孫維國，辛治國，趙健

（大連海洋大學(xué)，遼寧 大連 116023）

試論太極拳與全民健身運動

孫維國，辛治國，趙健

（大連海洋大學(xué)，遼寧 大連 116023）

文章采用了文獻資料法對太極拳在全民健身運動中體現(xiàn)的健身、健美、健心的價值進行系統(tǒng)評定，并就參加的人群、原因、發(fā)展的特點以及開展太極拳運動相關(guān)問題提出有關(guān)建議，為太極運動的發(fā)展提出一點見解。

太極拳；健身運動

太極拳運動是我國的傳統(tǒng)的體育項目，也是我國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳運動既能增強體質(zhì)、增進健康，又能陶冶情操，是一項集鍛煉身體、娛樂活動、社會交際功能的綜合性運動項目。

一、太極拳在全民健身運動中的優(yōu)勢

適合我國居民的居住環(huán)境與體育設(shè)施條件的現(xiàn)狀。我國現(xiàn)有居民小區(qū)處于起步階段，體育配套設(shè)施有待改善，所以，積極自動創(chuàng)造條件，因地制宜選擇合適的運動項目來彌補其不足，太極拳運動就顯示了獨特的魅力。再者，它適合社會各界層人士需求。太極拳練習(xí)內(nèi)容豐富多樣，套路有長有短，動作有易有難，對場地要求有限，所以很容易開展和普及。

二、太極拳在全民健身運動中的體育價值

太極拳是具有鍛煉實效深受廣大練習(xí)者喜歡的一項運動，它在發(fā)展身體、增強體質(zhì)、增進健康的同時強調(diào)了身體機能和心理、意志品質(zhì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。太極拳在廣大社區(qū)乃至社會都是倍受歡迎的健身運動，不僅健身、健美、健心，還有凈化心靈的作用。

1.太極拳運動可以促進血液循環(huán)，提高心臟功能。心血管系統(tǒng)是構(gòu)成人體運輸?shù)膭恿?，保證人體新陳代謝作用，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮增強，心博頻率加大，心輸出量增大，有助于心肌功能增強。太極拳運動可以提高呼吸系統(tǒng)機能水平，在練習(xí)過程中配合呼吸，加深呼吸，增強呼吸肌功能，使肺的容量增大，肺氣量增加，也使呼吸肌功能增強。

2.太極拳運動是一項練體力、練力量、練意志品質(zhì)的體育運動，太極拳、太極扇、太極劍在音樂的伴奏下進行運動，在歡快有節(jié)奏的音樂聲中感受美的情趣，陶冶情操，使人產(chǎn)生積極向上的激情，在運動中互相交流、相互學(xué)習(xí)，增強了集體主義概念。

3.太極拳運動增強運動系統(tǒng)的功能。通過練習(xí)，使肌肉、骨骼尤其是韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性有明顯的提高，增強了結(jié)締組織的彈性。

三、太極拳在全民健身運動中的作用

1.太極拳運動的健身性。人們可以根據(jù)個人的需要選擇太極拳套路時間的長短、練習(xí)強度的大小，也可以根據(jù)自身的條件選擇不同的套路，如：中老年人可以練習(xí)舒展大方的楊氏太極，青年人可以選擇剛?cè)嵯嚅g的陳氏太極拳，從而發(fā)展身體素質(zhì)、增強體質(zhì)，促進心肺功能發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)的改善，達到強身祛病、健身強體的效果。

2.太極拳運動的科學(xué)性。太極拳運動套路的動作結(jié)構(gòu)是科學(xué)和合理的。它遵循人體解剖學(xué)、運動心理學(xué)、運動生物化學(xué)和運動力學(xué)的原理，動作由易到難，運動量由小到大，按照循序漸進的原則。

3.太極拳運動的娛樂性。太極拳運動動作圓滑柔和，練起來式式相連、連綿不斷，如行云流水。有著和諧的韻感、深蘊的境感和真實的優(yōu)美感。在音樂的伴奏下進行輕松優(yōu)美的運動，盡情滿足身心、陶冶情操，使人的情感和個性得到解放，激發(fā)興趣潛能向求新、求知的目標(biāo)發(fā)展。

四、在全民健身運動中推廣太極拳的措施

太極拳運動在我國有廣泛的群眾基礎(chǔ)，自然條件優(yōu)越、適應(yīng)范圍廣、健身價值高，若要投資少又要在全民健身運動中發(fā)揮更大的作用，就應(yīng)制定切實可行的措施。

1.做好學(xué)校的教育工作，培養(yǎng)學(xué)生對太極拳運動的意識，掌握其運動機能和運動方法。實踐證明，在各高校和中學(xué)里開展太極拳運動能使學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性得到很大的提高，有利于他們的骨骼和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此，要積極地在學(xué)校和社會創(chuàng)造條件解決師資和經(jīng)費，滿足廣大群眾對太極拳運動的要求。

2.建立領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)督機制，在各組織和各協(xié)會中配備專職人員負責(zé)組織和指導(dǎo)工作，制定科學(xué)系統(tǒng)的計劃。如組織時間、人員培訓(xùn)、場地使用、競賽活動等各方面工作，并督促參加人員盡職盡責(zé)，共同完成本項目開展的目標(biāo)。

3.太極拳、太極劍、太極扇結(jié)合練習(xí)。全民健身運動對象是全國人民，實施的對象是十分復(fù)雜的，受經(jīng)濟條件所制約，太極拳是普及和增加體育人口數(shù)量的最佳途徑，特別是現(xiàn)在太極拳已經(jīng)是全世界很多國家用于鍛煉身體、增強體質(zhì)的體育活動項目，我們已經(jīng)把太極拳健身與保健和強身祛病的功能結(jié)合為一體，使人們對太極拳運動產(chǎn)生了濃厚的興趣，提高了人們的的鍛煉價值，培養(yǎng)了人們的鍛煉習(xí)慣。我們逐步把太極扇、太極劍融入其中，不但可以提高練習(xí)興趣，還可以提高鍛煉質(zhì)量。隨著計劃的深入發(fā)展、經(jīng)濟水平的提高，這些套路會很快融入其中。

五、開展太極拳運動應(yīng)注意的事項

1.內(nèi)容要適宜。根據(jù)實際情況不同，群體內(nèi)容的選擇要適宜，不能千篇一律，在社區(qū)，大多是中老年朋友，適合選擇柔和緩慢的套路，如二十四式、四十八式和太極扇等舒展大方的楊氏太極，在學(xué)校教師可以根據(jù)具體情況選擇楊氏或剛?cè)嵯嚅g的陳式太極。也可以學(xué)一些太極劍套路。形式的多樣化、科學(xué)化能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，同時體現(xiàn)德、智、體、美、老的結(jié)合。

2.醫(yī)療保健。在體育鍛煉中出現(xiàn)運動損傷是不可避免的，參與者要根據(jù)具體情況來選擇練習(xí)，自己的身體情況、外界情況，如夏天、冬天、雨天、雪天、風(fēng)天、霧天等不同的情況從實際出發(fā)，要做出調(diào)整，使練習(xí)達到強身健體、強身祛病的目的。

［1］顧留磬.太極拳術(shù)［M］.上海：上海教育出版社，1982.

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