于仁文

在流行病多發(fā)之際,養(yǎng)生的重點是要增加免疫力,補氣養(yǎng)血強身,西紅柿燉牛腩不僅能滿足這些需求,而且鮮香誘人,令人食指大動。

先說牛腩的好處。牛腩中含有不少膠原蛋白,這也是廣受當(dāng)下美眉們追捧的美容圣品,但是這種膠原蛋白只有在食物中的輔氨酸和賴氨酸含量比較充分時,得到維生素C的幫助才會轉(zhuǎn)化為人體的膠原蛋白。而西紅柿恰恰富含維生素C。

此外,牛肉中含有豐富的血紅素鐵,相對于植物中的非血紅素鐵會更容易被人體吸收。人體攝入足夠的鐵,血液中的血紅細(xì)胞才能增加攜氧量,使人體各個組織器官得到足夠的氧氣供應(yīng)。所以,女性經(jīng)常正確地吃一些含鐵豐富的食物更容易令面色紅潤、精神煥發(fā)。

西紅柿中的番茄紅素被稱為“植物黃金”,具強抗氧化功能,同樣利于美容及皮膚健康。番茄紅素和食物中的蛋白質(zhì)、脂肪結(jié)合時更利于人體吸收利用。

如此看來,西紅柿和牛腩實在算得上完美組合。

●選料:在這道菜中,西紅柿的質(zhì)量很重要,要選顏色紅艷、徹底熟透的新鮮西紅柿,和稍帶些筋兒的牛腩。另外,還要準(zhǔn)備少許的八角、花椒、香蔥和姜蒜用于除腥增香。

●烹飪技巧:首先要低溫烹調(diào),這是很健康的烹調(diào)方式,有利于維生素C的保持。經(jīng)過120度以下的低溫烹調(diào)15分鐘,西紅柿里的維生素C損失率低于30%;其次,牛肉需要先燉軟,再配西紅柿,以免西紅柿中的酸性物質(zhì)降低牛腩的保水性。

好了,現(xiàn)在可以做菜了。先把牛腩剁成核桃大的塊,西紅柿也切成大小相同的塊狀備用;干凈的牛腩不用焯水,用少許油煸炒八角花椒出香味之后用油箅子撈出不用,放入姜蒜片和牛肉翻炒到牛腩表面稍干時烹入料酒,再翻炒數(shù)下添入高湯或開水,放入燉鍋一個半小時或高壓鍋燉18分鐘開鍋;取出燉好的牛腩倒在炒鍋里,放入西紅柿塊、調(diào)料,小火慢燉15分鐘收汁,用水淀粉勾芡后撒香蔥碎即可。一大碗香氣濃郁的西紅柿燉牛腩就大功告成了,它的鮮香美味絕對會激活你的食欲,令你垂涎欲滴!

●食“詮”食美:要選顏色紅艷、徹底熟透的新鮮西紅柿,和稍帶些筋兒的牛腩,兩者的重量最好差不多,這樣做出來的菜才最好吃。