tài),培養(yǎng)學生良好心理素質.從某種意義上講,心理訓練應該成為現(xiàn)代體育教學改革和發(fā)展的重要手段與突破口.高校體育教師在平常的體育教學中如何才能培養(yǎng)學生的自信心和自尊心呢？首先我們必須對存在的不良心理現(xiàn)象進行調查與分析,以幫助我們能夠及時采取相應的教學措施,來調整學生不良心理,消除其體育的心理障礙.這也是高校體育教學研究中的一項重要任務.

1 心理訓練在體育教學中的必要性

1.1 心理訓練符合現(xiàn)實教學實際情況

體育教學中常常有些學生和運動員因為生理、疾病和疲勞等方面的原因不能進行正常的學習和訓練.但如果因此完全停止教學和指導,是不利于教學進度安排的,特別是指導運動員進行系統(tǒng)訓練時.因為青年學生訓練水平較低,強度也不是十分大,運動的動力定型不牢固,一旦長時間不進行訓練,其技能水平會大幅下降.還有就是在教學中常會有偶然的失誤,如從雙杠上摔下來受傷,跨欄的時候跌傷等,有過這些經驗的學生在重新學習時會更加緊張、害怕,對他們可先進行心理訓練以減輕心理的壓力水平,然后再進行實際練習.

1.2 提高體育教學質量

體育教學是一種復雜的認知—操作活動，它要求學生在有限的時間內攝取——加工——儲存技能信息，以身體運動形式顯現(xiàn)出來.所以，在體育教學中，對學生來說，無論是專項運動技術的學習，還是一般身體素質訓練，不單是對身體機能的訓練，也是對心理機能的訓練，是智力和體力活動相結合的過程，需要有一定的心理基礎.教師注意運用心理訓練手段，改變學生的不利心理狀態(tài)，消除學生的心理障礙，將有助于學生對運動技術的掌握和改進，促進體育教學質量的提高.

1.3 有利于學生的全面發(fā)展

在體育教學中，學生遇到的各種心理問題，也可能是在其他學科的學習中以及日后從事的各自職業(yè)中常見的問題.體育教師如能運用心理訓練手段，訓練學生的應急心理水平，培養(yǎng)學生的心理自控能力，不僅有利于學生體育運動技術的學習與掌握，更重要的是使學生獲得各種應付緊急狀態(tài)的心理素質，為對其他學科的學習和對未來從事的各種專業(yè)工作打下一定的心理基礎.

1.4 克服心理障礙,提高教學效果的需要

任何活動都由一定的心理動因所驅動,相應的心理動因的狀態(tài)會影響活動的順利進展和完成.體育教學中,常見的心理動因的消極表現(xiàn)形式有:緊張引起的恐懼心理,注意力渙散造成的松懈心理,自信心不足引起的消沉心理等等.學生一旦具有這些心理障礙,在學習時會表現(xiàn)出紀律渙散,動作懶散,容易疲勞和慌亂,直接影響著教學任務的順利完成;在訓練時易出現(xiàn)動作僵硬,縮手縮腳,積極性下降以至消極訓練動作遲緩.因此教師要注意教學中的不良心理狀態(tài)的消極影響,創(chuàng)造良好的心理氣氛.

2 體育教學中對學生進行心理訓練的幾種方法

2.1 回憶運動技術的心理訓練

回憶運動技術的心理訓練，主要是指在體育教學中，使學生有意識地，積極地利用自己頭腦中已形成的動作表象，并配合適當?shù)恼Z言暗示進行訓練的一種方法.學生學習運動技術的過程，是智力與體力活動相結合的過程，學生的思維活動對運動技術的形成起著重要的調節(jié)作用.有些技術動作不能正確形成，往往不是由于肌肉動作本身的原因，而是由于大腦的智力活動水平不夠，缺乏準確掌握技術動作的心理基礎.在這種情況下，不能單靠肌肉的重復練習，應首先要解決學生的心理問題.所以，在體育教學中對學生進行回憶運動技術的表象心理訓練，是實現(xiàn)體力和腦力相結合的一種有效方法.為了提高學生的智力活動水平，加強知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，體育教師可在實際練習過程的前后或間隙，組織學生回憶運動技術，并配合適當?shù)恼Z言暗示，用言語“表述”或內部言語“默念”方法喚起表象，使學生從中掌握動作要領，形成正確的肌肉感覺，知覺和表象，然后再用這些形象支配自己的肌肉活動.這樣會大大提高表象的清晰度，并加速動作的形成和鞏固.

2.2 增強信心的心理訓練

信心是學生完成技術動作和教學比賽，調節(jié)自身潛在力量的心理基礎.它主要來源于學生的內部力量，來源于教師的正確心理訓練.樹立學生的信心，是體育教學中心理訓練的重要內容.學生對體育學習有信心，就可以充分調動自己身體和技術的有利因素，加速技術動作的掌握.體育教學中，為了培養(yǎng)學生的信心，一般可采取兩種方法：一是對學生進行啟發(fā)，通過用集體或個別的方式進行言語分析來建立學生的信心.體育教師在用言語說服時，要做得恰當，有針對性，權威性，論據(jù)充分，符合實際，使學生對體育課有正確的態(tài)度，否則其效果將受到限制.

2.3 消除緊張的心理訓練

在體育教學中有兩種情況容易引起學生緊張情緒：一種是運動技術本身比較復雜或具有一定的危險；另一種情況是各種形式的考核和教學比賽，學生要獨立地完成動作，并要成績、爭輸贏.體育教師應了解這些教學環(huán)節(jié)中學生的心理特點，來對學生進行消除緊張的心理訓練.對于初學某一高難運動技術的學生來說，有些緊張情緒是由運動技術動作引起的，帶有情景性質.在這種情況下，教師不要過多地講述動作失誤的情況和怎樣不會發(fā)生事故等等話題，而應采用轉移注意的心理訓練，可通過體育教師優(yōu)美輕松的示范，把學生的注意視線從危險情景中移開，使學生對學習產生興趣，并有躍躍欲試的動機，這對膽小的學生可建立起良好的心理背景，減少膽怯心理的程度.此外讓一個膽大、動作有把握的學生去做示范，同樣也可以把學生的注意視線從危險情景移開，再加上保護性的幫助，學生的緊張情緒就會逐步消除.在體育教學中，采用教學比賽訓練學生的技術和戰(zhàn)術能力時，也應有意識地安排情緒訓練的要求和內容，使學生情緒放松下來，并在不同的比賽環(huán)境面前鍛煉自己的情緒適應能力.

2.4 恢復體力和腦力的心理訓練

在體育教學中，學生學習體育運動技術不僅需要體力，而且需要肌肉的感覺能力、思維和記憶等等，也就是說需要學生有充足的體力和腦力基礎.如果學生長時間反復練習后感覺到力量不足或精力不夠，教師可以暫停練習，采用肌肉和神經放松訓練的方法.這樣做表面上看，似乎時間延長，但由于學生體力和腦力得到恢復，技術動作完成質量會大大提高；練習次數(shù)雖然減少，但同樣可以熟練掌握技術動作.如果單純要求學生做大量重復性練習，采用生硬的限額練習法，結果不僅消耗了學生的體力、精力，使學生產生厭倦情緒，而且還容易發(fā)生各種事故.因此在教學中，教師應根據(jù)學生身心變化的狀況，用恢復訓練手段進行調整，使學生身體和心理得以較好的恢復.

3 體育教學過程中心理訓練的原則

3.1 全面性原則

任何技能的影響因素都不是單一的,那么心理訓練要注意影響因素間的相互聯(lián)系,不要割裂開來進行.要注意將身體訓練,技戰(zhàn)術訓練有機統(tǒng)一起來;將全面的心理訓練和重點的心理訓練結合起來;要將心理訓練和實際訓練、比賽情境結合起來;要注意將心理訓練貫穿于訓練的全過程.

3.2 重點性原則

根據(jù)動作中認知成分的多少而采取的心理訓練的次數(shù)和時間是不一樣的,認知成分復雜的操作要適當?shù)販p少心理訓練;針對訓練時是“專注于形式”還是“專注于結果”,其達到的訓練效果是不一樣的;對于初學者和熟練者的心理訓練的要求和時間也是不一樣的,只有具體情況具體對待才能使心理練習產生良好的效果.

3.3 漸近性原則

人的許多動作技能并不是簡單的,這些技能的掌握都不是一蹴而就的,而是一個漸近的過程,相應地這方面的意識的形成也是遵循循序漸進性的,因此心理訓練要適應動作和意識的發(fā)展規(guī)律,教師在指導心理訓練時要有耐心,要循循善誘.

4 結束語

體育教學是高校學生教育教學中的重要組成部分,是對學生進行思想品德教育、科學文化教育、生活與體育技能教育的一種不可替代的綜合教育過程.隨著心理學因素不斷滲透到體育中來的客觀現(xiàn)實,在高校體育教學中,心理訓練成為不可或缺的角色.體育教學中的心理訓練廣義上指在體育教學和運動中,對學生進行有意識、有目的的施加影響,使其心里狀態(tài)發(fā)生變化,達到最適宜的程度以滿足提高運動技術水平和增進身心健康的需要;狹義上是指采用專門性具體訓練方法,改變學生的某一具體心理因素,以適應體育教學、訓練和比賽的需要.心理訓練在提高活動水平、控制活動強度、掌握改進運動技術、消除疲勞、恢復體力等方面都有明顯的作用,對高校體育教育教學有著積極而深遠的影響.

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〔2〕凌響超.想象訓練在體育教學中的應用[J].廣西民族學院學報,1999(1):74-76.

〔3〕M·蘭德斯.心理演練/表象和運動表現(xiàn):指導應用的研究成果[J].體育科學,2000(3):70-73.

〔4〕李小剛.對高校體育課程改革的再認識[J].時代教育，2009（9）.

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