□華興

“一年之計在于春”，陽春三月，正是萬物復(fù)蘇、枝條吐綠、鮮花開始爭奇斗艷的時候，是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動的好時節(jié)。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，蜇伏了一個冬季的身體迫切地需要舒展一下筋骨，逐步去適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏。能夠沐浴在春日的暖陽下無疑是一種幸福，適時地進(jìn)行科學(xué)、適度的戶外活動，就可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

跟隨著身體一起蜇伏的還有我們的情緒，由于冬季光照不足，容易使人情緒抑郁。無限的春光，總是給人以美好的遐想，更能一解冬季壓抑的心情。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)、升高皮膚溫度、促進(jìn)新陳代謝外，還能提高精神系統(tǒng)的興奮度。因此，春季戶外活動能使人心情舒暢，精神振奮。

據(jù)報道，春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。但剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動方式不是首選。戶外運(yùn)動要把握好“度”：初次或很久沒進(jìn)行體育鍛煉的人，應(yīng)該控制運(yùn)動量，多進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，避免大量出汗。

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動量。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運(yùn)動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

春天象征著生機(jī)勃勃。如果能置身于大自然的懷抱，呼吸著新鮮的空氣，感受著微風(fēng)的輕撫，那是何等愜意的體驗。于是簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動成為人們的最佳選擇，戶外運(yùn)動可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運(yùn)動方式。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏可以說是回歸自然的最佳運(yùn)動之一。在春光里放風(fēng)箏，綠地、藍(lán)天、彩色的風(fēng)箏，構(gòu)成了春日最美麗的圖畫，還可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。放風(fēng)箏時昂首眺望，極目遠(yuǎn)望，還能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

提示：在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

提示：要準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，慢步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

登山

登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般應(yīng)該選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

騎單車

騎著腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅活動。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞；強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體的柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運(yùn)動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負(fù)擔(dān)。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍?，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運(yùn)動前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動，特別要充分活動腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。

踢毽子

踢毽子如今也成了頗為流行的戶外運(yùn)動。公園里，常能看到踢毽子的中老年人。俗語說“人老腿先衰”，腿部肌肉是否結(jié)實，是衡量老年人是否健康長壽的首要標(biāo)志。通過踢毽子中抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作，使腳、腿、腰等部位都得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。

提示：晨練不要太早。因為此時清晨氣溫低，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害。春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并學(xué)會鼻吸口呼。

初春健身，雖然氣溫和冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說“乍暖還寒”，所以一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。

其次，選擇喜愛并適合的健身項目，要能長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運(yùn)動項目。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，因為在健身場館里有一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍，能幫助你堅持下去。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇下午兩點(diǎn)至八點(diǎn)。研究表明，下午兩點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，五點(diǎn)至七點(diǎn)時達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

第四，多飲水，保持機(jī)體水分充足。初春氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。