黃暉

（1.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108；2.閩北職業(yè)技術(shù)學(xué)院 軍體藝教研室，福建 南平 353000）

通過(guò)有意識(shí)的小場(chǎng)地訓(xùn)練形式來(lái)提高足球耐力水平

黃暉

（1.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108；2.閩北職業(yè)技術(shù)學(xué)院 軍體藝教研室，福建 南平 353000）

通過(guò)對(duì)我國(guó)在足球訓(xùn)練以及足球耐力訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，根據(jù)當(dāng)代足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及足球規(guī)律，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，提出足球訓(xùn)練應(yīng)多在能提高足球意識(shí)的小場(chǎng)地比賽形式中進(jìn)行，足球耐力也應(yīng)多結(jié)合小場(chǎng)地比賽進(jìn)行.

足球意識(shí)，足球耐力；小場(chǎng)地訓(xùn)練

1 前言

現(xiàn)代足球正朝著全攻全守方向的發(fā)展，攻防轉(zhuǎn)換和比賽的節(jié)奏越來(lái)越快，要求運(yùn)動(dòng)員要具備全面的技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，就需要運(yùn)動(dòng)員有著更為出色的耐力水平.許多人認(rèn)為，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平低是影響我國(guó)足球水平不高的主要原因.他們認(rèn)為因?yàn)槟土λ接绊懙搅思紤?zhàn)術(shù)的發(fā)揮，這似乎是正確的.但從深沉原因考慮，不是單純因?yàn)槟土λ降陀绊懥吮荣惖陌l(fā)揮，而是因?yàn)槲覈?guó)球員的足球意識(shí)低才是影響我國(guó)足球水平不高的最主要原因.比如球員意識(shí)低，在比賽中就很難有正確的足球行為，在拼搶時(shí)，如果犯許多錯(cuò)誤，再能跑的球員也會(huì)因?yàn)闆]有正確的行為而比對(duì)手慢一拍.所以單純，獨(dú)立地耐力訓(xùn)練是不符合足球規(guī)律，而應(yīng)把耐力訓(xùn)練融入到足球意識(shí)訓(xùn)練之中.那么什么訓(xùn)練形式對(duì)提高球員的意識(shí)最有效，以及球員的耐力如何結(jié)合其中進(jìn)行訓(xùn)練呢？

2 研究方法

文獻(xiàn)資料法,專家訪談法.

3 研究結(jié)果和討論

3.1 足球耐力構(gòu)成因素及訓(xùn)練的方向

3.1.1 足球耐力的構(gòu)成因素

足球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)是以有氧供能系統(tǒng)為基礎(chǔ),磷酸原系統(tǒng)供能為關(guān)鍵,并有適量的糖酵解系統(tǒng)無(wú)氧供能.足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力是建立在運(yùn)動(dòng)員一般耐力基礎(chǔ)之上的、符合足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的一種耐力,即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中反復(fù)重復(fù)高強(qiáng)度、原則上每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)8-12秒的運(yùn)動(dòng)能力.從供能角度而言,就是在比賽中兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇期,有氧代謝系統(tǒng)快速恢復(fù)體內(nèi)CP含量以利于ATP再合成,維持磷酸原系統(tǒng)正常供能的能力.比賽中運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)CP的能力強(qiáng)弱就成為足球運(yùn)動(dòng)員體能問(wèn)題的關(guān)鍵所在.

3.1.2 足球耐力訓(xùn)練的基本方向

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ),磷酸原系統(tǒng)無(wú)氧耐力訓(xùn)練為目的,以隨機(jī)變化的負(fù)荷強(qiáng)度為練習(xí)安排的主要方式,并寓技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)練習(xí)于耐力訓(xùn)練之中,這樣既有利于提高耐力水平,又確保技術(shù)動(dòng)作在長(zhǎng)時(shí)間的操作過(guò)程中具有穩(wěn)定性，實(shí)戰(zhàn)性.

3.2 提高足球意識(shí)的訓(xùn)練形式

3.2.1 足球訓(xùn)練中常見的問(wèn)題

足球訓(xùn)練中，單純，孤立的技術(shù)或耐力訓(xùn)練所占比例很大，不少訓(xùn)練方式方法缺乏比賽結(jié)構(gòu)成分和典型的足球目標(biāo).據(jù)我國(guó)足球科學(xué)人員統(tǒng)計(jì)，國(guó)外足球發(fā)達(dá)國(guó)家采用對(duì)抗訓(xùn)練的形式（即簡(jiǎn)化要求的比賽）占總體訓(xùn)練的80%，而我國(guó)是分解，分項(xiàng)訓(xùn)練占80%，小型比賽等對(duì)抗形式的訓(xùn)練只有20-30%，這個(gè)比例太小了.中國(guó)的青少年足球訓(xùn)練，多是脫離比賽環(huán)境，單純的技術(shù)磨練與耐力訓(xùn)練之中，一旦運(yùn)動(dòng)員面對(duì)對(duì)抗激烈，不斷變化的比賽場(chǎng)景，不能正確地識(shí)別特定的足球比賽局面和采取正確的足球行動(dòng)，不能進(jìn)行有效的交流，缺乏洞察力和交流能力.這樣再多的技術(shù)與耐力訓(xùn)練而缺少戰(zhàn)術(shù)與意識(shí)訓(xùn)練，球員到場(chǎng)上的比賽能力還是不高.

3.2.2 合理采用小場(chǎng)地訓(xùn)練來(lái)提高足球意識(shí)

世界頂級(jí)教練員均是用各種比賽形式提高球隊(duì)和隊(duì)員水平，而設(shè)計(jì)的比賽主要是發(fā)展個(gè)人技巧，局部戰(zhàn)術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)并將身體耐力素質(zhì)融入其中.足球訓(xùn)練中“小場(chǎng)地比賽”形式,就是對(duì)11人制正式足球比賽的一種簡(jiǎn)化了的訓(xùn)練模型.11人制正式比賽的結(jié)構(gòu)有6種成分:球,隊(duì)友,對(duì)手,空間,方向,規(guī)則.小型比賽的結(jié)構(gòu)，特別是人數(shù)分組4：4以上的形式結(jié)構(gòu)，基本上也包含了這6種成分.就是說(shuō)，小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練形式具有與11人制正式比賽的相類似功能.所不同的是，小型比賽簡(jiǎn)化了，但使訓(xùn)練更易于操縱和強(qiáng)化.因此小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練形式是提高運(yùn)動(dòng)員足球意識(shí)以及身體耐力最好的訓(xùn)練形式.[8]

小場(chǎng)地足球比賽是巴西特有的5人制足球比賽，所有杰出的巴西球員都是在這種比賽中成長(zhǎng)起來(lái)的.在巴西，每個(gè)學(xué)校都有這門課程.小場(chǎng)地比賽巧妙地保留了正規(guī)足球的比賽形式，并且集中體現(xiàn)了大場(chǎng)地足球比賽中時(shí)間與空間的關(guān)系.而小場(chǎng)地比賽中的速度，技巧和快速的思維，可以直接運(yùn)用于正規(guī)的大場(chǎng)地比賽，所以這種比賽形式是培養(yǎng)足球意識(shí)的最佳環(huán)境.[9]小場(chǎng)地訓(xùn)練形式多種多樣.有人數(shù)對(duì)等和不對(duì)等的分組，如1:1，2:2，3:3，4:4，3：2，4：2，5：5，5：3，6：6，6：5，6：4，7：7，8：8，9：9等等；也有場(chǎng)地大小不一的設(shè)定，如1/8，1/6，1/4，1/2，2/3區(qū)域等.小場(chǎng)地訓(xùn)練是設(shè)計(jì)各種不同的場(chǎng)地與人數(shù)，來(lái)訓(xùn)練球員的各種能力，各種符合比賽要求的足球意識(shí).例如對(duì)場(chǎng)地寬度，縱深等空間的感知度，或者對(duì)比賽節(jié)奏，快速反擊這類時(shí)間的感知度.都可以較大的提高球員對(duì)足球的理解，從而提高足球意識(shí).

3.3 足球耐力在設(shè)計(jì)合理的小場(chǎng)地訓(xùn)練的可行性

3.3.1 我國(guó)在足球耐力訓(xùn)練存在認(rèn)知錯(cuò)誤

建國(guó)以來(lái)，我國(guó)各級(jí)國(guó)家隊(duì)參加世界大賽失敗居多，其中體能不行，體力差受到到非議最多.為此，國(guó)家體育總局及中國(guó)足協(xié)曾花大力氣解決體能問(wèn)題，每一年足球體能測(cè)試都會(huì)成為國(guó)人關(guān)注的焦點(diǎn).如果在有正確足球意識(shí)下，球員的體能水平是至關(guān)重要的.然而單純用12分鐘跑或YOYO跑進(jìn)行體能訓(xùn)練與測(cè)試是錯(cuò)誤的，如果花過(guò)多的時(shí)間單純地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，而忽略了足球意識(shí)的提高是錯(cuò)誤的，可中國(guó)國(guó)家隊(duì)都在用這些錯(cuò)誤的方式在訓(xùn)練球隊(duì)，導(dǎo)致了在比賽場(chǎng)上，沒有正確的比賽意識(shí).在比賽中，不知道什么時(shí)候該快與該慢，什么時(shí)候該搶位與該補(bǔ)位，什么時(shí)候該拉開與該收縮等等.如果存在以上諸多不知道，耐力練的再好，再能跑的運(yùn)動(dòng)員，在比賽拼搶時(shí)也還會(huì)比對(duì)手慢一拍.

3.3.2 足球耐力結(jié)合設(shè)計(jì)合理的小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練是全球認(rèn)可的訓(xùn)練方法

歐洲足聯(lián)技術(shù)主任安蒂洛克斯布什與穆利尼奧對(duì)世界著名教練斯科拉里的專訪，以下是節(jié)選斯科拉里對(duì)足球體能在結(jié)合小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練的認(rèn)知.斯科拉里運(yùn)用的人數(shù)較少的分組比賽來(lái)發(fā)展技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，和體能的方法，成為全球認(rèn)可的訓(xùn)練方法.當(dāng)被問(wèn)到在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是什么時(shí)？斯科拉里說(shuō)，“每次訓(xùn)練課開始前我都要準(zhǔn)備好計(jì)劃，我盡量不浪費(fèi)任何時(shí)間—我全神貫注與我球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)思想上.我把我的戰(zhàn)術(shù)思想寫下來(lái)并給俱樂(lè)部所有的人看.戰(zhàn)術(shù)方面是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的核心.就像我先前和你說(shuō)的一樣，我認(rèn)為方法是全球性的.例如，我的體能教練，向我建議訓(xùn)練的時(shí)間，距離和區(qū)域，和我一起打造球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系.我要發(fā)展球隊(duì)在比賽中的戰(zhàn)術(shù)體系.我要發(fā)展球隊(duì)在比賽中的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：如何逼迫防守，什么時(shí)候運(yùn)用逼迫式防守，攻防轉(zhuǎn)換，控球戰(zhàn)術(shù)，位置打法等.之后其他方面的問(wèn)題隨之出現(xiàn)—體能和生理方面又成為訓(xùn)練的主要部分.當(dāng)我們感覺隊(duì)員需要個(gè)別訓(xùn)練時(shí)，我們就進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練.我們經(jīng)常按照球員的體能情況和他們要承受的比賽時(shí)間，把球員分成幾個(gè)組來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練.訓(xùn)練的重點(diǎn)總是戰(zhàn)術(shù)性.”

中國(guó)足協(xié)職業(yè)級(jí)教練員培訓(xùn)班成員對(duì)德國(guó)職業(yè)足球俱樂(lè)部，柏林赫塔俱樂(lè)部的考察報(bào)告中指出柏林赫塔俱樂(lè)部的訓(xùn)練是將足球體能融合到足球戰(zhàn)術(shù)中訓(xùn)練，以下是對(duì)報(bào)告的部分摘入.

星期二下午大場(chǎng)地6對(duì)6進(jìn)攻一個(gè)球門的練習(xí)，一方在前場(chǎng)30米攻入球?yàn)槌晒?，失球后要立即轉(zhuǎn)入防守，強(qiáng)化了前場(chǎng)的進(jìn)攻配合和失球后的前場(chǎng)反搶.另一方在后場(chǎng)30米守大球門，搶到球后將球攻過(guò)中場(chǎng)線為成功，強(qiáng)化的是后場(chǎng)的防守配合，快速的由守轉(zhuǎn)攻，和在后場(chǎng)被對(duì)方緊逼，反搶下的倒球配合.而6人的站位均按4-2陣型戰(zhàn)位，結(jié)合了柏林赫塔隊(duì)的4—4—2陣型.這些訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)計(jì)，巧妙地將技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，陣型打法，耐力結(jié)合在一起，可謂匠心獨(dú)運(yùn)，令我們回味無(wú)窮.

3.3.3 足球耐力結(jié)合小場(chǎng)地訓(xùn)練的幾種方法

在對(duì)世界室內(nèi)五人制足球?qū)＜覐堈咕S先生的訪談中，他提出了足球?qū)ｍ?xiàng)耐力要以有球?yàn)橹鞯膶ｉT技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.他認(rèn)為目前常用的有多組、間歇、輪換的一對(duì)一盯搶、二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、六對(duì)六小場(chǎng)地攻防.即足球耐力在小型比賽中可以得到訓(xùn)練.以下是他提供的足球耐力結(jié)合小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練的幾種方法及要點(diǎn)：

1對(duì)1：功能：提升個(gè)人運(yùn)球能力，個(gè)人突破能力，及無(wú)氧耐力.

2對(duì)2：功能：提升個(gè)人技術(shù)，二人的配合進(jìn)攻及掩護(hù)防守能力，無(wú)氧耐力.

4對(duì)4：功能：提升小組進(jìn)攻及防守能力，有氧耐力，無(wú)氧耐力.

6對(duì)6：功能：提升球隊(duì)的整體進(jìn)攻及整體防守能力，有氧耐力，無(wú)氧耐力.

以上場(chǎng)地大小及每組訓(xùn)練時(shí)間及每組間歇時(shí)間依人數(shù)及訓(xùn)練目的而定；技術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地較小，身體體能訓(xùn)練場(chǎng)地較大.

前國(guó)家隊(duì)助理教練谷明昌提出，任何形式的訓(xùn)練，包括足球耐力訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合比賽進(jìn)行訓(xùn)練.而夠成足球比賽的基本因素有攻方，守方，攻守間的轉(zhuǎn)換.所以在訓(xùn)練足球耐力時(shí)，也應(yīng)考慮足球的基本因素.比如在恢復(fù)期為了提高球員的一般耐力水平，可以選擇9對(duì)9的全場(chǎng)小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗比賽；在準(zhǔn)備期為了提高球員的有氧能力，可以選擇7對(duì)7的時(shí)間為60分鐘的對(duì)抗賽，在訓(xùn)練中為了提高球員的專項(xiàng)無(wú)氧耐力，可以選擇5對(duì)5的分節(jié)比賽，每節(jié)時(shí)間依訓(xùn)練強(qiáng)度而定，時(shí)間越少，強(qiáng)度越大.

3.3.4 足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與足球耐力訓(xùn)練的合理結(jié)合

首先，足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練，即在足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練中要時(shí)刻將耐力訓(xùn)練貫穿其中，每種足球訓(xùn)練模式都應(yīng)將足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)考慮進(jìn)去，即在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的同時(shí)也是在進(jìn)行耐力訓(xùn)練.而要能達(dá)到足球訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練，就應(yīng)使足球訓(xùn)練時(shí)的場(chǎng)地大小及練習(xí)時(shí)間要符合耐力練習(xí)的規(guī)律以及訓(xùn)練要?jiǎng)討B(tài)化與比賽化.

其次耐力訓(xùn)練是足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練，即在訓(xùn)練球員耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)圍繞提高足球意識(shí)進(jìn)行練習(xí)，球員耐力在足球意識(shí)得到提高的同時(shí)也能得到提高.任何單獨(dú)的耐力訓(xùn)練時(shí)間的比例應(yīng)盡量小，能結(jié)合足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練得到提高的耐力訓(xùn)練就應(yīng)在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的同時(shí)得到“無(wú)形”的訓(xùn)練.這就要求耐力訓(xùn)練要融入到戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練之中.應(yīng)用小場(chǎng)地訓(xùn)練形式在提高球員的足球意識(shí)時(shí)，耐力水平也能得到提高.

4 結(jié)論與建議:

4.1 結(jié)論

4.1.1 正確的足球意識(shí)是影響足球水平的最重要因素.

4.1.1 小場(chǎng)地訓(xùn)練形式符合足球規(guī)律,是提高足球意識(shí)的最佳訓(xùn)練形式.

4.1.2 在小場(chǎng)地訓(xùn)練形式中，在提高足球意識(shí)的同時(shí)也能提高球員的耐力水平.

4.2 建議

應(yīng)進(jìn)一步去尋找，通過(guò)符合規(guī)律的足球訓(xùn)練（小場(chǎng)地訓(xùn)練模式）或結(jié)合足球特點(diǎn)的練習(xí)去獲得耐力；開發(fā)出更多的訓(xùn)練方法，提升球員的的比賽能力.

〔1〕中國(guó)足球協(xié)會(huì)，國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心.足球教練員培訓(xùn)教程（職業(yè)級(jí)）.北京體育大學(xué)出版社，2007.

〔2〕(英)庫(kù)克,(英)舒爾德.足球訓(xùn)練法:技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練.人民體育出版社，2004.

〔3〕董青.足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策探索.浙江體育科學(xué)，2006（05）.

〔4〕鄭瑾,谷忠德,吳耀宇.足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練及測(cè)試方法探討.山東體育科技，2006（02）.

〔5〕劉丹.足球體能訓(xùn)練.北京：體育大學(xué)出版社.

〔6〕張獻(xiàn)忠.足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)研究及其訓(xùn)練.安徽體育科技，2004（03）.

〔7〕何振強(qiáng).足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的新思考.體育成人教育學(xué)刊，2004（01）.

〔8〕谷明昌.現(xiàn)代足球理念.北京體育大學(xué)出版社，2005.

〔9〕英.塞門.克里夫德.巴西式足球訓(xùn)練法：著名巴西足球運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特技巧的培養(yǎng).人民體育出版社，2001.

〔10〕張立,劉新黎.足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧能力評(píng)定指標(biāo)及最大有氧能力的評(píng)定方法.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003（04）.

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